減肥和運動 - 自行車

您好～～減重方法如下↓↓健康的減重方法只有兩種方法，一是減少熱量攝入(控制飲食)，二是增加熱量消耗(經常運動)。而且兩種方法必須合併使用才能減少復胖的機率。為什麼呢？原因有三點：1.運動可以降低体脂率（肌肉增加同時脂肪減少），使基礎代謝量提高，變成不易復胖的体質，並且提高健康素質。2.控制飲食可使攝入熱量減少，每日必須消耗的目標熱量也因而降低，所必須執行的運動量不致超過減重者的体能負荷量。（除非你打算每天跑馬拉松）3.強化心理素質：運動的辛勤成果，使減重者面對美食誘惑時，有更強的意志力加以抵擋。那麼，針對這兩種減重方法（運動與控制飲食）該如何執行呢？減重的控制飲食原則：1.早餐吃得好（蔬果、蛋白質、澱粉都要有），午餐八分飽，晚餐吃得少，宵夜絕對不好。2.少碰油炸、甜食、速食、泡麵、含糖飲料及其他高熱量低營養的食物。3.每餐最多只吃八分飽，可使腦部中樞神經降低對「飽足」的定義值，使你不再貪吃。4.按照六大類食物金字塔的原則搭配每日飲食，任何極端的節食方式都是不恰當的。千萬要記得，正常的人絕不能用纖体營養劑、減肥奶昔包來代替天然食物；也不能只吃蛋白質不吃澱粉，會影響腎功能，並使身体虛弱；也不能完全不吃脂肪，因為脂肪是脂溶性維生素的溶劑，也是構成細胞膜及保護神經的要角；也不能用斷食來減肥，否則你的基礎代謝量會大為降低，變成易胖体質。減重的運動的原則：1.規律的運動習慣，最基本要保持3-3-3的原則，亦即每週至少運動3次，每次至少30分鐘，每次運動最大脈搏數達到130下／分鐘。積極的減重者應該將每週運動次數增加到5次以上。2.減重的運動項目分配比例以70％有氧運動＋15％重量訓練＋15％伸展訓練為最佳比例。（既燃燒脂肪又提昇健康）3.日常生活與工作當中儘量多走動或活動。短途多走路少坐車；多爬樓梯少搭電梯。千萬要記得，每次運動前一定要先熱身，運動後一定要做好復原。如此，才能夠提高運動效率並避免運動傷害；培養運動習慣要由較低的強度開始，循序漸進量力而為，以免發生運動傷害。每次運動一開始，肌肉收縮所需用的能量(稱為ATP)，會先消耗肌肉細胞內的儲存量，接著由血液中的葡萄糖（血糖）來轉化供應。随者運動時間的持續，血糖值也跟著降至低標時（血糖太低會導致昏迷），〝体內平衡〞的机制，會封鎖血糖的供應路徑，改為動員脂肪組織，將脂肪酸分子游離出來做為轉化成ATP的燃料。（這個過程就是所謂的〝燃燒脂肪〞）。因此，每次運動的持續時間最少要超過20分鐘，才能有效消耗脂肪組織。PS：什麼是有氧運動？什麼是ATP？在運動時，肌肉收縮所需用的能量稱為「腺嘌令核苷三磷酸」（簡稱為ATP），ATP是由体內葡萄糖或游離脂肪酸代謝轉化而來，在代謝轉化過程中，有氧氣參與的運動型態就叫有氧運動；無需氧氣參與的運動型態就叫無氧運動。通常具有規律性、中低強度、持續時間較長的運動屬於有氧運動，例如健走、慢跑、游泳、自行車、有氧舞蹈都屬有氧運動。而高強度、爆發力、短程衝刺、間歇性的運動屬於無氧運動，例如舉重、百米賽跑、拳擊、棒球皆屬於無氧運動。很少有運動項目所使用的能量來自絕對有氧或絕對無氧，而是依運動強度與持續時間而有不同的比例分配。例如全力衝刺跑100m的無氧能量約佔99％，而有氧能量只佔不到1％；跑400m的有氧能量約佔10％；跑3000m的有氧能量約佔80％；跑馬拉松的無氧能量佔不到1％，而有氧能量可達99％以上。僅供參考～～謝謝^^2010-04-1512:56:09補充：希望減肥成功～～^^也希望您選我！！...

