減肥訓練~關於小折 - 單車

各位車友好

小弟開始騎車的原因 說真的是為了減肥

所以都是慢跑跟騎車 當有氧運動

最近騎車遇到一些問題 想找各位解答一下

我騎車都是在河濱公園 內騎
感覺騎車 好像很容易累(我是騎小折)
一個禮拜大概3天 大概行駛距離60~100km


1:如果騎車在高坡地用變速器 對減脂比較好?
還是平地也用 催速度上去在換正常檔這樣比較好?
(因為我發覺用第二種方式 騎車速度變很快 比較能撐到回來
第一種方式騎回程時有種回來腿出不上力的的感覺)

2:關於消耗比 還是有點抓不太到一個底

網路上好像有兩種8.8km/hr(3.0)與20.9km/hr(9.7)

還有一個是在網路上找到的pdf

體重 8~9km/hr16km/hr 19km/hr 21km/hr
45 公斤 3.3 5.5 6.5 7.1
50 公斤 3.7 6.1 7.3 7.9 ex:80公斤的人騎車1hr/19km
55 公斤 4.0 6.7 8.0 8.7 11.6(強度)X 60min(時間)
60 公斤 4.4 7.4 8.7 9.5 =696大卡
65 公斤 4.8 8.0 9.4 10.2
70 公斤 5.1 8.6 10.2 11.0
75 公斤 5.5 9.2 10.9 11.8
80 公斤 5.9 9.8 11.6 12.6
85 公斤 6.2 10.4 12.3 13.4
90 公斤 6.6 11.0 13.1 14.2
(單位:大卡/分鐘)

還有我的cateye vel08 兩次數據
115km 5:54:20 1436kacl
92km 5:28:32 1103kacl

有點不太知道要相信哪個 有時候早餐吃了一個便當 回來還是 很累
一整天加總下來我也吃了快3000大卡
(不知道是能量用盡還是真的很累) 對於想要減肥的車友
是怎麼吃 又能不是 減到lbm 不該減的

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