瘦下半身和四肢 - 自行車
By Heather
at 2009-10-06T00:00
你們好也許這個問題很多人問過了但是因為我沒有太多的時間爬文我想要一個綜合的答案我的問題是四肢和屁股特別肥胖我想了解如何瘦這些部位同時包含"食"與哪種"運動"和"方法"另外我要補充我的小腿和手臂屬於肌肉型的屁股則是贅肉又垮拜託大家告訴我如何改善這些問題同時告訴我運動飲食等等的方式拜託你們了!!...Showmore
方法一:每天睡前抬腿...躺在床上..腳抬起來貼著牆壁如果可以...手捏捏小腿有酸酸ㄉ感覺就是有在代謝洗澡ㄉ時候...用熱毛巾敷著加以按摩也是不錯的!當作自己在做SPA吧...<要持續每天唷>方法二:將腳抬高,腳尖向上,要感覺小腿有拉緊的感覺,拉緊放鬆,重複每天100下左右...做完按摩很快見效的....因為我以前運動的蘿蔔很大,現在小腿一點也不胖哦...穿完高跟鞋脫下後,也可以用這招哦...供妳參考!（消滅蘿蔔之一）＊利用腳底按摩來促進血液循環，可消除浮腫的小腿＊方法：1.洗澡時或泡完熱水澡後2.先幫腳部塗些乳液，包括腳踝到大腿，由下往上塗，用手輕柔按摩3.腳踝的凹陷處由下向上捏，兩手上下捏起小腿肚的肌肉，把小腿肚的贅肉用力往上推＊效果：可消除小腿疲勞、收縮、促進血液循環、消除浮腫（消滅蘿蔔之二）＊睡前將雙腳抬高約20~30分，可幫助白天緊繃的小腿鬆弛（消滅蘿蔔之三）當我們長時間的行走或站立後，在坐下來之前先蹲下3分鐘，這樣可以讓腿部美麗不變型鍛鍊小腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使小腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。小S徐老師說：真的是比較軟弱的地方，徐老師有個好朋友叫阿雅（就是唱挫冰進行曲的那個），她曾經不斷的減肥，各個部位都瘦了，唯獨小腿還是充滿了男人味。下面推薦個動作給本身小腿不粗的人來做，會讓你更有模特兒的肌肉線條。 1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。 2、雙腳同時慢慢擡起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟 3、可重復做10次 功效：可以消除羅蔔腿，還能使小腿線條修長。 徐老師提醒：看似簡單的動作，其實大有學問。進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩固的家具或牆壁。臀部要加緊不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因爲那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。 可隨時練習的瘦小腿運動 ◆STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動 踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。 1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。 2、接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重復這套動作。 ◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈 腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。 1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。 2、以腳跟爲軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。 ◆STEP3——腿型更修長：雙腿交叉下腰 用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。 1、雙腳在膝蓋處交叉。 2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。 3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。 專爲居家設計的運動 1、在坐看電視時，上下舉動腳部：請注意雙腳動作要交替進行，以不低於平均每分鐘120次的速度來鍛煉。結束後，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放鬆。 2、如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液迴圈，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，借助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閒運動。結語：不要總不滿意自己的腿型，也不要豔羨名模們擁有完美修長而滑淨的美腿，其實只要平日注意對腿部的保養功夫並按照以上的建議堅持兩三個月，相信你的雙腿也會得到很大的改善。...Showmore
肌肉型的是最難瘦的，運動也只會讓肌肉更發達，之前我去景升診所問過減肥專科醫師邱正宏醫師教我只吃三餐就好，其他的零食和飲料都不吃，白開水可以多喝，早上盡量澱粉少吃，午餐可以隨意，晚上只吃青菜吃到不餓就好，運動的話，你可以看邱正宏醫師送我的書"邱醫師我要瘦這裡"，因為我看到裡面有運動消耗熱量的比較表，游泳是消耗最多熱量的，屁股鬆垮的話，可以去練習游泳腳打水，應該可以達到緊實的效果。...Showmore
你可以跟我一樣做運動來瘦身教你一個再家運動的方法一：腹部篇：1：平躺仰臥，膝蓋微微曲起，兩手手掌交差，手臂伸直，腹部放鬆。2：保持動作1的姿勢，同時儘量抬起上半身並倒向身體右側，回復動作1的姿勢，腹部用力吸氣並保持5秒鐘。反方向重複同樣的動作。重複5-10組。二：臀部篇： 1：坐下，腿部伸直，兩手撐地以支撐身體，右腿膝蓋曲起。2：臀部慢慢騰空，以雙手和右腿維持身體平衡，同時左腿向上伸直並保持5秒鐘。右腿也重複同樣的動作。 重複5-10組。三：膝蓋篇： 1：身體放鬆坐在椅子上，兩腿打開與肩同寬，膝蓋併攏。2：兩手用力將兩腿向內側按壓，同時膝蓋用力向外側擠壓，慢慢將膝蓋打開，保持5秒鐘。 重複10組四：大腿篇： 1：身體放鬆，筆直站立，左腿向前抬起。2：再將左腿向身體後側繃直。3：左腿儘量向前邁出，大腿與地面平行，右腿向後邁，同時雙手抱於腦後，上半身儘量向下壓，以拉伸大腿肌肉，保持5秒鐘，再換右腿重複同樣的動作。 重複10組。五：小腿篇： 1：保持上半身筆直坐在椅子上，慢慢抬起左腿使其與地面平行並保持5秒鐘，雙手放在椅子上以支撐身體。2：保持動作2的姿勢，同時腳尖用力向上繃直並堅持5秒鐘，感覺到小腿肌肉被拉伸。 再換右腿重複同樣的動作。 重複10組。推薦你一個關於瘦身有關的部落格，對你會有幫助哦！http://mypaper.pchome.com.twews/dooftw/3/1312594......Showmore
哩好..我從小就胖到大~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難瘦~身體抗藥性強~而且窩又超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ吃飽坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越肥~後來是在網路爬文~看到人家說.草本植物ㄉ膠囊.對肚子跟腰粗~新陳代謝差食量大的人.滿有效的.結果滿意外的~還真的瘦了捏~我一樣是早午餐都有吃.而且這是.草本ㄉ~吃ㄌㄝ沒出現不舒服~~價錢方面ㄝ滿便宜~~還可以先買10天580元的.一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我[email protected]
減肥一點都不難首先要從源頭開始看起用餐盡量將澱粉類量要減少炸的油的煎的少吃清淡些會比較好多吃白肉像魚和蔬菜水果這樣肥胖的基本因素就少多了再來就是方法飯後40分鐘是脂肪累積的黃金時間盡量不要坐下來可以站著慢慢活動或散散步讓脂肪不要囤積在全身特別是腰部如果是已經有肥胖的身軀的呢可以試著以做運動的方式來消除全身寬廣的狀況仰臥起坐及伏地挺身可以使身體肌肉緊實騎腳踏車可使全身肌肉強健乘V字形的龍蝦運動可拉伸腰部及全身肌肉脂肪另長時間的伸展運動也有使身體線條美化的效果不管什麼方法訣竅只有一個就是持之以恆改善不良狀況保持最佳狀態才能使體重消失於無形喔...Showmore
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