你好，很高興為你解答~你說你已經減肥一陣子了，到後面成效不佳，不知道是否已經減到適當的體重而趨緩？還是需要改變飲食及運動習慣才能繼續的減輕體重？我們可以先用身體質量指數來看看，以你的身高體重是否為標準了。BMI算法:體重(kg)/身高(m)x身高(m)體重過輕BMI＜18.5正常範圍18.5~23.9異常範圍過重：24~26.9輕度肥胖：27~29.9中度肥胖：30~34.9重度肥胖：35＜BM一般來講，如果BMI的值在正常範圍內，其實減重的效果就會比較不明顯，但想要減肥，首先要先達到每日需求熱量喔!總熱量的算法: x30大卡(輕度工作)總熱量=現有體重x35大卡(中度工作) x40大卡(重度工作)算出來的總熱量可以在減少500~1000大卡!減重不宜太快速，應設定合理目標，逐步達成，以免身體負荷不了。以每週可減輕0.5~1公斤體重為原則。再來就是飲食習慣的改變1.每日以三餐為主，平均分配，不宜偏重任何一餐，晚餐避免攝取過量且時間盡快提早，以免熱量積存，並且不吃消夜零食。2.改變進餐程序，先喝湯、再吃蔬菜、最後吃肉類和主食類。3.進食時宜細嚼慢嚥，延長進食時間，方可增加飽足感。4.飢餓時，宜選食體積大、熱量低且易有飽足感之食物，例如愛玉、蒟蒻、青菜、無糖果凍等。5.用餐定時定量。6.不要以食物當替代品及發洩物。外食族通常都會缺少蔬菜水果，所以要多注意均衡飲食這方面，也可以多多攝取含膳食纖維的食物，每天建議至少20~35公克，可以增加飽足感，影響脂質代謝膳食纖維包括很多物質，可分為水溶性與非水溶性兩大類水溶性的膳食纖維有半纖維質、果膠、海藻膠等，含此類膳纖維之食物有蔬果、水果、全穀類、豆類、蒟蒻等。非水溶性的膳食纖維有纖維質、木質、樹膠、黏膠質等，含此類膳食纖維之食物有豆類、蔬果、水果、根莖等。作息當然也要正常，會影響代謝的速率快慢，所以建議還是有規律的睡眠時間。除了養成良好的飲食習慣之外，也要配合適當的運動，這樣才能達到事半功倍喔!各種活動所需熱量-建議之運動量為每日333(每週3天，每次30分鐘，達每分鐘心跳率130下)最輕度體力活動（1.1~2Kcal/kg/hr）：進食、朗讀、縫紉、寫字、靜坐、削果皮、立正、玩小提琴、穿衣、脫衣、彈鋼琴、大聲唱歌、開汽車、洗碗、燙衣服、打字。輕度體力活動（2.1~3.4Kcal/kg/hr）：洗地、玩低音大提琴、洗衣服、掃地、騎馬走路、彈樂器、油漆家具、掃地毯、走路(每小時4公里)、彈琴、木工(重工作)。中度體力活動（3.5~7Kcal/kg/hr）：騎自行車(中速)、以吸塵器掃地、跳舞、走路(每小時6.4公里)、溜冰、騎馬(小跑步)、打乒乓球、石匠、鋸木。重度體力活動（7.1~17Kcal/kg/hr）：騎馬(跳躍)、賽跑、擊劍、賽車(自由車)、游泳(每小時3.2公里)、競走(每小時8.5公里)、拳擊、划船比賽。希望以上有幫助到你~中醫營養幫關心您♥...
胖了8年的我,一直以來的我超會吃,常常去吃到飽餐廳也很愛喝飲料,從全糖喝到無糖..每天至少2杯飲料以上,用過少吃多運動方式(跑步游泳..),瘦了幾公斤,可是運動後肚子更餓,吃更多…沒多久就把所有努力給白費…想減重的我(當時85KG).一直想尋找健康的方式來減重後來好朋友帶我去一家健康早餐店,透過營養均衡的奶昔(素食可),讓我一路減到標準體重73KG(沒有停滯期^^)努力達成不復胖的目標!!!^0^~人變年輕了精神體力也更好體重控制可以很簡單不需要挨餓透過均衡營養充足休息愉快心情適度運動努力一陣子讓您輕盈一輩子夏天已經接近中你準備好了嗎^0^~減重是攸關健康的大事，近幾年來在台灣已成為全民運動，但必須跨越的瓶頸有以下幾點：1.是否已準備好？太忙、有壓力的人是無暇減肥的。2.是否找到肥胖原因？原因不去除，無法減肥成功的。3.是否確定減肥策略？方法選擇要客觀、安全、有效、經濟都重要。4.是否有不達目標絶不中止？有恆心是成功的關鍵。5.是否有決心鞏固減肥成果，絶對不復胖？體重控制是一生志業。您是認真的嗎?決定開始之後讓我協助您歡迎到我的網站逛逛http://www.aaron333.com/...
圖片參考：http://www27.babidou.com/pic/2012/5/23/xiangmu/tup...感謝修身堂,讓我改變這麼多..我想說既然要瘦，就乾脆瘦個徹底，所以一次買了二盒，二個月之後，不但瘦了10公斤左右，皮膚也比以前光滑改善了很多…且售後服務也不錯，定期E-mail給我、關心後續的減肥成效、還寄給我很多瘦身與健康的相關知識呢，我真的很感謝她們。hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh...
