短時間提升戰力... - 單車

By Audriana
at 2021-03-15T14:48

Table of Contents

想問
能否在短時提升戰力
有效果的課表......@@.""

好比每年七月的戀戀197 130K的競賽組..
3小時30內完賽

全程只要活在集團內
足矣....

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◢◣◢◣ 喵!喵~奴隷!
▁ ▁ 在哪裡~喵!
☆
≡□≡ ╭╯ ▂▂ 空啦!!
█∞██ 飼料
◥ ◤◥ my name is "阿宅"﹋﹋

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Tags: 單車

All Comments

By Frederic
at 2021-03-17T22:31

吃禁藥，打雞血，我是車手，參考壯哥

By Andy
at 2021-03-18T04:29

今天開始練深蹲二十下(一天)，每天跑步上下班，正
手引體向上十下(一天)，伏地挺身二十下(一天)，仰
臥起坐三十下(一天)，持續三個月後就變成巨石強森
了！

By James
at 2021-03-20T14:40

有錢就找教練啊

By Charlotte
at 2021-03-23T14:20

換電輔車，選我正解!!

By Frederica
at 2021-03-24T08:40

買功率計來練 , 找教練幫你分析數據...

By Isla
at 2021-03-25T02:35

吃藥吧

By Xanthe
at 2021-03-27T21:31

兩年十萬公里?　先三個月騎破萬的話　應該是有效果

By Harry
at 2021-03-30T17:41

電輔車+1

By Damian
at 2021-04-01T15:56

+重訓會比只騎車快

By Ophelia
at 2021-04-02T19:47

有近期的成績嗎？

By Franklin
at 2021-04-06T06:45

四個月買功率計找教練綽綽有餘了吧

By Genevieve
at 2021-04-09T20:55

Trainerroad 的High volume啃的下去我覺得進步應該
能蠻快的

By Gary
at 2021-04-11T21:28

如果爬坡多的話 3個月減個5公斤應該就很有感了

By Olive
at 2021-04-16T11:18

天天打高強度ftp100-120趴區間打到比賽前五天休息回
血然後死跟不輪車

By Bethany
at 2021-04-17T12:16

http://i.imgur.com/7fItToy.jpg

By Ophelia
at 2021-04-21T13:30

去年10月輪霸的功率，完賽時間6小時41。去年疫情跟

By Todd Johnson
at 2021-04-26T09:07

公司設備運轉不順利基本上我將近半年沒碰車...

By Victoria
at 2021-04-29T02:48

車買最貴的錢花下去一定提升加油

By Oscar
at 2021-04-29T05:08

看運氣吧，去年跟到開賽沒多久摔車解體的集團，難
度+++

By Christine
at 2021-05-02T11:30

三個月有點尷尬這階段大概是有氧占一半以上的階段

By Ula
at 2021-05-02T17:18

最後一個月就是全部z456間歇一週一次有氧差不多

By Caitlin
at 2021-05-03T11:04

先說自己目前的體能和功率狀況吧?

By Candice
at 2021-05-07T00:28

sst開始打，打到前一個月，穿插間歇

By Annie
at 2021-05-11T14:55

1F專業lol

By Joe
at 2021-05-12T16:16

你幾公斤？

By Zanna
at 2021-05-13T16:47

現在的推力比多少？！

By Tracy
at 2021-05-17T21:37

現在功率相關數據多少都沒說，乾脆報名當志工騎轉把

By Sarah
at 2021-05-20T07:33

死跟不倫也要有點底....我跟過開到300W的.....

By Olga
at 2021-05-22T17:26

上週六的事而已，不唬爛↓
https://i.imgur.com/hhInPHc.jpg

By Agnes
at 2021-05-23T04:44

每天練一小時訓練台不要停下來

By Lauren
at 2021-05-23T18:08

197能跟在主集團內 330不會太難

By Ethan
at 2021-05-25T11:01

跟集團要練間歇，爬短坡不能開掉

By Kristin
at 2021-05-27T21:55

不要再發文問了，現在馬上給我動起來練

By Lucy
at 2021-05-30T11:20

https://blog.xuite.net/dnalvqrq/wretch/101220545
不過一定要充分休息至少48小時

By Hedy
at 2021-06-03T16:50

不知道這種20/10或4*4 跟3*5‘ 比起來有沒有差別

By Hamiltion
at 2021-06-05T21:28

每週重訓三天，騎課表三天。一兩個月就能看到顯著

By Carolina Franco
at 2021-06-06T03:26

成果了

By John
at 2021-06-09T19:56

如果20/10的20真的用全力其實超硬

By Olivia
at 2021-06-13T19:48

其實以長期的訓練角度來看多種workout是比較均衡

By Mason
at 2021-06-14T00:29

功率訓練+吃課表+TSS150/日

By Elvira
at 2021-06-14T12:48

樓上真的騎過嗎? 150TSS/日一個禮拜就1050TSS
一般人這樣騎一個月差不多就要去醫院診所掛號了

By Tristan Cohan
at 2021-06-17T05:51

應該是騎不滿一個禮拜就放棄了XD

By Quintina
at 2021-06-21T02:13

其實真的不用每天練效果很差如果要短期變強

By Wallis
at 2021-06-21T04:44

反而要理解一下超負荷跟超補償

By Mary
at 2021-06-23T19:50

一週TSS 600就很驚人了...