像我媽媽都去家裡附近的醫院做他們的easyso雕塑課程,這種非侵入式的我也比較放心,現在媽媽快做完第二次的課程了,大家都說她現在可是50一支花咧!!!他們社區媽媽也都互相會約去一起做,媽媽都過更年期了還這麼有feel,何況是我們的年紀!!!我已經叫我媽幫我問在我工作的地方附近還有沒有這樣的課程了,不過現在台中中國附醫東區easyso的活動超讚的!!!可惜我不住家裡>”<我媽是先免費體驗一堂課之後才開始的,也想雕塑身材的快去體驗吧!!0426333543...

其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)不僅吃了有飽足感，料理上也很方便重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!有興趣的可以參考看看喔http://adf.ly/k9yNH...

我們是一群學校的志工媽媽,我是amy以前,我很胖,我的小孩也很胖一年前,我們兩個重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書這本書中講的瘦身方法很簡單完全不用花一毛錢,不用節食,不用運動,不用吃藥,不用擦擦抹抹什麼都可以吃,只要調整「飲食順序」就好反正不用花一毛錢,我們就在半信半疑之下,開始照書上說的方法做一年來,我瘦了22公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在72公斤還有,身體的一些症狀也漸漸改善,連毛細孔都變小,皮膚也變得緊實光滑後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們我們所有人從執行到現在,最差的也瘦了5公斤而且頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好,精神更棒筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘,而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖.我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食後來,看見報紙說,藝人六月也是用這本書的方法10天瘦了3公斤這本書叫做一定瘦六月在部落格裡有寫一篇分享文~~標題是:「最新養生又瘦身的方法....十天我瘦了三公斤.....」建議你可以去藝人六月的部落格看看!上網或是到雅虎拍賣、超級商城都可以搜尋到這本書也可以到圖書館借來看，去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人...

HI~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答...

九卅休閒網WWWTS777.NET

還是要去http://aaashops.com/品質不錯，老婆很喜歡!唧减

我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我~有空就會回...

●運動快速減肥方法☆跳蠅減肥法每日跳繩一千下每天／減0.5公斤☆仰臥起坐一天20次每日增20一直到每天100次每天／減0.6公斤☆游泳減肥法每天早晚去游泳一次一個月／減2-4公斤☆走路減肥法要走5千步以上的快走2-3個月每天／減1-2公斤☆減肥操右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次一個月／減2-3公斤●食療快速減肥方法☆鳳梨快速減肥方法三餐吃鳳梨．要連續兩天唷兩天／減2.5公斤☆豆芽快速減肥方法三餐吃豆芽，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油三天／減少2公斤☆超速酵素蛋白快速減肥方法．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可十二天／減掉5-8公斤☆喝醋減肥法買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯一個月／減3-5公斤☆喝水快速減肥方法．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，食物都要咬大約20下，另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試一個月／減3-5公斤☆優格快速減肥方法．起床後喝2杯開水(500cc)．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)．晚餐：正常餐一星期內／減3-6公斤☆優酪乳快速減肥方法．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克．若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法一星期內／減3-5公斤快速減肥方法01、切忌貪睡，每天以睡七小時為標准，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。快速減肥方法02、餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。快速減肥方法03、不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。快速減肥方法04、不吃宵夜：睡前二個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。快速減肥方法05、不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。快速減肥方法06、意志力較弱的胖子應善用他人之力，達到減肥的效果，例如想要找個可靠的減肥顧問或找家人協助維持一生理想體重。快速減肥方法07、限制鹽分：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。快速減肥方法08、節食減肥者應嚴格減少喝酒。酒精是次高熱能食物，每公克油脂產生七卡熱能。節食減肥不是餓肚子，而是低熱量均衡飲食，只要吃對東西，還是可以吃到飽而不長胖，希望身體靈活健康長壽的朋友，應在低熱量飲食上下功。減重是減到一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化，會使爾後的減重越來越困難，身體的脂肪比例越來越多，對健康也越不利。...

