瑜伽減肥法真的可以瘦嗎? - 自行車
By Margaret
at 2016-07-14T23:11
遊泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。分享我自己的减肥方法，你可以去這裡具體了解http://www.zsickey.com/我就是通過這個方法瘦下來的，希望可以幫到你！！！...
通過近幾年實踐證實，按摩能夠大量消耗和祛除血管壁的脂類物質，擴張毛細血管、增加血液流量、改善微循環，不僅可減輕心臟負擔，而且有利於增強機體的抗病能力。故按摩減肥術既能達到減肥目的，又能增強體質，是肥胖者為早日擺脫痛苦，恢復健美身材而選用的一種好方法。引簡介 很多減肥者通過中醫按摩來輔助減肥。所謂「按摩減肥」是通過按摩促動脂肪，使它經常處於柔軟而且容易燃燒的狀態。例如，平常缺乏運動而積存在腰間的脂肪，反覆進行按摩促動，可以起到非常明顯的效果。按摩減肥的效果 是促動脂肪，使它經常處在柔軟而容易燃燒的狀態。例如，平常沒有運動而積存在腰圍的脂肪，反覆做「按摩來促動」就會有不可思議的效果。在任何美容沙龍，大家都知道瘦身的基本是按摩。按摩有很多種類，且是隨著部位的不同，分類來使用的。運動使身體產生肌肉 若不運動肌肉會衰退，跟著失去彈性，曲線也跟著綳壞，所以需要「按摩」。衰退的肌肉，使用按摩來解消，可提高原來的機能，並造出有彈性的身體。 基本的手掌按摩 使用整個手掌來按摩，不是用力握著，而是使用力量的強弱，來回搓揉的按摩。特別是肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半隻手指，使用到手指第二關節為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之後，手指以壓著它的感覺來移動是重點。分成小部分，慢慢移動。適合鬆弛或脂肪多地部分。扭轉按摩使用雙手，使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力，其他手指為輔助，左右、反方向來扭轉。比較適合於肌肉多而脂肪厚的部位，可分為小部分細心地按摩。臀部減肥按摩 在站立、交談、端坐、平卧時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發生。按摩減肥應注意哪些問題 1、做好充分的按摩前準備。如修剪指甲、洗凈雙手、取下戒指等。 2、按摩最好直接在皮膚上進行，如天氣過冷，也可隔著衣服進行，同時注意保暖。 3、飯後2小時再按摩，效果最好，過度飢餓或暴食后都不宜進行自我按摩。 4、要集中精力，用力要均勻，臀部、腿部可用力大一點；腹部、腰部用力要適當，以免損傷內臟。 5、婦女在經期、妊娠期、產後1個月內，不要做按摩，特別是腰部和腹部按摩是絕對禁止的。 6、患有內臟器官疾病、惡性腫瘤，感染性、化膿性疾病，如燒傷、燙傷、皮膚病等，靜脈曲張或血栓性靜脈炎、結核性關節炎等疾病的肥胖者不宜採用按摩減肥。患有骨質樣生者，增生部位也能按摩。 7、自我按摩重在堅持，可在每天起床時和睡覺時各做一次。剛開始按摩減肥時，會出現全身酸痛，但只要堅持下去，酸痛感就會消失。 8、如出現心慌、噁心和青紫淤斑等癥狀時，應立即停止按摩，休息幾天，在減輕力度、糾正按摩手法后再繼續。減肥按摩的手法二指疊按法 如按法類，按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。波浪式推壓法 兩手指併攏，自然伸直，左手掌置於右手指指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。基本的手掌按摩 使用整個手掌來按摩，不是用力握著，而是使用力量的強弱，來回搓揉的按摩。