淺談功率訓練(4) - 單車

這次要談的是App和分析軟體GoldenCheetah。
一開始使用的是Bryton的碼表，之後再將資料上傳到網站。
後來決定將系統轉換到藍牙，直接使用手機當碼表。
選擇的條件為儘量免費、可以設定訓練計畫、設定方便為主要考量。
目前使用的App是wahoo Fitness和CVT mobile，介紹如下。

wahoo Fitness:
這是一款免費軟體，可搭配心跳、功率、踏頻、速度、步頻等感應器。
主要用於戶外活動和跑步，可以轉出多種格式到其他軟體做分析。
我目前的做法是先轉出檔案到google drive，再下載下來到GoldenCheetah。

CVT mobile:
這款軟體需要訂購，可月租或年租。之前也試過zwift，最後選擇這個
軟體的原因是設定較簡單、字比較大、比較省電、月租較便宜。
功能和zwift類似，可自行編輯訓練及路線，可線上競賽，有等級系統。
另外有許多路線影片，可以感受其他國家的路線。
同樣使用W/Kg來計算速度，上坡和現實速度還滿接近的。
不定期有挑戰活動，例如現在有環義的挑戰活動，可以轉出tcx或fit檔案。
也可以從網站轉入轉案。可做基本分析，但沒有CTL/ATL的計算。

GoldenCheetah是一款免費的運動分析軟體，功能十分強大，重點是免費。
幾乎所有的檔案格式都能讀，也可以管理跑步及其他種類的活動。
因為功能太多，平常只用幾個功能。主要是Critical Power的計算和Stress計算。
CP的部份會選取全部活動中最佳的表現，畫出CP vs. Time的圖。
針對單次活動可以使用多圖表顯示。除了全部的分佈之外，也會顯示選擇區間的
分佈。
http://imgur.com/QKLbChs
http://imgur.com/Yqd1pFf

另外可以計算趨勢指標，例如各時間CP的變化、Stress的變化。
http://imgur.com/G8u7oUF

後記：
這是這個系列最後一篇文章。
其實小弟接觸科學功率訓練大概才三個月，FTP從一開始的150w到現在的210w。
訓練台從一開始的30min到現在的90min，
雖然推力只有2.4w/kg，剛從untrained到fair level，
還是希望能對剛開始使用功率計或訓練台的人有幫助。
書中還有許多其他的指標，例如power profile，QuadrantAanlysis等，
有興趣的人可以上網搜尋。

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