By Rosalind
at 2021-06-24T22:23

不知超負荷/超補償別說有在練

By Yuri
at 2021-06-26T15:11

其實TSS150/day是有根據的但只適合選手或是只有從
事單車運動的，休閒玩家不適合

By Candice
at 2021-06-27T14:31

對於不懂功率訓練的人依據理論去訓練會有問題

By Quintina
at 2021-06-28T05:24

簡單來講大多人的疲勞因子不會只有在單車上

By Liam
at 2021-07-01T11:00

TSS150就大概是疲勞度1天可恢復的最大值啊，但會問

By Jack
at 2021-07-01T12:18

這問題的人應該是沒辦法到ATL150，遑論CTL150了。

By Hedy
at 2021-07-04T08:50

試算TSS150打Zone3 tempo會超過2小時，沒練過的沒辦

By Dinah
at 2021-07-05T07:38

法連續吃好幾天啦...甚至可能1天都不行==

By Oliver
at 2021-07-05T13:43

我剛才看了一下我的紀錄XD
如果zone3 + zone 4各一半應該不用一小時半

By Jessica
at 2021-07-06T12:35

每天吃150tss簡單，難的是tss要用時數去砸出來，假
設只騎檯子，等於每天至少要花3小時打檯子，通常不

By Robert
at 2021-07-08T14:13

職業的就是那種非常自律的，一般人根本堅持不下去。

By Barb Cronin
at 2021-07-10T01:24

每天打3小時檯子，我個人覺得是心理壓力大於生理壓

By Dinah
at 2021-07-12T07:31

力。

By Kyle
at 2021-07-16T02:47

IF 1.0一小時半TSS150啊......然後該測FTP惹。

By Megan
at 2021-07-19T15:30

https://reurl.cc/qmpv4y 其實TSS150也就是FTP一小
時半我是真心覺得很硬拉XDD

By Andrew
at 2021-07-23T14:21

我記得之前版上不是有一個大大說SST(ftp*95%)一天

By Skylar Davis
at 2021-07-25T01:03

一小時就非常有訓練效果而且國外還有pre-workout

By William
at 2021-07-26T13:54

那我當初買功率計的第一個禮拜每天都練
從前三天TSS 130左右到後面幾天越來越低甚至低於

By Enid
at 2021-07-31T05:22

100，後來就覺得身體整個非常weak，而且還不是那種

By Connor
at 2021-08-03T19:10

肌肉痠痛感，是全身有一種不舒服感，就整整休息了

By Linda
at 2021-08-04T23:50

一個禮拜。所以我還是覺得TSS150/day參考就好XDD
實際狀況還是看個人體能

By Agatha
at 2021-08-05T15:28

那剛才爬到一篇 https://reurl.cc/e9pyrR
其實裡面也講到業餘每天SST一小時就很猛了

By Dora
at 2021-08-09T08:30

理論上FTP強度不應該能開90分鐘，所以才說若90分IF1

By Jacky
at 2021-08-09T23:45

該測FTP，因為FTP上升了。

By Damian
at 2021-08-13T03:41

所以我才說沒有訓練基礎的人不太可能吃的下TSS150/

By Lauren
at 2021-08-16T13:24

日；但真的練很強的可能可以？這時就有點好奇環法

By Carolina Franco
at 2021-08-20T06:13

期間選手的ATL/CTL會多高XD(這等級已不只是「很強」
了吧哈）

By Faithe
at 2021-08-24T08:07

也是理論上FTP就是CR60 XDD

By Dora
at 2021-08-26T17:11

更正CP60 所以能騎1小時半，代表FTP已經變了

By Caroline
at 2021-08-27T04:50

不過Joe Friel的書是這樣，只有zone 3以下才不需要

By Blanche
at 2021-09-01T02:59

休息，其他都是需要有休息時段的

By Quintina
at 2021-09-05T01:08

我也是在想初新者假如真的要連續吃TSS150，堆低強度

By Noah
at 2021-09-06T10:14

有氧比較有機會。sn245763大說的150tss至少3小時，

By Charlie
at 2021-09-07T08:43

強度最高大概就IF 0.7，Zone2。但這樣練應該比較
不符合原po所需0.0

By Regina
at 2021-09-11T11:22

https://youtu.be/7WtJZ7e38vM

By Irma
at 2021-09-15T14:46

躲在集團內不用開到330吧？所以我最一開始才問你

By Yuri
at 2021-09-20T14:11

體重啊...如果80左右應該比較好跟；60左右就硬多了

By Elma
at 2021-09-20T16:28

才剛練不要這麼快就放棄啊XD

By Catherine
at 2021-09-22T07:20

是菁英組還市民組？ sst一開始吃這麼多只會拉肚子

By Edwina
at 2021-09-24T01:26

要亂練乾脆騎4wk ftp booster三次

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如題我最近在想我家那台iguana disc因為是碟煞，上大框應該只要考慮會不會磨到車架吧（？那一點差距是否不會太影響車架角度（？但是還是想上來問問有沒有前輩改過，以免出包有人在改的途中碰到過什麼問題嗎？謝謝... ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS ...

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