爆膝蓋與高轉速 - 單車

※ 引述《abxgjm (Jack)》之銘言：
: 常常看到有人說他膝蓋痛，然後就有人叫他提高轉速，
: 提高轉速是可以減輕膝蓋負擔，但是只說提高轉速是不完全正確的說法，
: 應該說：在踩踏穩定的前提下，合理的提高轉速，
: 若是拉高轉速了，但是卻造成踩踏的不穩定，膝蓋以不正常的角度受力，那比
: 較低轉速卻穩定的踩踏還傷膝蓋，騎車的時候可以感覺一下自己的腳在踩下去的時候
: 會不會往內或往外偏，那就是不穩定的徵兆。
: 腳踩在踏板的位置和角度和膝蓋痛也有關係，每個人腳適合的角度和位置都不一樣，
: 這要靠自己找出來，甚至兩隻腳的位置和角度也可能不同，建議可以在騎車的前10分鐘
: 先慢慢騎，讓腳找到合適的位置以及暖身完畢後再來提高出力。
: 最後，若是膝蓋持續的異常疼痛，別騎車了，也不要聽別人說就吃或擦一些有的沒的
: 趕快去看醫生比較實在，照個X光，以及核磁共振，有健保非自費根本要不了多少錢
: 真的必須動手術也是照關節鏡，這是種顯微手術，傷口小，癒合快。
: 最後再說一次，異常的膝蓋疼痛，就別拖了，趕快去看醫生吧。


看來膝蓋還真的是許多板友的問題呢......
而且我也相當贊同你的說法
既然這樣 那我就再來補充幾點(其實是騙P幣)

其實造成髕骨和膝關節磨損的原因
最主要就是來自於關節的不穩定性 和異常的受力方向
所以這也就是為什麼騎單車時要避免內旋或外翻的情形
而且這會造成一種惡性循環

關節不穩定=>加速髕骨磨損=>關節更不穩定=>髕骨損耗更嚴重...無限輪迴

一般來說關節之間 要正常動作 有幾個要素

第一 就是正確的做動位置

第二 關節軟骨面的平整度 正常關節面是非常平滑的
吃過雞腿的 仔細觀察一下 就可以知道

第三 關節液的作用 關節液就是關節之間的潤滑液 另外也有緩衝的作用

第四 就是關節囊的完整性 在發炎 特別是因外傷破裂時會被破壞

一般你們聽到的阿鈣 維骨力 等藥品 其中主要的成分有兩種
一是glucosamine 就是葡萄糖胺 二是軟骨素condroitin
這兩樣東西是製造關節囊液 維持軟骨完整性和軟骨細胞汰舊換新 所必須

吃了以後一定多多少少會好一點 但是它並無法改善關節穩定度
有點像是 恩......補給品的意思
因為大家都還年輕 其實是可以不必特別補充
當然有受傷 或是想當保養品吃 也是OK
但千千萬萬記住 假如膝蓋受傷只吃這個不看醫生 是治標不治本
等到變嚴重以後 吃再多 也是沒有顯著效果的

再來談談之前有人提到的關節凝膠
我不知道你說的是哪種
但是我想應該就是經皮吸收的非類固醇消炎劑(簡稱NSAID)
舉個例子 普拿疼肌立貼布 就含有此類藥物
NSAID類藥物有消炎的效果 同時也可以緩解疼痛
依藥物不同而不同 有的是偏重消炎 有的 則是強調它的鎮痛能力

我可以明白的說 這種東西不可以拿來每次騎車都擦
一樣 治標不治本
如果你騎車常常會膝蓋痛
那表示關節或髕骨有根本性的問題 譬如髕骨軟化或是肌腱 關節囊發炎

NSAID的效果很好
但長期且大量的塗抹或服用NSAID類藥品 會對肝臟以及腎臟造成傷害
不可不慎

講到這邊還是得說一句 請大家不要排斥類固醇或NSAID
藥物就是兩面刃 如何用?醫師會幫你判斷 但不要自行去買來使用

我本身並不是念醫學系 但剛好有相關性
所以對於這些資訊還是有一些概念

然而當初踏進單車領域時 卻沒有人可以告訴我該如何保護膝蓋
等到我發現膝蓋有問題時
又沒有遇到一個良好的醫師可以解決我的問題
台中的中西醫院診所 我跑了五家以上 還包括大醫院唷!(這部份有恨意 就不提了)


到目前為止還是沒有得到真正的解決

我不知道是不是有人有類似的經驗
但是每每想到膝蓋的傷很可能讓我ㄧ輩子再也無法踏上鐵馬
就心情沉重

僅此與大家分享一下經驗
也希望大家多多注意 騎單車時工作最辛苦的膝蓋

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