河濱均速如何有效提升？ - 單車

Tracy avatar
By Tracy
at 2022-07-16T23:13

Table of Contents

小弟最近剛開始騎車，車子是Escape 1 Disc

一個禮拜大概騎3-4次，每一次的路線是台北河濱公園從福和橋到動物園來回

下坡最快可以衝到47km/h，但是平均速度根據Strava數據只有23km/h左右

我聽高手前輩說，河濱均速要有30km/h以上才及格

但是河濱一來人多，所以常常會有要煞到幾乎停下來的時候

另外就是，沒有人的時候，感覺我的身體的極限就是靠自己在平路勉強踩到快30km/h，以
至於均速永遠沒辦法提上來

請問各位大大，要怎麼有效的訓練以提升均速呢？



--
Tags: 單車

All Comments

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-07-19T06:12
河濱別騎那麼快拉..很危險
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-07-21T13:12
首先你選的路很窄很彎還帶坡度變化
再來拜託真的不要聽別人幹古，河濱不是給你開快車的
George avatar
By George
at 2022-07-23T20:12
早上六點之前人少的時候騎河濱，均速會大幅上升
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-07-26T03:11
最近天氣熱，正中午騎河濱有相同效果
Annie avatar
By Annie
at 2022-07-23T20:54
你要追求速度就離開河濱，往北去陽明山，往南去烏
來坪林，往東去福隆雙溪，往西去海濱
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-07-26T03:53
河濱隨便撞到一個散步老人小孩寵物你都賠不起，高
手前輩不會幫你扛的
Olga avatar
By Olga
at 2022-07-23T20:54
我都中午12點多開始騎車 幾乎到哪裡都沒人
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-07-26T03:53
如果是平日白天的河濱單車道，要練鐵車都沒問題。
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-07-23T20:54
平路均速去西濱或北海岸練吧
Ina avatar
By Ina
at 2022-07-26T03:53
河濱均速30還是河濱
Ula avatar
By Ula
at 2022-07-23T20:54
有轉速表比較好，還要有強度指標
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-07-26T03:53
晚上11點去騎河濱就可以刷pr了
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-07-23T20:54
每天踩訓練台課表兩小時 就會變強
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-07-26T03:53
5:14天亮準時發車，沒啥人有機會
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-07-23T20:54
左岸比右岸人少，速度略快
Isla avatar
By Isla
at 2022-07-26T03:53
河濱60K小折頂多28，30很難
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-07-23T20:54
要進步就是盡可能天天騎車..
Isla avatar
By Isla
at 2022-07-26T03:53
珍惜生命遠離河濱XD 認真講最有效率是踩訓練台
Robert avatar
By Robert
at 2022-07-23T20:54
1.換騎TCR 2.挑離峰時段 3.挑好的路段
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-07-26T03:53
河濱環境很難讓你有整趟均速30的機會，如果是指其
中一段維持30巡航一陣子應該是有機會
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-07-23T20:54
這樣騎正常人應該均速33可以辦到
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-07-26T03:53
如果前輩是一個真是的人，不是網路鄉民的話，建議你
先遠離他，再遠離河濱，河濱拼速度是在害人，如果是
網路鄉民的話，看看就好，別認真
修正：一個真實的人
Susan avatar
By Susan
at 2022-07-23T20:54
河濱是迴轉速&間歇的好地方，不是均速的好地方。
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-07-26T03:53
不管是要練什麼都不要在河濱…那不是有效練習及安
全練習最隨合的地方，任何時段的西濱或是找個山路
來回騎都更好
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-07-23T20:54
拜託河濱不要飆 被三寶擊落過就知道有多痛
Rae avatar
By Rae
at 2022-07-26T03:53
然後既然不適合長時間巡航又隨時會有莫名其妙衝出
的人動物或車，也不可能是練踏頻或間歇的好地方…
Megan avatar
By Megan
at 2022-07-23T20:54
人多的地方容易出亂子
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-07-26T03:53
凌晨3點去騎，保證進步
Rae avatar
By Rae
at 2022-07-23T20:54
河濱均速30才及格什麼的就跟01上面人人ftp300w一樣
唬爛
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-07-26T03:53
沒叫你遠離河濱算什麼前輩
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-07-23T20:54
找段平路練騎很難嗎？
最厭惡在自行車道或人行道橫衝直撞的
這種的在馬路上通常都是一條蟲而已
John avatar
By John
at 2022-07-26T03:53
有人說挑沒人的時候跑
你要知道不管什麼時候都可能有人
半夜視線本來就不好，加上人很少時你會降低戒心
機率是很低沒錯，但只要撞到你就吃不完兜著走
而別人好好的走路慢跑，還得提防有瘋子
在那邊亂竄，這算什麼？
還練間歇勒，練個屁啊！不會在馬路上練嗎？
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-07-23T20:54
河濱練車,零分
Emily avatar
By Emily
at 2022-07-26T03:53
寒流低溫的時候 可以…路上幾乎沒人
William avatar
By William
