淺談功率訓練 - 單車

近年來功率計的價格下降，已經是人人有功練的時代。
關於器材的分享已經很多，小弟想分享一些訓練的心得，
希望能拋磚引玉，有更多的高手可以分享。
本篇主要參考 "Training and Racing with a Power Meter"。

一開始還是不免俗地要列一些名詞解釋。

Functional Threshold Power (FTP):
全力踩踏一個小時的最大平均功率。一般開始訓練的人，比較難
做到"全力踩踏一個小時"這個要求，針對初學者，簡化的方法是
先熱身10至15分鐘，接著全力踩踏20分鐘，20分鐘的平均功率再
除以1.1就是FTP。

Critical Power (CP):
在一定時間內所能輸出的最大平均功率。例如CP(20sec) = 500W,
CP(4min) = 270W, CP(60min) = FTP = 200W。

Normalized Power (NP):
一般在室外騎行的時候，很難穩定的保持一個功率，加上有上坡、
下坡等等因素，使用平均功率比較難了解訓練的強度。因此有NP這個數值。
NP能準確地評估訓練的強度。目前幾乎所有的App都可以計算這個數值。

Intensity Factor (IF):
IF代表的是一次訓練的相對強度，公式為 IF = NP/FTP。
例如NP = 180W, FTP=200W, IF = 0.9。
另外IF也是一個很好的指標用來判斷FTP是否進步。
假設一次超過一個小時的訓練，IF超過1.0的話，表示FTP已經進步了。

Training Stress Score (TSS):
TSS代表的是對1hr TT(FTP 3600sec)的訓練強度。
公式為TSS = IF^2 * 時間(秒)/36。
例如IF = 0.9，訓練時間為70min (4200sec)，TSS = 94.5。
以書上的列表，TSS小於150的訓練可以每天做，不過還是因人而異。

Chronic Training Load (CTL):
長期訓練負載，定義是42day的平均每日TSS。

Acute Training Load (ATL):
短期訓練負載，定義是7day的平均每日TSS。

這次就先停在這裡，下一篇將介紹區間訓練。

--