爬坡速度練習 - 單車

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-07-01T20:43

Table of Contents

大家好 小弟目前開始練山路
四月份被朋友拐去風櫃嘴(最後全程牽上去QQ)
之後開始每周二夜騎 劍南路
之後有加碼上中社

現在已經可以劍中劍不落地 上禮拜去測了一次風櫃嘴
大概前面3.2k可以不落地 後面半牽半騎 感覺有明顯進步
今天跟朋友跑了一趟北47 約三叉小七等
看了南深路的坡度分析覺得比中社簡單...
就天真的過去了 沒想到先騎了15k到了南深 才發現沒我想像中的簡單...
後面的北47更是....只騎了4k就開始半牽半騎

不知道有甚麼訓練方式可以讓我爬坡速度快點跟更持久嗎嗎
目前劍中劍都是調到齒比最輕 時速5km龜上去...
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感覺上中社可以連爬兩趟 風櫃應該就可以不落地了Q__Q

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Tags: 單車

All Comments

Linda avatar
By Linda
at 2017-07-04T06:16
上訓練台 吃菜單XDD 不然就是中社一直騎吧
Michael avatar
By Michael
at 2017-07-09T02:54
吃訓練台菜單/減重
George avatar
By George
at 2017-07-09T04:00
騎不夠多 加油~
Annie avatar
By Annie
at 2017-07-12T07:30
訓練台菜單要去哪裡找呢？請問一下
William avatar
By William
at 2017-07-14T19:16
可找youtube gcn 的訓練影片，然後一週騎三次以上
Olive avatar
By Olive
at 2017-07-19T17:58
剛起步多騎就會進步了，不用想太複雜
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-07-20T23:24
密集訓練
Elma avatar
By Elma
at 2017-07-22T02:30
先在緩坡練
Selena avatar
By Selena
at 2017-07-23T00:11
怎樣的車？齒比？剛入門不用想太多啦，多騎多練習慣
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-07-24T19:33
爬坡的節奏比較重要。
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-07-25T23:17
論爬坡這件事...先說說你的體重
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-07-30T06:40
我覺得可以找abcd大提到的緩坡，全程不落地，累積
Leila avatar
By Leila
at 2017-08-03T07:56
里程破50km, 騎乘時間2.5小時以上這樣練。
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-08-06T00:39
因為你可能有氧能力都沒建立好，爬山當然沒動桃...
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-08-10T06:07
（還是你之前都騎平路為主且60km起跳的？＠＠
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-08-11T06:28
喝乳清 多吃肉 多練
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-08-13T11:26
感覺樓主還是新手，多騎就好，先把有氧的底打好，再
慢慢練
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-08-13T22:01
體重...105
Iris avatar
By Iris
at 2017-08-16T21:38
比本魯肥宅輕(TAT)
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-08-18T12:33
那優先減重吧...變輕爬坡超有感 加油
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-08-23T02:40
先多騎減肥吧
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-08-24T01:22
比我輕說，裝心跳表練就好了
Belly avatar
By Belly
at 2017-08-25T06:03
登山車，低胎壓，保持心跳，持久練
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-08-26T08:36
我輪組煞車爆好幾個所以放棄山路了ccc
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-08-28T19:31
身高？
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2017-08-31T00:41
175....
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-09-04T19:13
多爬別心急，想更快以現在就多拉長時間多燒點熱量
降體重一定最有感，也對身體有幫助
Una avatar
By Una
at 2017-09-06T06:33
體重105......持之以恆就對了
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-09-10T19:12
先別管速度，有空多出門騎不受傷最重要
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-09-12T06:22
好 我會持之以恆
Steve avatar
By Steve
at 2017-09-16T22:44
訓練台+zwift 訓練遊戲讓你成長飛速
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-09-21T07:36
慢慢練 找到自己習慣的節奏
Leila avatar
By Leila
at 2017-09-25T23:16
每次練爬坡，都以最大心跳的80%或以上，持續騎乘一
小時以上。
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-09-26T00:22
先騎平地 把心肺肌肉基礎打好+體重降低再去騎山路
Susan avatar
By Susan
at 2017-09-28T02:17
建議先不要爬坡，累積平地里程建立有氧基礎
Mary avatar
By Mary
at 2017-10-01T16:18
騎車練平路 或者慢跑游泳 體重太重爬坡膝蓋負擔會
很大..迴轉踩不起來心肺也難練到
Zora avatar
By Zora
at 2017-10-05T06:50
有本書推薦你：心跳，你最好的運動教練，可以獲取訓
練的相關知識
Olive avatar
By Olive
at 2017-10-07T04:54
雖然現在單車運動顯學是功率計 但他有很多基本的觀
念 是喜歡運動又想提升自己成績的基本觀念
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-10-09T06:31
如果有興趣再去借自行車訓練聖經 針對單車騎乘更細
項的說明
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-10-10T08:10
先把有氧騎夠 休息日再加點深蹲 仰臥起坐 躺平拱腰
夾臀的動作
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-10-14T03:41
假日先長距離有氧騎乘
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-10-15T07:21
有氧建立 先騎個1600KM再說
Eden avatar
By Eden
at 2017-10-18T22:39
上訓練台的話就是抓80個小時
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-10-20T17:47
騎到有點累 又不會太累的程度
Isla avatar
By Isla
at 2017-10-22T13:25
體重越重的人就是會被地心引力鬼拖腳，不管你再怎麼
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-10-23T13:13
努力就是爆膝又爆心，運動有很多種，與其做對的事，
建議先從游泳下手，游泳這項運動不會因為地心引力，
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-10-24T23:54
讓體重造成你的負擔，再來是水阻很強，若是你願意勤
練的話，減肥效果絕對大勝騎車跟跑步，等你體重降到
Enid avatar
By Enid
at 2017-10-28T08:08
一定程度以下，再來談精進爬坡，否則你都是浪費時間
把事情做對。
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-10-31T15:16
技術跟速度是一時的，意志力才是永恆的。
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-11-02T04:35
推空氣李
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-11-05T17:17
但我寧願有技術跟體力來支撐我的意志力XD
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-11-06T06:47
加油
Kama avatar
By Kama
at 2017-11-07T23:40
換個方向想，重量級騎士的腳力通常遠超過60公斤級的
Puput avatar
By Puput
at 2017-11-11T07:41
剩下的問題只是如何透過減重和訓練來展現這力量