特別是肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半隻手指，使用到手指第二關節為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之後，手指以壓著它的感覺來移動是重點。分成小部分，慢慢移動。適合鬆弛或脂肪多地部分。扭轉按摩使用雙手，使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力，其他手指為輔助，左右、反方向來扭轉。比較適合於肌肉多而脂肪厚的部位，可分為小部分細心地按摩。按摩關元穴減肥效果佳 按摩關元穴減肥法簡便易操作，且無任何副作用。其減肥機理是通過對關元穴的刺激，使食物在胃腸道內停留的時間大大縮短，有效抑制了體內糖原轉化為脂肪，促進了人體對脂肪的消耗和利用，從而達到去脂減肥的目的。 具體方法是：減肥者取坐位或仰卧位，用手掌在關元穴(位於腹中線上，肚臍下3寸處)上有節律地按摩，需要注意的是，先緩慢按摩(約2秒鐘1次)，然後稍快(約1秒鐘1次)，循序漸進，注意用力適中，平均速度應控制在100次/分鐘以內，每次按摩以10分鐘為宜，最好每天早晚各進行1次。 此法尤適用於腹部脂肪過多或伴有腹脹、便秘等癥狀的中青年女性。壓五穴減肥按摩法 按摩手法：用拇指按壓穴位一分鐘，需注意每按壓十幾秒放鬆一下，再按壓。 指壓後用手順時針按揉穴位一分鐘。 上脘穴：取穴位置：位於上腹部，前正中線上，臍中上5寸。 中脘穴：取穴位置：位於上腹部，前正中線上，臍中上4寸。 雙天樞：取穴位置：位於中腹部，肚臍旁2寸，左右各一穴。 氣海穴：取穴位置：位於下腹部，前正中線上，肚臍中下1.5寸。 關元穴：取穴位置：位於臍中下3寸。 提醒： 1.按摩時需處在放鬆狀態，因此最好採用仰卧的姿勢。 2.按摩時間應在飯前、飯後一小時以上進行，否則不利身體健康。 3.按壓力度以微痛[1]即可。簡單按摩法就能幫你輕鬆收腹 使用纖體保養品按摩最好是在晚上沐浴后，吸收效果比較好，如果夠勤勞的話，早上起床也可以加強一次。 每天勤勞使用纖體保養品搭配按摩手勢，讓松垮贅肉快閃! 手臂腿部按摩步驟 1、取適量纖體保養品后，先由下往上輕輕推抹均勻。 2、手指用點力道，以由內往外扭轉的手勢按摩有贅肉或橘皮組織的部位。 3、由下往上輕輕拍打，幫助血液循環。 貼心小提醒 1、使用纖體保養品按摩最好是在晚上沐浴后，吸收效果比較好，如果夠勤勞的話，早上起床也可以加強一次。 2、除了用雙手按摩外，也可利用一些按摩小道具，加強力道。顆粒較大的按摩刷可用在局部按摩，顆粒較小的則可用在面積較大的部位。 3、每周1-2次身體去角質，能幫助身體保養品的吸收。瘦臉按摩法 大臉、浮腫臉最有效的剋星就是多做瘦臉按摩，不僅能幫你去除浮腫，還能讓你緊致臉部線條。 按摩的好處多多 它可以調節面部的血液循環，活血化淤，消皺去斑。 幫助肌膚排出廢物和二氧化碳，讓肌膚更加緊致有彈性。 消除過多水分引起的腫脹和鬆弛。 提高肌膚的代謝率，從而提高美容產品的吸收效果。 排毒舒緩按摩肌膚紅潤度UP 當肌膚出現膚色黯淡，膚質粗糙的問題時，你可以通過排毒按摩，將肌膚里的毒素排出，肌膚恢復清新狀態、血液循環得到暢通之後，膚色也會顯得更加紅潤。 按摩重點 1按摩前可先用鎮靜類化妝水敷臉，讓肌膚為按摩做好準備。 2按摩時一定要配合使用順滑度比較好的按摩乳霜。 3按摩時，力度一定要輕柔，避開眼周和唇周位置。經絡按摩瘦身法 氣是一種可以延續所有生命的能量。按摩瘦身法跟太極和瑜伽相同，通過「氣」的調養，來達到療養目的。經絡按摩瘦身法，以輕輕地刺激全身經絡作為開端，最終用積極的體操促進氣血循環來結束整個運動。 所謂的KHECOLSmovement是什麼? 這是由K(Ki，氣)+H(Heaven，天國)+ECOL(Ecolgy，生態學)+S(Somatic，身體的)而組成的縮寫單詞。 氣是一種可以延續所有生命的能量，而KHECOLSmovement的最終目的是在於人體的氣和大自然之氣完全融合在一起。