單車

練習台菜單 - 單車

Eartha avatarEartha · 2016-05-23

Table of Contents


大家好

魯大叔我預計要參加七月戀戀197 130km比賽
因為最近購入練習台,想充分利用練習台再加上pm2.5的空氣品質...

平地路況可時速28-30騎2小時(只停紅綠燈),但離130km比賽還差一大截

有高手可推薦中階菜單嗎?
ps:(平時有重訓,跑10km約53分鐘,體力算還ok)

補充:目標3:45-3:50
車種:計時車(有參加3鐵)

-----

--
單車

All Comments

Madame avatarMadame2016-05-25
先確定沒有騎碟煞公路車
Wallis avatarWallis2016-05-28
10KM 53分鐘滿厲害了耶!!
James avatarJames2016-05-30
https://goo.gl/V7h2Bw
Eartha avatarEartha2016-06-03
197市民精英組???
Edward Lewis avatarEdward Lewis2016-06-03
請看3,4 http://i.imgur.com/QqFos8eh.jpg
可能要確定一下喔
Candice avatarCandice2016-06-03
130k是競賽組 跑個人的比較不會被放生
Oscar avatarOscar2016-06-07
那條路突然逆風 碎坡很多 最後才爬坡
Charlie avatarCharlie2016-06-09
目前平路28-30，騎3:50均速要33.9，建議你降低目標
，而且你咬不住集團的話，又沒人能合作就不用玩了
Callum avatarCallum2016-06-14
咬住集團很重要
Frederic avatarFrederic2016-06-16
均速差2就差很多惹 別想太多……
Liam avatarLiam2016-06-21
加油.bbrret大說的很實在...剩2個月.你的目標不容易
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2016-06-22
買一本「自行車訓練聖經」吧！菜單很多種，沒有人
Susan avatarSusan2016-06-27
知道你的身體狀況，有哪些器材，強項弱項是什麼？
Isla avatarIsla2016-06-30
要加強的項目是什麼？很難給菜單吧！
Aaliyah avatarAaliyah2016-07-02
你目前的均速距離你的目標還有一段距離，除非FTP短
Valerie avatarValerie2016-07-03
時間升高，要不然就是要練間歇，跟著集團就有機會
Xanthe avatarXanthe2016-07-04
講功率的同時，原PO有功率計了嗎？資訊太少了
Sarah avatarSarah2016-07-09
3小時以上的賽事，2個月要能打出什麼有氧能力太難了
不如你先考慮28-30能延長到3個小時，開賽後別跟著衝
Rebecca avatarRebecca2016-07-13
競賽組集團你一定跟不住，撿幾個速度差不多的一起騎
比較實在
Connor avatarConnor2016-07-15
我沒在騎訓練台 先想辦法騎放100-150K的路線 看均速
多少 自己感覺還有沒有餘力踩更快