at 2022-07-23T20:54
你這問題就像問在市區道路如何開100Km/hr練煞停間
歇一樣
Dora avatar
By Dora
at 2022-07-26T03:53
馬上幫你測，清晨的左岸完全沒人(右岸有跑者)
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-07-23T20:54
https://i.imgur.com/kTGsTdR.jpg
Erin avatar
By Erin
at 2022-07-26T03:53
你試試前用小盤用大盤一定慢，禮讓行人後盡快帶回
巡航速度。
Joe avatar
By Joe
at 2022-07-23T20:54
河濱請注意自己和他人安全
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-07-26T03:53
河濱只騎小折
https://i.imgur.com/fWaotnD.jpg
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-07-23T20:54
昨天有帶他喝冰沙，萬用來一台吧
https://i.imgur.com/2fYyXkG.jpg
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-07-26T03:53
安全第一，不只你的還有其他人的
往市郊騎才是正解
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-07-23T20:54
休閒騎啊 校年耶 騎髂慢耶
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-07-26T03:53
其實河濱很適合練迴轉跟Z2Z3，停下來的次數遠比北
海岸停紅燈少，路面品質好，有點像在騎訓練台
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-07-23T20:54
河濱已經不是自行車道了，是人行步道，慢慢騎對你
或行人都是好事~
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-07-26T03:53
應該是說停下來的時間，因為現在不知道為什麼紅燈
都超久
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-07-23T20:54
一直好奇河濱明明地很多，自行車道為什麼都要小小一
條，比較復古比較有情調嗎？路小就算了 工程車還有
打掃清潔人員騎摩托車的飆車，頭痛。
Linda avatar
By Linda
at 2022-07-26T03:53
就是故意不讓你騎太快呀
Damian avatar
By Damian
at 2022-07-23T20:54
https://i.imgur.com/hUwfRSN.jpg
均速30是沒多難，但也沒什麼意義就對了，人多就慢慢
騎，隨時注意前方，保持能剎車狀態
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-07-26T03:53
想騎快先換一輛彎把公路車，然後不要在河濱
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-07-23T20:54
我記得河床禁不起密集開發以及要保留蓄水功能
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-07-26T03:53
河濱只有部分路段可以到30，均速通常不會超過
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-07-23T20:54
https://i.imgur.com/Y140qk6.jpg
人多的地方就踩慢點，還有早點起床騎車避開人群也是
很重要
Irma avatar
By Irma
at 2022-07-26T03:53
https://i.imgur.com/S2TYelY.jpg
Olive avatar
By Olive
at 2022-07-23T20:54
我4月15號也是跟你有同樣的問題，解決方法就是持之
以恆，努力的天天騎車就能進步，45歲大叔，原本體
重98公斤。
William avatar
By William
at 2022-07-26T03:53
https://i.imgur.com/bWurUs6.jpg
你只要天天騎，就不會去想什麼均速30的事了，加油。
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-07-23T20:54
一堆正義魔人喔…河濱在大多數的時段跟路段都馬空無
一人，視野又好，怎麼不能騎快不能練，遇到多人路段
或要超車要專注放慢這中基本的就不用說了吧Zz
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-07-26T03:53
都說是新手了，我新手時也騎河濱啊，一下就叫人往
郊外騎是怎樣，一定要搞的人這麼難入門
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-07-23T20:54
飆車族也會說路那麼大條沒人怎麼不能練過彎啊
Jake avatar
By Jake
at 2022-07-26T03:53
我在永福橋新北端附近被小孩撞到過...我騎youbike
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-07-23T20:54
事實上就是沒出過事或沒目擊過別人出事
忽視風險，以為自己永遠都可以當那個倖存者而已
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-07-26T03:53
在路上騎車是一件很難的事？
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-07-23T20:54
ebike的剎車是不是比較好，河濱的ebike那個速度才叫
快，到底有什麼樂趣。
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-07-26T03:53
事實上就是平日白天，特別是中午前後的河濱單車道
幾乎都是空的。
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-07-23T20:54
河濱單車道的樣貌非常多變，端看你有沒有通通見過。
Doris avatar
By Doris
at 2022-07-26T03:53
確實 河濱又怎麼了 自己小心就好
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-07-23T20:54
河濱順不順風是兩種不同速度
Queena avatar
By Queena
at 2022-07-26T03:53
順風的時候Z2時速就35了 逆風超過200瓦時速還不到30
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-07-23T20:54
河濱非賽道~~安全第一~~
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-07-26T03:53