另類回答~~我們是一群學校的志工媽媽，我是amy關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』，而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法以前，我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書看了書，我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖！？原來~~【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，而是食物在身體內停留太久的緣故。只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~以上所述，出自《一定瘦》這本書。建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下！我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢很簡單，很快速，很有效，更是健康的！你不用節食，不用挨餓，照吃照喝不用運動，不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品，不用吃生機食品不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可按照書中的飲食順序做一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的，一個月也瘦了5公斤這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕而且每一個人都年輕了好幾歲最主要的是~~沒有人復胖！我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食有空時可到作者的部落格及讀書會，查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入作者部落格→【www.一定瘦.tw】《一定瘦》讀書會→【www.讀書會.tw】上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」、「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這本書外面書局都沒有，我以前問過了也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人...
減肥過的人都知道最討厭的是停滯期,最怕的是復胖，就算是動手術抽脂也會有復胖的問題,上萬元就這樣白費,真的很可惜告訴你一個可以快速減重的方法,還不需要忍受疼痛,也不擔心復胖的問題我之前是喝了一種叫做"香港修身堂神奇瘦身咖啡"的東西瘦下來的效果很好,過程當中,我沒有刻意節食,也沒刻意有做大量的運動,總共還是瘦了22kg(大約四個月),也沒有發生任何副作用,並沒有復胖或停滯期的現象產生,因為我一直繼續食用來維持體重,現在的我更健康、有自信!歡迎你去我的部落格去看看相信對你減肥會有幫助的哦http://tw.myblog.yahoo.com/sunyanggrrz/%E7%A5%9D%E......
營養蛋白素NutritionalProteinMix營養蛋白混合飲料一直是康寶萊最重要的體重控制產品。至今，蛋白混合飲料仍舊深受全球眾多客戶的喜愛，銷量一直穩居營養品榜首。營養蛋白素是專為理想的健康和營養而配方的。配方獨特的蛋白素不含肉質，小麥、酵母、乳糖及乳漿，但卻含九種對身體非常重要而人體不能自行製造的氨基酸。此外，它含有的碳水化合物，有助迅速補充體力，而另外更含20種維他命及礦物質，包括維他命A、B族、C、E，及其他草本成分。低卡路里、低脂肪及低鹽，是食物纖維的來源。產品特質．富含優質分離大豆蛋白和乳清蛋白，是營養全面而均衡的代餐產品。．讓您有飽腹感，輕鬆減肥的同時無需忍受饑餓之苦。．含有豐富的維他命及礦物質，包括維他命A、B族、C、E、K和鐵、鋅等。．低熱量、低脂肪、低膽固醇。．含專利的蛋白消化酵素Aminogen，能促進蛋白質的吸收。．幫助您產生飽足感和充沛的活力。．富含膳食纖維。*含有豐富的維他命與礦物質。一杯營養代餐相當於33種蔬菜,6種水果,內含57多種營養素~圖片參考：http://blog.yimg.com/3/91HGy717s59jL7PoRflP427SKni...減肥的話,只要用營養蛋白素代替你兩餐正餐，可以慳番兩餐飯錢，即係話用你平時每月ge飯錢再加上少少就可以幫到你減肥架啦！一般人平均每月可減5-8磅左右，減得快慢視乎返每個人的身體健康狀況及個人的飲食習慣。了解更多產品資料，Click入去康寶萊健康．新．文．化eshop睇下http://www.herbaryshop.com/http://www.herbagehk.com/或致電6135751861353758...
你知道寫日記可以瘦身嗎~之前找到一個可以記錄飲食習慣的網站~天天寫日記,不靠藥物也能瘦喔~~這個網站~可以讓我瞭解我該如何吃對的東西~然後正確健康的瘦身~而且現在是免費註冊免費登入~~http://dini4.fasobook.com.tw/我因為寫了飲食日記而瘦了六公斤耶~超開心的~~
飲食管理才是減重最重要的一環，因為減重不復胖的關鍵，除了體脂肪降到標準外，還有就是要知道如何吃，因為會瘦不是因為少吃，而是因為吃對了什麼!但是到底哪些可以吃，那些不能吃，又怕餓肚子對大家而言卻是很大的困擾!最近找到一個網站雲端飲食日誌系統，他會針對妳每天吃的東西還有飲水及排便狀況、體重做檢視，並有專人協助你調整妳的飲食。最重要的網站還有很多健康資訊以及線上減重學校。我就在這個網站的教練幫助下，調整飲食二個月減了十二公斤，而且都沒有餓肚子!你可以去參考看看雲端飲食日誌系統...
盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦只要記住3個原則1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類:不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果~如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重.....
運動用快走可以加快新成代謝http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/f33010400?...
盈姿精華膠囊食品很便宜是實在話~我之前買過很多不錯的產品也可能真的有效果不過都有點貴不然就是也是看知識家看到某些打很大的廣告我也買過但是有些吃了沒效也有很多你說效果我吃的效果還算可以吧!因為我沒甚麼喝水的習慣大概只有1000CC所以可能是這樣我的效果就沒那麼好但是有可能是體質的關係我覺得知識家太多廣告了想當初我也是看知識家所以才買之前買的產品花了我好幾千如果你覺得真的有想要買就直接買一盒試看看真的有感覺之後你在考慮繼續食用因為就像是衣服鞋子一樣也是要試穿參考網站:輕鬆樂活...