其具體的方法就是呼吸和飲食，還有就是做一些刺激氣血循環和經絡的運動。以輕輕地刺激全身經絡作為開端，最終用積極的體操促進氣血循環來結束整個運動。 五項KHECOLSmovement 現在開始我們將進入到實際操練的部分。原本的內容分為更多的段落，但普通人僅此五項就可以得到非常充分的效果。 在恬靜的心態和平和的氣氛下開始操練吧!只要每天堅持不斷地練習，起初會感到全身舒暢、疲勞頓消，而且體重也會逐漸地開始減少。 肋骨 1.利用雙手拇指按在肋骨間深陷的地方，並從兩側向中間的方向按摩。 肋骨猶如一隻大碗一樣包裹著五臟六腑。因此，緩解肋骨的緊張感不僅可以間接消除臟腑的疲勞狀態，而且可以促進氣血循環，有助於排出體內垃圾。壓力也會減輕很多。 2.用同樣的方法按摩腋下的肋骨到骨盆間的每個部位。有可能會有劇烈的疼痛或者顫抖的現象出現，但一定要堅持做下去，直到這種癥狀消失為止。 肚子 自然地呼吸，同時將雙手疊加，然後按著順時針的方向畫著圓圈摩擦肚臍周圍的腹部肌肉。原則上要反覆做上36次，最少也要做8次以上，並且直到摩擦起熱方可停止。 背 雙手放在後背部，上下用力地摩擦脊椎兩側。 緩解腰部的緊張感，增強腎功能。 腿 1.右腿彎曲並使膝蓋著地，左腿自然地彎曲。將右手肘部放到骨關節和骨盆相連的大腿內側。右手輕輕地攥拳，左手握住右手用力地向下壓，使之受到強烈的刺激。如果在按壓的同時前後擺動上身，那麼會因上身的重量使得按壓的效果更加明顯。 2.向下移動到脛骨部位，按摩脛骨的內側。利用雙手拇指按摩脛骨內側。用同樣的方法向下按摩到腳弓部。 3.反轉右腿，按摩大腿外側的肌肉。利用右臂的下半部分，從骨盆至膝蓋進行推揉。大腿外側的肌肉很發達，所以前後輕輕地擺動上身進行推揉，效果會更加顯著。如果手臂貼不到大腿，那麼可以利用雙手拇指進行推揉。 4.將膝蓋抬起，然後按摩大腿後部纏結的肌肉。用四根手指按摩從骨盆至膝蓋的整條肌肉的中間[2]巧用玻璃瓶按摩減肥 中醫理論認為按壓部分穴道能夠幫助瘦身，中醫師張若偉表示，其實將隨手可得的玻璃瓶廢物利用，就是很好的按摩道具，甚至裝入溫熱水，還能同時熱敷，加強效果。現在就來學習以下這個減肥方法吧！ 使用道具 將空的玻璃瓶洗乾淨后就可用來按摩，瓶口處可用來按壓穴道，瓶身則可利用滾動的方式來按摩大面積部位。 足下滾動舒緩酸痛 做法：將玻璃瓶放在單腳足弓下來回輕輕滾動按摩，注意另一腳不可離地，單手扶牆維持平衡。左右腳滾動各約5個8拍，每1個8拍中間可以稍做休息。 注意：玻璃瓶下要墊著地毯或毛巾，以免滑倒。 小腿內側往上滾動 做法：醫師表示，小腿內側較容易累積脂肪且水腫，因此按摩的重點在於幫助循環，可利用瓶身從腳踝往上滾動至膝蓋下方，左右腳滾動各約5個8拍，每個8拍中間可稍做休息。 小腿外側輕拍鬆弛 做法：醫師表示，小腿外側多為肌肉而非脂肪，因此按摩的重點在於舒緩肌肉緊繃和僵硬，有助腿型更好看。手握瓶口處，沿著小腿外側輕輕拍打腳踝上方至膝蓋下方的範圍，方向和次數不拘，可來回拍打至感覺肌肉放鬆即可。注意力道一定要輕，以免受傷。 膝蓋后側夾壓舒緩 做法：將空瓶橫放在膝蓋后側，利用膝蓋夾壓的力道，幫助刺激膝蓋后側的膝窩處，醫師表示，膝蓋后側常因韌帶疲乏而感覺酸痛，此外水腫也常發生在膝蓋后側，因此利用夾壓的方式可助刺激循環。以夾壓、放鬆方式緩慢進行，左右腳各約重覆5個8拍，每個8拍中間可稍做休息，注意力道拿捏勿過重。 大腿內側夾壓提臀 做法：將玻璃瓶夾在大腿中間，位置約在膝頭上方位置，雙手將大腿往外扳開，大腿往內用力夾緊，使玻璃瓶不至於掉落，用力約1個8拍后，稍做休息再重複共5個8拍，可有助提臀。 注意：做夾壓動作前，可在瓶中裝入溫熱但不燙手的溫水，溫度大約在40℃的溫水，在按摩或夾壓運動也能同時達到熱敷效果。 靠牆按壓深層環跳穴 第一步：單邊臀部的中心點就是環跳穴的位置。 