珍惜生命 遠離河濱 珍惜生命 遠離河濱
Selena avatar
By Selena
at 2022-07-23T20:54
路上就不會有三寶? 笑死
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-07-26T03:53
出去騎就是小心注意風險 哪都一樣
Cara avatar
By Cara
at 2022-07-23T20:54
@hopez 真的！最近常常大風，借道河濱來回，速度真
差很多。逆風的時候都覺得我幹嘛此時此刻在這裡...
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-07-26T03:53
如果是指塔悠路訓練場的話，那邊拉30沒問題
Olga avatar
By Olga
at 2022-07-23T20:54
還怕被三寶撞勒？
在河濱，騎快的腳踏車本身就是三寶了好嗎
Zora avatar
By Zora
at 2022-07-26T03:53
珍惜生命，遠離河濱，陽明山那個多景點，不好嗎？
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-07-23T20:54
自己騎快也要注意他人安全
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-07-26T03:53
有換胎? 還是38C?
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-07-23T20:54
會說河濱均速30的都是指某熟悉短路線,長路線洗洗睡.
Callum avatar
By Callum
at 2022-07-26T03:53
還有順逆風差很多!其實你可以改練上坡均速20就好...
Isla avatar
By Isla
at 2022-07-23T20:54
上坡10KM你可以練到均速20,保證巴過一堆人.....
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-07-26T03:53
平日正中午發車保證沒人，特別是現在熱死人的氣溫
，不過請確定中暑了有人可以救你
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-07-23T20:54
請定義快? 河濱30就三寶? 莫名奇妙
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-07-26T03:53
你去看車友受大傷的幾乎都在路上啦
Callum avatar
By Callum
at 2022-07-23T20:54
就像基隆、淡水建案都宣稱自己半小時到台北市中心
一樣，河濱均速三十也涉及一堆但書和定義。
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-07-26T03:53
河濱是怕你撞到三寶，擦碰到一些ㄐㄅ人或是精神有
問題的就有得你受了
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-07-23T20:54
隨便看到一個文章就相信喔？
Susan avatar
By Susan
at 2022-07-26T03:53
河濱守規矩速度快叫三寶，一般道路拼30巡航闖紅燈好
棒棒
Isla avatar
By Isla
at 2022-07-23T20:54
原po就估計是住福和橋附近，騎到動物園來回估計是運
動一小時內的行程，請你們這些說河濱不能練的推薦一
下福和橋附近一小時內練車的一般道路要在哪裡練啊？
推薦不出來也就是在講幹話而已，還是你們要說新手沒
時間北海岸、西濱、106乾脆換運動算了. ？
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-07-26T03:53
回正題，推薦原PO有心要練的話可以加入一些FB社團，
例如“雙和騎跡單車團“偶爾都會開一些新手團，把
自己置入那些環境，有人交流會比較好找到方向，而且
被一些妹子阿公霸凌過，會更有練車的動力，會更努力
讓自己變強了
Emily avatar
By Emily
at 2022-07-23T20:54
然後回最後一句話:如何有效率訓練：踩訓練台。
Belly avatar
By Belly
at 2022-07-26T03:53
福和橋一個小時內不就台九台九甲貓空110
你是真的連開google map 都懶就打算來放話嗆人嗎？
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-07-23T20:54
不推薦是因為河濱在一些時段不確定因素多 窄路 逆向
行人 這些問題在你想騎快時都是危險因子，當然你不
怕出事/賠償就當以上因子都不存在
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-07-26T03:53
我騎公路車 河濱均速15
George avatar
By George
at 2022-07-23T20:54
當然某些時段是不適合練的啊，你們一言以蔽之說的好
像全部時間都不能練呢。而且明明河濱視野就很好，在
遇到人的時候減速基本的有啥好說？ 這種東西就像酒
駕一樣，會酒駕的人就是會；同理，會橫衝直撞的人就
是會。 不會的就不會。不需要污名化河濱練車，我也
是這樣過來的，我也住永和，R大提到那些我騎過次數
數不清了好嗎。極早或極晚時間往木柵或貓空人根本
少，維持Z3有何不可，重點是遇到人會不會自己減速
並保持安全距離通過
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-07-26T03:53
另外你說的那些地方可以一小時內結束我只能佩服
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-07-23T20:54
不是一小時內能到的路線而是要一小時內
就能練完收工的路線喔？那訓練台吧
Regina avatar
By Regina
at 2022-07-26T03:53
「但是河濱一來人多 」推測應該不常在人少時段騎車
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-07-23T20:54
[問題]每天只有一小時騎車該騎哪裡
底下就會有這個選項了
Edith avatar
By Edith
at 2022-07-26T03:53
然後，6個俄羅斯輪盤的參加者中，會有五個在參加後
受訪表示他們毫髮無傷
Adele avatar
By Adele
at 2022-07-21T07:34
剩下一個則沒有表達意見
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-07-23T14:34
我想表達的是你選擇的路段跟時間將會決定輪盤大小
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-07-25T21:33
但當你在扣下剎車時，你當下的速度會決定
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-07-23T20:54
彈膛裡的是空包、膠彈還是實彈
Regina avatar
By Regina