幫忙減肥的小小祕訣減肥減的好辛苦，真希望有什麼方法可以幫助自己輕鬆瘦下。是的～要減重除了自己本身有毅力之外，這裡還有些小祕訣要告訴妳喔～（餐前喝黃豆飲品）將黃豆粉與牛奶混合，可以代替早餐或在晚餐之前喝。飯前喝可以增加飽腹感，減少食物的攝取量增進減肥的效果。作法：1.200毫升的牛奶，放入適量的黃豆粉2.用湯匙充分攪拌均勻3.可依各人口味，酌量添加少量蜂蜜（多喝水）不管吃什麼大餐零食，記得一口水、一口食物的慢慢吃，自然可以減少食物的攝取（多吃青菜）每天至少吃一碗水煮青菜或一盤生菜沙拉，可增加纖維質攝取量，減少油脂吸收量（運動前）1.在運動前喝一杯黑咖啡，會加速脂肪燃燒2.運動前喝一瓶養樂多，運動完後的30分鐘內馬上吃一顆水煮蛋，這樣身體會起某種化學變化會幫助脂肪燃燒，還能加速身體裡的廢物排出每天八杯水趕走身體脂肪多喝水對於體重的控制有相當直接的幫助，如果妳想減重、加速減重的速度，水分絕對是不可少的先鋒分子。”水”，是有利減重的神奇靈藥。（為甚麼每天八杯水可以趕走脂肪？）根據研究顯示，水分攝取減少會導致脂肪的堆積，相反的，如果增加水分的攝取，則可以有效減少水分的堆積，加上多喝水可以有效抑制食慾，並且幫忙代謝脂肪，所以簡單的多喝水，是減重不可不備的靈藥。（肝臟作用無法完全發揮會讓減重變慢）腎臟的作用是代謝，而腎臟只有在水分充足的情況下可以發揮作用。當腎臟因為水分不足無法有效進行工作的時候，相關運作便會轉移到肝臟去負責。肝臟主要的功能之一是幫助脂肪的代謝，讓儲存的脂肪轉為可運用的體力。如果肝臟需要幫忙負荷腎臟的工作，肝臟便無法全面發揮代謝脂肪的功能，最後的結果會造成肝臟所代謝掉的脂肪減少，一但儲存於身體的脂肪增加，減重的效果便會停滯。（維持體重須知）＊每天喝水2000cc＊選擇甜點時，吃薏仁（綠豆）比吃紅豆好＊海產類中的海帶、海蜇皮、海藻等，都沒有什麼熱量還可以帶來飽足感＊熱量低纖維高的水果：番茄、檸檬、柚子、芭樂等＊高纖維低醣蔬菜：竹筍、韭菜、白菜、黃瓜、高麗菜、冬瓜、芥藍等2010-04-1321:42:48補充：參考看看我滴方法也不錯喔電視台強力推薦的☆真有酵☆鳳梨酵素鳳梨酵素.牙孢乳酸菌.異麥芽寡糖.膳食纖維.木寡糖.脂肪分解酵素幫助代謝.降體脂肪消水腫很有效還可以幫助排便.改善便秘.清宿便排便順暢好幫手，生活緊張，工作壓力導致排便不順暢者。◎蔬菜、水果攝取不足者。可當代餐食用.增加飽足感，達到降低食慾及減少飢餓感的效果餐前30分鐘.加300cc滴無糖豆漿最有效（我食用3天就看到效果喔！）奇摩拍賣均有販售哦！http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/d42594272...

只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦只要記住3個原則1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類:不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事.......

我建議你晚上吃飯前可以多搖呼拉圈但不要不吃東西也是要吃一點ㄉ注意不要吃油炸ㄉ食物和高熱量ㄉ吃那些容易變胖零時也盡量不要祝減肥成功...