瘦身同時可以健身 - 公路車
By Connor
at 2014-06-23T00:00
各位好，我今年逢暑假畢業潮是準大一生，我想趁暑假進行身材鍛鍊，我現在身高172體重66，我自訂目標是60公斤可是不知道會不會太瘦，我從事很多有氧運動像騎單車-游泳-慢跑，其中騎車居多，騎公路車的我常常騎北宜公路(坪林段)回老家，所以我的大腿小腿非常的結實，但是自從面臨考試久沒騎後，現在半墬肉半肌肉，讓我很困擾，同時肚子的核心肌群也都鬆了許多，游泳圈也開始浮現。現在我的身材整體看起來是壯壯的，但我覺得自己全身不結實，我深呼吸時我可以清楚的摸到肋骨和在肚子上產生巨大凹洞，我重在腳和沒腹肌，希望各位可以給我飲食菜單和運動菜單，我現在自己是每天早上兩顆水煮蛋，中晚吃燙青菜和吃些白肉，然後天天跑步約2公里，和做一些健身的動作，每天也有充足睡眠，喝水也有注意時間和量，還請各位多指點，我希望全身肌肉有線條，如果體重已不需要減少或增加，我希望以有腹肌為重點。謝謝大家
仰臥起坐每天50-100下要標準的那種早餐你吃太少早餐應該要營養一點早餐建議你一顆蛋+水果+你喜歡吃的東西中餐和晚餐都吃太少你這樣瘦下來也不會把肥肉減掉會減掉瘦肉~~會復胖很快喔中餐你可以吃些飯+青菜人體也不能完全沒有油份要有好的油像是魚肉的遊阿可以吃點魚+肉+青菜(要多種青菜喔)晚餐可以吃少量白肉和青菜即可不一定要飯可以把飯和麵食類的擺在中餐這樣你一整天才不會餓得發昏要有熱量可以讓愛運動的你消耗~~~~這樣瘦得比較健康又漂亮你除了仰臥起坐+騎腳踏車也可以慢走逐漸變成快走最後變成小快跑....還要趴配伏地挺身多種運動一起可是不要一次要你可以接受的慢慢增加這樣就可以鍛鍊你的全身了你試試看...腹肌重點一定要仰臥起坐(要標準款那種)習慣後就慢慢變化為難度高點的仰臥起坐^^~*另外體重也不要過度輕你有看過哪個猛男過瘦很好看嗎^^~*...
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我是遺傳胖超級難瘦全家都胖，再加上我媽媽太會煮菜了我們都超會吃，所以體重公斤數從沒有在標準範圍內。後來因為被笑是胖子跑不動所以我發憤要減肥，雖然我沒有完全節食，但跟以前比起來是有少吃那麼一點點，搭配偶爾想到運動，另外又還有網路上很夯的日日瘦減肥食品，早上兩顆日纖；晚上兩顆夜纖。網站‧HttP://sOwOmaN88.Com/就這樣一個月瘦了30.52公斤，超開心的，三個月的時間我已經瘦身成功了(總共瘦了94.54公斤)，現在我都把日日瘦當保養用，真的太有效果了。...
誰不想跟★來自星星的你★裡面的女主角千頌伊一樣廋！不過我真的做到了唷！不用看著食物不敢吃，也不用整天餓肚子我只花了我10天時間我就瘦了18公斤！！跟你分享我的減肥秘密S美★人窈★窕★網ΣΣ超強組合ΣΣS美★人超★纖素+抑阻★雙效+草本★超纖★膠囊<★★★送超纖錠20顆★★★>http://beautiful9999.com/?act=shopping&cmd=detail&...★抑★阻★雙★效★餐前兩顆抑制食慾同時阻斷油脂加強配方←<<必瘦>>★草本★超纖★膠囊餐後一顆加強油切不堆積油脂←<<一定瘦>>★S美★人超★纖★素睡前兩包加強代謝崩解脂肪排除多餘水分←<<沒有不瘦的道理>>S美★人★產品品質保証安全均通過國際知名檢驗單位【SGS、德國杜夫萊茵】雙重認證合格、不含塑化劑不含中、西藥重金屬都是萃取最天然的食物最安全無副作用的減肥食品不會造成身體負擔也不會有復胖情形這麼健康的減肥方法分享給你唷！也可以打★客服專線★專人訂購07-6908896薛客服還有別錯過檔期內全館買七送一買十二送二活動我都幾個好姐妹一起團購省了好多錢又多了自信與窈窕❤...
其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^我也是花了很多時間才領悟到這個道理!!因為以前一直都使用錯誤的方式，吃減肥藥…節食啦…魔鬼減肥法…等等!!其實這些都沒有效!!不但達不到自己想要的效果，只是把身體搞的更差而已!所以真的建議不要輕易嘗試呀!!~如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)不僅吃了有飽足感，料理上也很方便重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!有興趣的可以參考看看喔http://adf.ly/k9yNH...