台南 2016 Giant TCR SlR2 黑紅配色 S號

Agatha avatar
By Agatha
at 2017-07-01T20:21
商品名稱:2016 Giant TCR SlR2 黑紅配色 S號 商品價格:39800 預售價格:28000 商品狀況: 正常使用無倒車，總騎程約2000km 出售原因: 版上購入，因尺寸實在不合，故售出 地點：台南永康 圖片: http://i.imgur.com/FYiTrJM.jpg 備 ...

Giant Conduct 複合式碟煞

Jacky avatar
By Jacky
at 2017-07-01T19:19
[物品名稱]: Giant Conduct複合式油壓碟煞整組 再加contact龍頭 [物品狀態]: 全新拆車 [物品內容]: 油缸本體+龍頭+整合碼表燈座+前後油管+左右剎車管+卡鉗x2+螺絲們 [物品價格]: 2000 [物品圖片]: ...

Specialized Tarmac SL6 發表

Frederic avatar
By Frederic
at 2017-07-01T19:09
這台新的Tarmac SL6之前就有曝光過了 一開始覺得車型改的很醜... 但是我錯惹QQ 新車的塗裝真的好風騷RRRRRR 一整個屌虐G跟M.... http://www.biketo.com/product/34331.html 殘體字不喜勿入 有興趣可以直接往下拉看新車塗裝即可 - ...

Giant alight系列 台北/新北

Olga avatar
By Olga
at 2017-07-01T18:41
想徵求Giant Alight系列 尺寸XS或S 身高約160公分 煩請有意出售的板友站內信車況照片及欲售價格 預算約為五、六千元上下 謝謝^^ - ...

AXMAN BRONCOS SL3

William avatar
By William
at 2017-07-01T16:45
【品　　名】：AXMAN BRONCOS SL3 (尺寸45cm) 【新舊程度】：2016年7月購入 假日才會騎 (9成新) 【售　　價】：42000 【物品地點】：彰化 【其他說明】 規格 車架: T1000 + M30 CARBON FRAME 前叉: Full CARBON ROAD FORK ...