爬坡訓練請益 - 單車

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-09-23T13:17

Table of Contents

各位好，小弟車齡約3個月
從第一台二手Defy3騎了2個月
換成目前Tcr adv2 Kom
之前每週騎乘平路約100km
訓練時踏頻都盡量維持在90-100之間
最近才開始練習爬坡
爬過一次中社可以緩慢不落地上去
但心跳都會維持在180幾降不下來
最近練習老泉街上貓空
雖然可以不落地上去 但心跳卻爆到190幾
導致每次爬完都頭暈感覺快要昏倒
想請問各位如何讓心跳降下去？
另外想請問永和附近有更適合練習爬坡的路段嗎？
謝謝各位

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Tags: 單車

All Comments

Odelette avatar
By Odelette
at 2020-09-24T04:46
坡比人兇 這坡不適合你 找緩一點的坡吧
Linda avatar
By Linda
at 2020-09-28T13:19
往平溪十分不錯，或石碇北47
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-10-01T20:28
慢慢龜上去心臟就不會跳這麼快拉
Iris avatar
By Iris
at 2020-10-04T21:42
練習40-50低轉可以撐久一點
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-10-08T23:44
心肺要練可能要長泳
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-10-11T22:26
然後不知不覺你就變成鐵人了XD
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-10-14T04:41
既然能騎中社，那就先從故宮到聖人瀑布開始練習吧
。 第一目標是聖人瀑布，再來練中社，最後上風櫃嘴
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-10-17T00:44
輕齒比迴轉高爆心跳，重齒比迴轉低爆大腿，挑一個吧
James avatar
By James
at 2020-10-19T12:08
我是挑後者*笑*
John avatar
By John
at 2020-10-22T23:33
買個功率計 平路itt能一小時均瓦250再去爬坡
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-10-24T14:28
爬坡可以迴轉數低一點。可以試試看不同齒比和迴轉
數組合，會找到自己最舒服的
Olive avatar
By Olive
at 2020-10-26T07:50
輕齒比迴轉低怎麼辦
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-10-26T09:45
永和跑陽明山好遠，走110往熊空白雞系列也不錯
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-10-29T03:53
輕齒比低迴轉就休閒騎了
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-10-31T06:56
練坡也可以上山中湖
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-11-03T02:12
騎久就會找到自己的節奏，重點是要多騎
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-11-06T14:45
迴轉速好猛...小弟大概都50-70而已
Michael avatar
By Michael
at 2020-11-07T04:44
有氧打底後才去尻高強度的坡
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-11-10T08:04
永和練坡去中和烘爐地
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-11-11T12:12
在爬坡肌肉還沒練起來前，建議不要找太陡的坡，像
烘爐地就很陡的
James avatar
By James
at 2020-11-12T01:01
給你一些循序漸進的爬坡菜單:
滿月園國家森林售票口
至善路到風櫃嘴入口
三峽上角板山
巴拉卡上二子坪遊客休息站=加長型滿月園
上面騎完就有緩坡肌肉，再去騎夾雜中等坡如
風櫃嘴，或風中劍
北113東眼橋上東眼山
沒樹蔭的觀音山(比較適合冬天）
平等里上冷水坑
難度較高如下
承天禪寺走承天路(短，路況差）
烘爐地
有木上熊空茶園(下坡部份路段建議牽車）
神級路線如下
承天禪寺上面岔路的好漢坡(這我也沒爬過）
Liam avatar
By Liam
at 2020-11-16T02:04
↑抽上去短短的
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-11-17T07:24
想偷問有沒有台中海線地區的路線參考 QQ
Lily avatar
By Lily
at 2020-11-21T08:12
藍色公路或環機場？中港中清中科車很多
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-11-23T19:51
爬坡能力跟找坡練一點關聯都沒有。
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-11-27T16:48
PWR才是關鍵，PWR過低就只能降低齒比，沒有什麼爭議
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-12-02T12:42
找夠長的路線把該練的項目練好，輸出夠了爬坡才會快
Belly avatar
By Belly
at 2020-12-07T10:49
五樓XDDDD
Gary avatar
By Gary
at 2020-12-12T03:34
年青真好...　我心率180就爆惹
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-12-15T15:50
別人打個推力比就硬要人家改，好歹還google得到；
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-12-18T04:16
power-to-weight ratio......還是打推力比好了。
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-12-23T04:01
原po體重超過80kg？ 每週騎乘平路約100km是一次100
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-12-28T03:07
還是累積起來共100？如果可以一次100那基礎體能ok
Una avatar
By Una
at 2020-12-29T20:55
應該就不習慣爬坡而已，絕對跟找坡練有關聯。
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-12-31T12:02
永和爬坡的話新店、烏來比較近
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-01-03T09:26
找個車隊多人一起騎，可能就找到方法了，真心不騙
Heather avatar
By Heather
at 2021-01-04T15:46
永和要練習緩坡，比較適合的地點是走河濱往烏來來回
，或是到動物園接106到平溪，兩條路線都算緩坡。來
回大約50-60公里。可以練習這兩條路線慢慢建立爬坡
的節奏。
Lily avatar
By Lily
at 2021-01-05T00:28
去烏來記得有些路段車道窄了點，要小心騎
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-01-05T23:51
台中海線看哪裡阿 靠苗栗130 靠中科有嘉陽高中坡/藍
色公路 一趟不夠多吃幾趟
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-01-08T20:44