非廣告～～另類回答～～如果您不喜歡我的回答，您只要通知我，我會主動刪除。關於您想減重瘦身的問題請容我說說我的看法與經歷以前我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡好方法就跑去試就買來用奮戰了好多年一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥傷害了腎臟功能差點賠掉健康後來在圖書館中看到一本書我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖！？原來：現在80％的肥胖都是在下半身尤其是囤積在腹部但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？這是因為大家在這場肥胖戰役上都找錯敵人了所有的專家都認為腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80％的腹大、肥臀、粗腿是因為「積水」也就是說是「水囤積」不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？關於肥胖與減重再摘錄一段話給您參考～～……固然，所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物或是吃了多少食物其實是在吃的步驟上出了問題因為會造成身體肥胖的主要原因並不是吃得太多而是食物在身體內停留太久的緣故只要調整吃食物的先後順序讓食物能夠順利地、快速地通過體內便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……～～以上所述，出自《一定瘦》這本書建議您：看看《一定瘦》這本書～～可以到圖書館借來看這本書寫的很淺顯動作快一點的話一個晚上就可看完。絕對值得花時間看一下的不是打廣告～～只是推薦您看書裡面的內容而已不是在賣書～～去圖書館借來看不用花錢《一定瘦》這本書中講的瘦身方法完全不用花一毛錢很簡單，很快速，很有效，更是健康的您不用節食、不用挨餓、照吃照喝；不用運動不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品不用吃生機食品不用吃減肥藥不用喝精力湯也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛、針灸氣功、打坐冥想、瑜珈體操、甩手動腳……只要改變「飲食習慣」即可只要照書中的飲食順序做我們當中最厲害的一個在看完書後的當天開始實行一個禮拜就瘦了四公斤另外一個人不到一個月，瘦了十多公斤成果最差的也是一個月瘦三、兩公斤然後體重穩定的往下掉這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法都是「只瘦肉，不瘦皮」一旦肉不見了皮也垮了所以滿身的皺紋皮膚變得很差沒光澤這本書講的方法不只能「瘦肉」更能「瘦皮」一旦肉沒了皮膚也縮了毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」這一點我們太贊同了以前大家怕胖不敢多吃餓了就猛灌水結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」我們一改變喝水的習慣後效果立竿見影隔天身體就變輕了我們已經實行好幾年了所有的人到現在都是頭好壯壯皮膚更光滑氣色更好精神更棒、筋鬆骨軟沒病沒痛而且每一個人都年輕了好幾歲最主要的是～～沒有人復胖要是親眼見到作者本人那才真是恐怖作者已是60多歲的人但臉上沒皺紋、沒老人斑皮膚光滑程度不輸給年輕人他的身材高瘦兩眼炯炯有神講話中氣十足任誰看了都會說像個大學生以上是我自己的親身體驗因太佩服作者了能夠想到這麼簡單的健康瘦身的方法這本書救了我的身材救了我的健康救了我的生活所以大家有空時也都很樂意推薦好友看這本書這麼好又這麼健康的瘦身方法應該讓更多人知道才對等您也戰勝肥胖減重成功之後再將這個健康瘦身的訊息告訴別人讓更多人知道免於肥胖之苦～～告訴我這個瘦身方法的人也是這麼跟我說的現在我已經瘦身成功了所以開始把這個健康瘦身的方法告訴肥胖困擾的人...
座椅減肥訓練 適合辦公室人群使用的座椅減肥訓練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要盡量放鬆身體，盡可能地弓背塌腰，使腰部盡量貼到椅面上。然後雙腳輪流做蹬自行車動作，這時一定要注意放鬆腿部肌肉。運動時需要一隻腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時另一隻腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，做動作時腰部需盡量貼近椅面。這些動作需要每天練習一至兩組，每組不少於20次。-------------------------------------------------------------------------------按摩 除了運動，按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動作，並配合具備減肥效果的按摩霜，去達到改善體內脂肪含量的作用。因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現大量消耗能量，並可以促進腸蠕動、促進血液循環，使多餘水分排出體內。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側，後按摩左側。每天按摩1次，每次左右兩側各按摩30至50次--------------------------------------------------------------------------------縮腹步行 腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始採用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以後不僅可以使小腹趨於平坦，連走路的姿勢也會更優美。------------------------------------------------------------------------------特效仰臥起坐 腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好後，逐漸彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。雙手在身體兩側水平張開，然後手掌放於臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要發力部位應該是腹部。每日所做次數，各人依據自身身體情況自定。------------------------------------------------------------------------------粗鹽 粗鹽對抗脂肪法。粗鹽具有發汗作用，所以它可以起到排出體內廢物和多餘水分的作用。此外，粗鹽還可以起到促進皮膚新陳代謝、軟化污垢，補充人體所需鹽分、礦物質，使肌膚細緻、緊繃的作用。這種減肥方式的做法為：首先購買幾袋粗鹽，每次洗澡前取一杯加上少許熱水拌成糊狀塗在腹部。10分鐘後用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以經按摩後再衝掉然後開始洗澡。另一種方法，是洗完澡後在手掌上撒一大匙粗鹽進行腹部按摩，按摩時不可以太用力，以免把皮膚搓得更加粗糙。肌膚比較敏感者則可以使用較細的沐浴鹽代替粗鹽。------------------------------------------------------------------------------ 腦力勞動減脂法 生理學家研究指出，人體腦力勞動的強度越大，體內所消耗的營養物質越多，因此人們可以通過這樣方法達到減肥目的。想要減肥的人可以通過讀書、繪畫、練字、寫作、演算數學、學習技術等方法，使大腦每天都有一定的時間處於緊張狀態。這種方法不僅可以達到減少體內脂肪目的，還可積累知識，提高修養。...
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