短時間提升戰力... - 單車

Audriana · 2021-03-15

Table of Contents

Post
Comments
Related Posts

想問
能否在短時提升戰力
有效果的課表......@@.""

好比每年七月的戀戀197 130K的競賽組..
3小時30內完賽

全程只要活在集團內
足矣....

--
◢◣◢◣ 喵!喵~奴隷!
▁ ▁ 在哪裡~喵!
☆
≡□≡ ╭╯ ▂▂ 空啦!!
█∞██ 飼料
◥ ◤◥ my name is "阿宅"﹋﹋

--

單車

All Comments

Frederic2021-03-17

吃禁藥，打雞血，我是車手，參考壯哥

Andy2021-03-18

今天開始練深蹲二十下(一天)，每天跑步上下班，正
手引體向上十下(一天)，伏地挺身二十下(一天)，仰
臥起坐三十下(一天)，持續三個月後就變成巨石強森
了！

James2021-03-20

有錢就找教練啊

Charlotte2021-03-23

換電輔車，選我正解!!

Frederica2021-03-24

買功率計來練 , 找教練幫你分析數據...

Isla2021-03-25

吃藥吧

Xanthe2021-03-27

兩年十萬公里?　先三個月騎破萬的話　應該是有效果

Harry2021-03-30

電輔車+1

Damian2021-04-01

+重訓會比只騎車快

Ophelia2021-04-02

有近期的成績嗎？

Franklin2021-04-06

四個月買功率計找教練綽綽有餘了吧

Genevieve2021-04-09

Trainerroad 的High volume啃的下去我覺得進步應該
能蠻快的

Gary2021-04-11

如果爬坡多的話 3個月減個5公斤應該就很有感了

Olive2021-04-16

天天打高強度ftp100-120趴區間打到比賽前五天休息回
血然後死跟不輪車

Bethany2021-04-17

http://i.imgur.com/7fItToy.jpg

Ophelia2021-04-21

去年10月輪霸的功率，完賽時間6小時41。去年疫情跟

Todd Johnson2021-04-26

公司設備運轉不順利基本上我將近半年沒碰車...

Victoria2021-04-29

車買最貴的錢花下去一定提升加油

Oscar2021-04-29

看運氣吧，去年跟到開賽沒多久摔車解體的集團，難
度+++

Christine2021-05-02

三個月有點尷尬這階段大概是有氧占一半以上的階段

Ula2021-05-02

最後一個月就是全部z456間歇一週一次有氧差不多

Caitlin2021-05-03

先說自己目前的體能和功率狀況吧?

Candice2021-05-07

sst開始打，打到前一個月，穿插間歇

Annie2021-05-11

1F專業lol

Joe2021-05-12

你幾公斤？

Zanna2021-05-13

現在的推力比多少？！

Tracy2021-05-17

現在功率相關數據多少都沒說，乾脆報名當志工騎轉把

Sarah2021-05-20

死跟不倫也要有點底....我跟過開到300W的.....

Olga2021-05-22

上週六的事而已，不唬爛↓
https://i.imgur.com/hhInPHc.jpg

Agnes2021-05-23

每天練一小時訓練台不要停下來

Lauren2021-05-23

197能跟在主集團內 330不會太難

Ethan2021-05-25

跟集團要練間歇，爬短坡不能開掉

Kristin2021-05-27

不要再發文問了，現在馬上給我動起來練

Lucy2021-05-30

https://blog.xuite.net/dnalvqrq/wretch/101220545
不過一定要充分休息至少48小時

Hedy2021-06-03

不知道這種20/10或4*4 跟3*5‘ 比起來有沒有差別

Hamiltion2021-06-05

每週重訓三天，騎課表三天。一兩個月就能看到顯著

Carolina Franco2021-06-06

成果了

John2021-06-09

如果20/10的20真的用全力其實超硬

Olivia2021-06-13

其實以長期的訓練角度來看多種workout是比較均衡

Mason2021-06-14

功率訓練+吃課表+TSS150/日

Elvira2021-06-14

樓上真的騎過嗎? 150TSS/日一個禮拜就1050TSS
一般人這樣騎一個月差不多就要去醫院診所掛號了

Tristan Cohan2021-06-17

應該是騎不滿一個禮拜就放棄了XD

Quintina2021-06-21

其實真的不用每天練效果很差如果要短期變強

Wallis2021-06-21

反而要理解一下超負荷跟超補償

Mary2021-06-23

一週TSS 600就很驚人了...