都能google的到阿，所以你的B力到底在哪裡？
車子會反饋嗎？
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-01-12T03:59
單車界更正錯誤單位有這麼難啊？
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-01-15T08:55
不過從老教練聽到功率就抓狂，我想也是很難啦。
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-01-17T00:05
欸，地圖砲不要亂開喔
Cara avatar
By Cara
at 2021-01-21T15:44
難怪V說打W/KG最簡單，這樣都能翻譯成推力比也神奇
哦是某些老教練啦，至少我這就有兩個。
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-01-23T16:34
推力比(姑且稱之好了)是爬坡比賽既要速度才用得上
Irma avatar
By Irma
at 2021-01-23T21:59
原po只是要能上得去，絕對功率能有一定水準搭配夠用
的齒比就行了吧? 要看清楚人家原始需求啊 XD
Elma avatar
By Elma
at 2021-01-26T10:46
他想要讓心跳降下去，功重比就要提高，只要不上升到
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-01-26T19:58
只要能把速度降低輸出要求就會低了,但是不能讓踏頻
低到一個不行。所以說搭配夠用的齒比
只是不知道他的功率是要+多少齒才夠用
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-01-27T11:51
心跳高的區間就行了，那還是只能把FTP練上去呀
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-01-29T09:39
不知道為啥一直自動複製，被截斷了~~~~~
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-02-02T11:34
他那台車飛輪原廠已經配34T了，還會炸也只能降大盤
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-02-03T05:10
34t 還會炸那... 還是要練吧.... = =
Ula avatar
By Ula
at 2021-02-05T11:33
或設法減重一些,但是說真的只減兩三公斤沒什麽幫助
Mia avatar
By Mia
at 2021-02-07T21:53
也有可能想要撐住迴轉100，所以炸了
Adele avatar
By Adele
at 2021-02-10T10:27
我爬坡也是爆心跳 迴轉速只能 50~70...
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-02-11T04:35
我回轉都很低，25T慢慢踹
Eden avatar
By Eden
at 2021-02-15T23:21
我google PWR的話是核能相關的啦...當然是w/kg最簡
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-02-17T18:51
單，是怕別人看不懂= = 中文博大精深，會覺得推力比
只能有一種解釋未免太狹隘了吧...（如果是中國那邊
先用的我馬上改！XDD）
Erin avatar
By Erin
at 2021-02-21T04:49
先練平路 迴轉速基本要有 爬坡不要留救命齒
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-02-21T12:00
飛輪能多大就多大別省飛輪錢 80rpm當目標
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-02-25T02:11
不能的話就是坡度太陡 齒比太小 先習慣爬坡迴轉
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-03-01T20:54
如果沒功率計的話 平路先習慣拉回轉 心率稍高些
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-03-05T06:07
爬坡迴轉70-80就好 心律不會那麼高 腿臀的肌耐力也
會增加
Gary avatar
By Gary
at 2021-03-06T21:29
先買功率計 你該不會用和平地一樣的迴轉齒比幹坡?!
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-03-11T04:12
你準備在上坡輸出多少功率？150？200？250？
Emily avatar
By Emily
at 2021-03-14T12:18
就騎慢一點就好了，齒比先放重一齒慢慢練
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-03-18T12:32
所以你覺得物理還是數學上，推力比能有幾種解釋？
一定是兩個推力相比較才會變成推力比嘛
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-03-21T00:10
就算是用噴射引擎來說，也是使用推力重量比，因為沒
William avatar
By William
at 2021-03-22T10:04
有拿第二個力來比較哇。
Regina avatar
By Regina
at 2021-03-23T22:31
都是第一個用錯名詞的人的錯，我也是被物理系糾正過
Iris avatar
By Iris
at 2021-03-26T17:53
才知道很多社會用詞都是錯的，然後想改還要轉好幾次
William avatar
By William
at 2021-03-29T06:59
爬坡的肌群跟平路不同，你剛騎車爬坡會覺得吃力正常
，剛開始多爬就好，先有量在求質。
Donna avatar
By Donna
at 2021-04-03T04:29
我剛騎車的時候，3盤登山車騎高雄忠烈祠就心跳200
快升天，後來多騎幾次就好了
Madame avatar
By Madame
at 2021-04-07T07:22
雖然後來在台北念書以後，傻傻去騎巴拉卡牽車牽到
飽
Leila avatar
By Leila
at 2021-04-10T04:40
巴拉卡?是豬航站吧!!
Una avatar
By Una
at 2021-04-13T00:42
例如新聞上常看到的「重力加速度」嗎？XD
Candice avatar
By Candice
at 2021-04-17T15:40
一定是兩個推力相比較才會變成推力比？這就是被限定
在原有推力比的框架啦...反正就翻譯問題啦= =
Christine avatar
By Christine
at 2021-04-18T22:32
真的是巴拉卡哈哈 慘啊 同團的人下助航站我才到二子
坪
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-04-22T09:51
豬航站很硬，前面都還好
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-04-26T14:54
我心跳170就暈了 新手不外乎就齒比不夠輕 上功率吧
Edith avatar
By Edith
at 2021-04-29T23:47
感謝大家回覆 用低迴轉去試了中社 可以讓心跳維持在
180以下 但貓空的坡可能對我來說太陡 心跳還是會爆
炸 看來要在多練練了XD
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-05-02T08:55
換GRX的48/31會好很多啦，沒必要低迴轉在那邊硬幹。
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-05-02T13:54
我上坡都用龜的，迴轉超低。
https://i.imgur.com/kECx2sk.jpg
Mason avatar
By Mason
at 2021-05-05T06:25
先把巡航練穩在嘗試爬坡?你踏頻90是維持多久勒?

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