第二步：將瓶口抵著環跳穴的位置，瓶底靠牆，以身體重量往牆上靠壓，就能按壓到平時不好按到的環跳穴，以按壓、放鬆的方式進行，兩邊各5個8拍，每個8拍間可稍做休息。可幫助下半身循環，注意力道勿過重，併當心瓶子滑開。[3]耳廓按摩減肥 中醫減肥方法中有一種刺激耳廓減肥法，根據中醫理論，這種刺激耳廓減肥法能減少食慾達到減肥效果，幫助你快速減肥。下面我們就來介紹這種減少食慾，有很好減肥效果，能快速瘦身的中醫減肥的方法。 根據中醫理論，人的耳廓上有不少穴位是與大腦控制食慾的中心直接相連的，刺激那些穴位，就能減少食慾，達到減肥的效果。 控制飢餓 食指壓右耳的飢餓點一分鐘，換左耳做同樣動作。 瘦身原理：當腸胃向控制食慾的下丘腦發出「我餓了」的信號時，人就會有進食的慾望，而按壓相應穴道能起到阻止信號傳遞的作用。 避免壓力下進食 拇指和食指捏緊右神門，保持一分鐘。然後換左耳做同樣的動作。 瘦身原理：很多時候，人們吃得過多不是因為身體真的需要，而是壓力使然。而按壓神門能安撫身體，減少生理緊張，使刺激食慾的自主神經得到放鬆。 減少腹部脂肪堆積 用小手指輕輕敲打右耳的胃點穴位60下，然後在左耳相同部位重複此動作。 瘦身原理：腹部脂肪堆積是由於胃脹氣及消化不良，對胃點施以壓力可使消化激素活躍起來，提高酸性物質含量，分解多餘食物。 延長飽足感 用食指輕輕敲打右耳的內分泌點穴位60下，換左耳重複此動作。 瘦身原理：按壓內分泌點穴位可以使下丘腦中的食慾控制中心限制導致飢餓的激素的產生，並且提升使人產生飽足感的激素。自我按摩減肥法壓四穴減肥按摩法 仰躺或坐著，用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞(即臍旁2寸，左右各一穴)、氣海等各絡穴上，感覺到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉轉10圈。旋揉臍周減肥法 坐著或躺著，按摩者右手四指併攏，指面放在肚臍上適當用力下壓，左右各旋揉10下。環摸按摩減肥法 右手掌從心口窩開始摸，經左肋下，向下到小腹，向上經右肋下回摸到原處。如此環摸36圈;然後以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環摸36圈。 這是一種最簡便的方法。晚上睡覺前或看電視的時候都可以進行。搓揉腹部，可以刺激神經末梢，使皮膚以及皮下脂肪的毛細血管開放，加快新陳代謝，促進皮膚組織的廢物排出，當然有助於減少脂肪。 走路走掉贅肉普通散步適用於上下班、飯後散步、購物買菜等。根據自己的需要，可以選擇慢速、中速或快速。快速並不等於急行，只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨，平和氣血，為減肥打下長久的基礎。 搖臂散步散步時雙臂隨著步伐節奏用力前後擺動，或大幅度舉上放下，這對提升人的上肢、肩部以及胸腔活動功能好處多多，還可以防治肩周炎和胸悶。 摩腹前進散步的時候，不斷用雙手按摩胸部、腹部和后腰部，能有效調節脾胃功能，防治腎氣下降，提高新陳代謝功能。輕鬆的散步和柔和的腹部按摩，也有助於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。http://www.uuuwell.com/mytag.php?id=59822有健康網http://www.uuuwell.com/...
肥胖因穴位經絡阻塞,令五藏六腑功能失調,如五藏六腑功能不正常，即使日日節食都會肥胖!無須節食,無須吃減肥虊和瀉藥,約1一2個月可減20－40磅。經絡點穴"減肥法";不復胖不反彈.荃灣＂杜仲堂＂以'整脊點穴推拿'減肥法;(擅長:肩頸腰腿疼痛;一次見效;)預約查詢E-mail：[email protected]...
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