Rosalind2021-06-24

不知超負荷/超補償別說有在練

Yuri2021-06-26

其實TSS150/day是有根據的但只適合選手或是只有從
事單車運動的，休閒玩家不適合

Candice2021-06-27

對於不懂功率訓練的人依據理論去訓練會有問題

Quintina2021-06-28

簡單來講大多人的疲勞因子不會只有在單車上

Liam2021-07-01

TSS150就大概是疲勞度1天可恢復的最大值啊，但會問

Jack2021-07-01

這問題的人應該是沒辦法到ATL150，遑論CTL150了。

Hedy2021-07-04

試算TSS150打Zone3 tempo會超過2小時，沒練過的沒辦

Dinah2021-07-05

法連續吃好幾天啦...甚至可能1天都不行==

Oliver2021-07-05

我剛才看了一下我的紀錄XD
如果zone3 + zone 4各一半應該不用一小時半

Jessica2021-07-06

每天吃150tss簡單，難的是tss要用時數去砸出來，假
設只騎檯子，等於每天至少要花3小時打檯子，通常不

Robert2021-07-08

職業的就是那種非常自律的，一般人根本堅持不下去。

Barb Cronin2021-07-10

每天打3小時檯子，我個人覺得是心理壓力大於生理壓

Dinah2021-07-12

力。

Kyle2021-07-16

IF 1.0一小時半TSS150啊......然後該測FTP惹。

Megan2021-07-19

https://reurl.cc/qmpv4y 其實TSS150也就是FTP一小
時半我是真心覺得很硬拉XDD

Andrew2021-07-23

我記得之前版上不是有一個大大說SST(ftp*95%)一天

Skylar Davis2021-07-25

一小時就非常有訓練效果而且國外還有pre-workout

William2021-07-26

那我當初買功率計的第一個禮拜每天都練
從前三天TSS 130左右到後面幾天越來越低甚至低於

Enid2021-07-31

100，後來就覺得身體整個非常weak，而且還不是那種

Connor2021-08-03

肌肉痠痛感，是全身有一種不舒服感，就整整休息了

Linda2021-08-04

一個禮拜。所以我還是覺得TSS150/day參考就好XDD
實際狀況還是看個人體能

Agatha2021-08-05

那剛才爬到一篇 https://reurl.cc/e9pyrR
其實裡面也講到業餘每天SST一小時就很猛了

Dora2021-08-09

理論上FTP強度不應該能開90分鐘，所以才說若90分IF1

Jacky2021-08-09

該測FTP，因為FTP上升了。

Damian2021-08-13

所以我才說沒有訓練基礎的人不太可能吃的下TSS150/

Lauren2021-08-16

日；但真的練很強的可能可以？這時就有點好奇環法

Carolina Franco2021-08-20

期間選手的ATL/CTL會多高XD(這等級已不只是「很強」
了吧哈）

Faithe2021-08-24

也是理論上FTP就是CR60 XDD

Dora2021-08-26

更正CP60 所以能騎1小時半，代表FTP已經變了

Caroline2021-08-27

不過Joe Friel的書是這樣，只有zone 3以下才不需要

Blanche2021-09-01

休息，其他都是需要有休息時段的

Quintina2021-09-05

我也是在想初新者假如真的要連續吃TSS150，堆低強度

Noah2021-09-06

有氧比較有機會。sn245763大說的150tss至少3小時，

Charlie2021-09-07

強度最高大概就IF 0.7，Zone2。但這樣練應該比較
不符合原po所需0.0

Regina2021-09-11

https://youtu.be/7WtJZ7e38vM

Irma2021-09-15

躲在集團內不用開到330吧？所以我最一開始才問你

Yuri2021-09-20

體重啊...如果80左右應該比較好跟；60左右就硬多了

Elma2021-09-20

才剛練不要這麼快就放棄啊XD

Catherine2021-09-22

是菁英組還市民組？ sst一開始吃這麼多只會拉肚子

Edwina2021-09-24

要亂練乾脆騎4wk ftp booster三次

短時間提升戰力... - 單車

All Comments

Related Posts