爬坡速度練習 - 單車

By Suhail Hany
at 2017-07-01T20:43

Table of Contents

大家好小弟目前開始練山路
四月份被朋友拐去風櫃嘴(最後全程牽上去QQ)
之後開始每周二夜騎劍南路
之後有加碼上中社

現在已經可以劍中劍不落地上禮拜去測了一次風櫃嘴
大概前面3.2k可以不落地後面半牽半騎感覺有明顯進步
今天跟朋友跑了一趟北47 約三叉小七等
看了南深路的坡度分析覺得比中社簡單...
就天真的過去了沒想到先騎了15k到了南深才發現沒我想像中的簡單...
後面的北47更是....只騎了4k就開始半牽半騎

不知道有甚麼訓練方式可以讓我爬坡速度快點跟更持久嗎嗎
目前劍中劍都是調到齒比最輕時速5km龜上去...
--
感覺上中社可以連爬兩趟風櫃應該就可以不落地了Q__Q

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Tags: 單車

All Comments

By Linda
at 2017-07-04T06:16

上訓練台吃菜單XDD 不然就是中社一直騎吧

By Michael
at 2017-07-09T02:54

吃訓練台菜單/減重

By George
at 2017-07-09T04:00

騎不夠多加油~

By Annie
at 2017-07-12T07:30

訓練台菜單要去哪裡找呢？請問一下

By William
at 2017-07-14T19:16

可找youtube gcn 的訓練影片，然後一週騎三次以上

By Olive
at 2017-07-19T17:58

剛起步多騎就會進步了，不用想太複雜

By Blanche
at 2017-07-20T23:24

密集訓練

By Elma
at 2017-07-22T02:30

先在緩坡練

By Selena
at 2017-07-23T00:11

怎樣的車？齒比？剛入門不用想太多啦，多騎多練習慣

By Sandy
at 2017-07-24T19:33

爬坡的節奏比較重要。

By Dorothy
at 2017-07-25T23:17

論爬坡這件事...先說說你的體重

By Frederica
at 2017-07-30T06:40

我覺得可以找abcd大提到的緩坡，全程不落地，累積

By Leila
at 2017-08-03T07:56

里程破50km, 騎乘時間2.5小時以上這樣練。

By Rebecca
at 2017-08-06T00:39

因為你可能有氧能力都沒建立好，爬山當然沒動桃...

By Anthony
at 2017-08-10T06:07

（還是你之前都騎平路為主且60km起跳的？＠＠

By Hardy
at 2017-08-11T06:28

喝乳清多吃肉多練

By Zenobia
at 2017-08-13T11:26

感覺樓主還是新手，多騎就好，先把有氧的底打好，再
慢慢練

By Suhail Hany
at 2017-08-13T22:01

體重...105

By Iris
at 2017-08-16T21:38

比本魯肥宅輕(TAT)

By Yuri
at 2017-08-18T12:33

那優先減重吧...變輕爬坡超有感加油

By Catherine
at 2017-08-23T02:40

先多騎減肥吧

By Dinah
at 2017-08-24T01:22

比我輕說，裝心跳表練就好了

By Belly
at 2017-08-25T06:03

登山車，低胎壓，保持心跳，持久練

By Agnes
at 2017-08-26T08:36

我輪組煞車爆好幾個所以放棄山路了ccc

By Zenobia
at 2017-08-28T19:31

身高？

By Carolina Franco
at 2017-08-31T00:41

175....

By Genevieve
at 2017-09-04T19:13

多爬別心急，想更快以現在就多拉長時間多燒點熱量
降體重一定最有感，也對身體有幫助

By Una
at 2017-09-06T06:33

體重105......持之以恆就對了

By Edward Lewis
at 2017-09-10T19:12

先別管速度，有空多出門騎不受傷最重要

By Aaliyah
at 2017-09-12T06:22

好我會持之以恆

By Steve
at 2017-09-16T22:44

訓練台+zwift 訓練遊戲讓你成長飛速

By Tristan Cohan
at 2017-09-21T07:36

慢慢練找到自己習慣的節奏

By Leila
at 2017-09-25T23:16

每次練爬坡，都以最大心跳的80%或以上，持續騎乘一
小時以上。

By Hedwig
at 2017-09-26T00:22

先騎平地把心肺肌肉基礎打好+體重降低再去騎山路

By Susan
at 2017-09-28T02:17

建議先不要爬坡，累積平地里程建立有氧基礎

By Mary
at 2017-10-01T16:18

騎車練平路或者慢跑游泳體重太重爬坡膝蓋負擔會
很大..迴轉踩不起來心肺也難練到

By Zora
at 2017-10-05T06:50

有本書推薦你：心跳，你最好的運動教練，可以獲取訓
練的相關知識

By Olive
at 2017-10-07T04:54

雖然現在單車運動顯學是功率計但他有很多基本的觀
念是喜歡運動又想提升自己成績的基本觀念

By Isabella
at 2017-10-09T06:31

如果有興趣再去借自行車訓練聖經針對單車騎乘更細
項的說明

By Rosalind
at 2017-10-10T08:10

先把有氧騎夠休息日再加點深蹲仰臥起坐躺平拱腰
夾臀的動作

By Vanessa
at 2017-10-14T03:41

假日先長距離有氧騎乘

By Hedwig
at 2017-10-15T07:21

有氧建立先騎個1600KM再說

By Eden
at 2017-10-18T22:39

上訓練台的話就是抓80個小時

By Franklin
at 2017-10-20T17:47

騎到有點累又不會太累的程度

By Isla
at 2017-10-22T13:25

體重越重的人就是會被地心引力鬼拖腳，不管你再怎麼

By Daph Bay
at 2017-10-23T13:13

努力就是爆膝又爆心，運動有很多種，與其做對的事，
建議先從游泳下手，游泳這項運動不會因為地心引力，

By Wallis
at 2017-10-24T23:54

讓體重造成你的負擔，再來是水阻很強，若是你願意勤
練的話，減肥效果絕對大勝騎車跟跑步，等你體重降到

By Enid
at 2017-10-28T08:08

一定程度以下，再來談精進爬坡，否則你都是浪費時間
把事情做對。

By Franklin
at 2017-10-31T15:16

技術跟速度是一時的，意志力才是永恆的。

By Oliver
at 2017-11-02T04:35

推空氣李

By Frederic
at 2017-11-05T17:17

但我寧願有技術跟體力來支撐我的意志力XD

By Dinah
at 2017-11-06T06:47

加油

By Kama
at 2017-11-07T23:40

換個方向想，重量級騎士的腳力通常遠超過60公斤級的

By Puput
at 2017-11-11T07:41

剩下的問題只是如何透過減重和訓練來展現這力量

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