為什麼女生運動完還要做伸展和按摩呢? - 自行車

別以為運動流流汗，回家洗個澡就沒事了，要想使運動獲得更好的效益，運動後還需要一些保養工作。復健科專科醫師陳育正表示，不論從事何種運動，運動結束後都可以再做一些拉伸動作和按摩，不僅可以消除運動後的疲勞，還可以使運動部位的線條更加柔美。以下是陳育正提供4種腿部拉伸動作和按摩注意事項：伸拉運動1.一手扶在椅背上，左腳曲起，右腳的腳跟盡量向上踮起，慢慢放下右腳跟，快要到達地面再度踮起，左右腳交換10次。伸拉運動2.平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起，做騎自行車的姿勢，用小腿帶動大腿運動，重複動作15分鐘。伸拉運動3.雙腿交叉後下腰，直到手指尖輕觸地面。此動作可以使腿型更加修長。伸拉運動4.平躺在床上，一腳抬起與地面成90度，毛巾勾住腳底，雙手拉住毛巾。對肌肉進行適度的揉、捏、按、壓，可促進血液循環，加速新陳代謝，放鬆肌肉緩解運動疲勞。但要留意下列事項：力道的拿捏，用力過大可能造成二度傷害。按摩主要適用於肌肉組織，肌腱及韌帶並不完全合適。按摩後疼痛加劇，可能有肌肉裂傷的情形，應盡速就醫處理。...

只要運動肌肉就會受到刺激產生氧化自由基的一種物質這種物背受的刺激太多產生的量持續下去就會造成代謝不及而引起發炎腫脹血管收縮次數過於頻繁抵抗力下降容易造成疲倦,血糖降低身心不舒適感肌肉拉傷或連續性的肌肉血管收縮按摩是在緩和肌肉運動過後的緊繃或在刺激情況在進行高強度運動時需要有緩衝的過程去做適應按摩不單是放鬆也可以說是保養油而運動前的暖身與伸展就是潤滑劑才不會因為沒有讓肌肉活絡或是筋肉活動或關節活動一下刺激連動組織的運作很容易斷裂或是受傷伸展為大部肌肉群伸展關節活動為大部區塊由上到下小部肌肉群為拉動筋肉延展在放鬆稱為拉筋...

我願望是變瘦以後，穿上漂亮的短裙和老公一起去逛街，讓大家讚美老公身旁是位的美麗「牽手」一開始靠著節食和大量運動樣營養攝取嚴重不均衡，加上運動消耗過多體力所以常常會覺得頭昏眼花，手腳無力。更麻煩的是，便秘問題也上身。而且只要控制不了食慾，恢復正常飲食體重馬上又回來了。透過一位朋友的介紹使用均衡營養控制熱量方式瘦身由8字頭直落57kg，成功甩肉26.6kg現在仍然持續瘦，瘦下來以後每天都活在快樂裡。希望可以幫助到和我一樣困擾的朋友她的部落格http://blog.yam.com/showline...