耐力訓練 - 單車

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-10-16T21:02

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大家好，

小弟想請問版上所有高手，

針對比賽中第二小時之後的功率衰退要怎麼訓練比較好？

在10/14的UPRO西濱站，

小弟在折返後，

面對逆風越騎越沒力，

雖然有隊友輪車，

但是時間到了兩小時之後，

回血速度越來越慢，

剛開始頂風可以頂一兩分鐘休十分鐘，

到後面頂個三十秒退下來就幾乎快掛了，

根本不回血。


因此想請教版上高手要怎麼訓練才能增加長時間比賽時，

賽程末期的續航力，

甚至是增加回血速度，

好讓我可以幫助隊友頂風頂久一點。


PS.隊友去年環花東第一天五小時十幾分，均速36

我的西濱UPRO 接近三小時均速36就快掛了...

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Tags: 單車

All Comments

Olga avatar
By Olga
at 2018-10-18T20:03
多踩tempo?控制迴轉/心跳？
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-10-18T23:37
記得分一點菜單去爬山 爬山對忍受度增加很有幫助
Ida avatar
By Ida
at 2018-10-21T11:28
首先要有功率計才能量化衰退程度
Leila avatar
By Leila
at 2018-10-21T17:27
有功率計 請問要怎麼量化@@
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-10-25T04:19
堆疊有氧。
John avatar
By John
at 2018-10-28T14:39
花時間堆疊有氧。
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-10-30T09:54
請問堆疊方式是???每天多久每周幾次??區間3嗎
Doris avatar
By Doris
at 2018-10-31T11:13
就多練肌耐力（TEMPO）的持續時間跟輸出 LT也一樣
拉長時間 跟團還有無氧能力的問題 拉太久或拉太多次
也是會很快衰退
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-11-02T04:24
躲的時候避免開洞多花力氣能省則省
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-11-04T15:38
跟團騎一直在拉間歇 對續航力很沒幫助 有氧先打好
打滿比較實在
Delia avatar
By Delia
at 2018-11-07T10:27
一週3天以上有氧吧，只有滾筒台的我都只騎Zone2, Z3
SST以上強度外騎才有，外騎頻率很低= =
時間就愈長愈好吧......
Dora avatar
By Dora
at 2018-11-10T16:53
Lsd 有氧打底
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-11-14T21:37
SST以上強度滾筒當然能練，但太吵了受不了...
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-11-17T09:57
不如你也說說你都練啥？尤其有氧的部份怎麼練？
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-11-20T12:57
拉D屎練車法，才是長期的基礎
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-11-22T05:45
爬山我都會練到tempo平路就少騎了 騎一騎常常還在zo
ne2
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-11-25T01:37
由zwift課表得知練間歇並缩短休習時間加快回血速度
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-11-28T20:13
昨天看到一個課表不錯，LT10分*5組
Elma avatar
By Elma
at 2018-11-29T19:18
除了練車，記得要吃好吃滿，撞牆就很難回去了，此外
配速也很重要，頂風一開始可以保守一點
Susan avatar
By Susan
at 2018-12-02T17:10
先看看這次前半和後半均瓦ftp 百分比衰退量
Michael avatar
By Michael
at 2018-12-06T22:43
如果前半都在z3 後半掉很多 掉到快z2
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-12-10T10:47
那試試多打sst 一兩個月再看看有沒有進步
Mason avatar
By Mason
at 2018-12-12T21:50
前提是ftp 要準確
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-12-13T14:56
再多說點吧。Zone3 TSS要破百差不多都要100分鐘。
剩下的就看你有多少時間、能吃多少TSS吧。

反光背心選擇？

Charlie avatar
By Charlie
at 2018-10-16T07:14
請問以下反光背心各位比較推薦哪一種呢？ 1.http://i.imgur.com/2vevqy7.jpg 魔鬼氈固定感覺很輕，但好像不能調整輕緊 2.http://i.imgur.com/acZIkqB.jpg 帶子沒有彈性，且可以調整輕緊 3.http://i.imgur.com/Zgxt ...

請問shimano的卡鞋

Cara avatar
By Cara
at 2018-10-15T22:40
大家好，小弟最近想換一雙卡鞋 剛好最近shimano出了新一代的RC901與RC701 看了一下欣單車的介紹，似乎RC701比舊款的RC900還要好 （701與900都是雙BOA的） 但是這樣價格區間很怪，900還要八千以上 而701價格落在五千多 如果照欣單車的說法，還有人會買900嗎？ 還是有一些細 ...

無內胎輪胎偏擺

Anthony avatar
By Anthony
at 2018-10-15T21:47
如題(づ′・ω・）づ 因為某些原因 把舊的無內胎外胎 加了內胎裝在一般的輪組中 不論重裝幾次Orz 無內胎外胎就是偏擺 垂直偏擺比測向偏擺嚴重 有人有遇過這種情形嗎 如何解決 PS: 外胎:史瓦比和Gavia,輪組:跑Q - ...

台中找 700x38c輪框

Ina avatar
By Ina
at 2018-10-15T21:41
╔═══ 閱讀下列文字後，將下面文字刪除後再發文/未刪除，文章會被刪除 ═══╗ ║ ║ ║ ● 先看精華區(按 z )與搜尋板上文章(按 / )，也許已經有完整 ...

鏈條斷了 用快扣修?

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-10-15T19:35
https://imgur.com/a/gdt0ijB 騎到一半踏板突然卡死 一看發現鏈條斷了 這鏈條是原廠的 因為沒很常騎 到現在可能1500都不到 離板上說的3000還很遠 之前騎完都有上油 也不曉得怎會這麼快斷掉 https://www.decathlon.tw/zh/cycling-c8221 ...