爬坡技巧請益 - 單車

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By Callum
at 2014-07-28T01:34

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目前車齡一年多，一個禮拜平日晚上大概會有兩到三天練中社

時間一直停滯在25分左右

體重近百，中社一路齒比用34-27騎都覺得有點在重踩了，迴轉數平均也才55-60之間

試過改用34-30拉高迴轉數，也才提升到65左右，時間反而多了花快1分鐘，而且更喘

網路上看人家建議爬坡至少70到75

不過中社退無可退盡力爬了都只能65，其他更難的路線更不可能了


想請教版上各位先進該如何提升爬坡技巧

1. 先練平路迴轉數穩定100up再去想爬坡的迴轉數?

只是要找一路沒紅綠燈可以練迴轉的地方還真難

2. 體重先降個20kg再去想拉高迴轉數?

3. 先找其他更軟一點的路線把腿力練強再回中社練?

4. 其他......?s

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Tags: 單車

All Comments

Franklin avatar
By Franklin
at 2014-07-29T00:01
先多騎減肥吧,體重減輕爬坡變快
Ivy avatar
By Ivy
at 2014-07-29T18:25
先把體重減下來最實在，我說真的。
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By Andrew
at 2014-08-03T17:36
減重先，
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By George
at 2014-08-05T06:04
如果選擇方案3，至善路是不錯的路線。
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By Mary
at 2014-08-06T08:35
過中社入口的下一個紅綠燈之前，還有個小陡坡可以
練練抽車。
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By Emily
at 2014-08-09T20:03
先減個5公斤當目標，會很有感覺
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By Gary
at 2014-08-11T02:30
其實有黑暗心法，用大盤練，不過還是要先減重
Lucy avatar
By Lucy
at 2014-08-14T12:53
先控制飲食,把體脂降下來,然後加強肌力訓練還有有氧
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By Zanna
at 2014-08-16T20:43
區間訓練, 這樣就會強了
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By Tom
at 2014-08-18T03:08
建議先練有氧打底,順便減重;這種狀態爬山不妥
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By Skylar Davis
at 2014-08-21T13:11
車手輕量化啊 建議你先練緩又長點的路線或平路長距
離
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By Caroline
at 2014-08-22T12:26
重訓看看?
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By Irma
at 2014-08-26T21:49
同是胖子，恕我直言，你太胖了，用到最輕齒比連中社
也沒有迴轉速，上坡我是會抓70~80, 低於60我就覺得
不舒服，低於50就不太想騎了，XD.
你現在不要爬坡了，爬坡三要素，體重，腳力，心肺你
現在都沒有，先減肥，平路可以減脂肪，心跳130，每
天一小時，很快就有成效，這時候體重跟心肺都有了，
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By Andy
at 2014-08-29T12:46
再上山慢慢練腳力，不然膝蓋很快壞掉，如果增加重訓
會瘦更快，不要節食，多吃水果蔬菜。
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By Agatha
at 2014-08-30T05:14
這個坡太陡了，不過你迴轉技巧也不好
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By Jake
at 2014-09-02T12:55
65轉就會喘，輕鬆一點吧
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By Joe
at 2014-09-03T18:08
選項3，找個70轉也不會喘到爆炸的坡
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By Regina
at 2014-09-04T20:22
至善路除了平菁街前面以外的坡反覆騎幾次吧
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2014-09-07T07:42
故宮到聖人瀑布這段都蠻緩的 多騎幾次
Regina avatar
By Regina
at 2014-09-11T12:22
謝謝各位的建議，我會先將減重擺在第一順位，感謝

內湖金龍路上山群單車是否有營業?

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By Tristan Cohan
at 2014-07-28T00:58
如題 在mobile01搜尋到這家店 聽說店長「小白」是個調變速的神人 想去拜訪一下~ 但好像找不太到這家店的相關資訊 想請問這家店是否有繼續營業呢? 還是換地址(原先地址金龍路211號是否正確呢?)or店名了? 謝謝 - ...

動馳車行還有營業嗎?

Rae avatar
By Rae
at 2014-07-27T23:02
爬文 大家蠻推薦這間店的 最近這幾天打電話去都沒人接 今天特地過去 應該沒找錯地址 (板橋忠孝路151號) 發現大門關著 想問一下 這間店還有在營業嗎? 我想買車啦~~~ - ...

上管的迷思~

Faithe avatar
By Faithe
at 2014-07-27T21:43
各位板友大家好 小弟最近看了幾台車之後發現了一個小弟無法理解的盲點 就是關於上管的問題 一般鋼管車 上管如果有52(通常是水平) 建議身高就已經是170到接近180了 可是常見的giant S號 水平上管其實是53.多 但適合身高卻是165~175 為什麼會有如此大的差異呢? - ...

有板有推薦中壢或桃園的店家可以改車嗎?

Poppy avatar
By Poppy
at 2014-07-27T21:07
家裡有台 MU P8 因為出國working holiday 很久沒有騎了 近期想把他整理一下順便改成P16 不知道中壢或桃園地區有沒有推薦的店家呢?? 本人手上只有車子 所以零件那些可能都要跟店家買!! 希望板有推薦一個好的店家有全包的方案順便幫忙整整車子! 謝謝!! - ...

有比較推薦買~排汗衫~的品牌or款式嗎???

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By Elizabeth
at 2014-07-27T14:46
炎炎夏日，連晚上騎車都流很多汗 想要買件不錯的排汗衫穿看看 價位大概1000上下 請問有推薦的品牌or款式嗎??? 比較想要那種polo衫款式又排汗效果不錯的 請問這類型的款式多嗎??? 請教大家囉，謝謝 - ...