at 2022-07-26T03:53
strava均速要到30，那幾乎都要騎38-40以上才有可能
，在河濱騎這種速度遲早出事 。
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-07-23T20:54
https://reurl.cc/A7xNR8
Delia avatar
By Delia
at 2022-07-26T03:53
貼錯東西了，別理我
William avatar
By William
at 2022-07-23T20:54
正中午大家在吃午餐的時候騎
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-07-26T03:53
跟改裝買菜塑膠車一樣可笑
Ula avatar
By Ula
at 2022-07-23T20:54
假日遠離河濱，時速零停在路邊都可以被小孩撞
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-07-26T03:53
珍惜生命,遠離河濱
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-07-23T20:54
凌晨只有鬼，沒有人啦
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-07-26T03:53
小折騎河濱其樂融融~
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-07-23T20:54
河濱中午人不多啊，尤其夏冬
但你也要負擔氣候問題就是了
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-07-26T03:53
只是要求高均速還是不適合，減速機會不少
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-07-23T20:54
傍晚騎最可怕，對向車道小孩
都能一路摔過來逼你急煞XD
Ina avatar
By Ina
at 2022-07-26T03:53
你騎熟就知道哪些地方該快該慢了，但要練長距離均
速真的不適合
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-07-23T20:54
永和那段我覺得算好騎了，浮洲橋到華中那段才可怕
，路寬也能被整段佔滿，還不同速度搖晃度穿插
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-07-26T03:53
騎河濱我AP很低 但NP都差快要一倍了 都在間歇XD
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-07-23T20:54
講實在話騎車不穩小孩、寵物沒牽繩在上面很缺德就
是了，就算巡航20出頭碰到也很危險
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-07-26T03:53
還有下坡道休息突然回車道的，我被擊落過一次XD
Iris avatar
By Iris
at 2022-07-23T20:54
我均速曾達29.x，但不容易，要持續提升訓練強度，不
然很快就剩下27左右
Andy avatar
By Andy
at 2022-07-26T03:53
路段熟悉就會快些了 一開始從板橋騎河濱到樹林上班
約45分現在不用30分 目光放遠要預判路人的預判
Connor avatar
By Connor
at 2022-07-23T20:54
比較好奇為什麼說要30KM以上才合格?
Andy avatar
By Andy
at 2022-07-26T03:53
12小時完成北高之類的吧
Robert avatar
By Robert
at 2022-07-23T20:54
先搞清楚為什麼要30以上吧，我的社團也只規定
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-07-26T03:53
風櫃口能獨立完成就參加，均速30才合格的社團也
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-07-23T20:54
不用參加，尤其北高的競賽團是要求40Km
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-07-26T03:53
廖添丁到南寮不間斷的踩，平均38~40才合格，尤其
當兔子的更要到45Km，好好想想為什麼要30Km
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-07-23T20:54
https://i.imgur.com/GhOipM5.jpg
https://i.imgur.com/Qp3Xrdc.jpg
Gary avatar
By Gary
at 2022-07-26T03:53
試過能30均速的只有這段，建議15：00前，接近傍晚
人就多，且六日人更多
Robert avatar
By Robert
at 2022-07-23T20:54
每日2030過後還有很多段啦!假日2200後也一樣可以!
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-07-26T03:53
https://imgur.com/a/STFgV18
Harry avatar
By Harry
at 2022-07-23T20:54
昨晚2130後出去隨便繞繞流汗排毒....
Delia avatar
By Delia
at 2022-07-26T03:53
不過仔細想想要求非住附近的晚出門也是不太合理....
Kama avatar
By Kama
at 2022-07-23T20:54
所以總結就是每個人自己尋找屬於自己的路線,多多騎.
Dora avatar
By Dora
at 2022-07-26T03:53
雨天跑步，晴天騎車，最棒
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-07-23T20:54
騎河濱還不如騎訓練台，練迴轉速，保證你均速30以
上
George avatar
By George
at 2022-07-26T03:53
河濱不要騎快 那不是專門給自行車騎士的場地 而是各
Ida avatar
By Ida
at 2022-07-23T20:54
年齡層身體狀態包括老人小孩孕婦休閒的空間 在這種
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-07-26T03:53
地方騎快就可能給用路權不比騎士(速人)低的行人造成
George avatar
By George
at 2022-07-23T20:54
壓力 而且高手前輩河濱均速30km/h及格的根據是什麼?
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-07-26T03:53
不過河濱很長 如果在合理判斷可以騎快的路段騎快 確
保沒有其他人因此受影響 那我覺得完全OK
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-07-23T20:54
另外推薦政大後山經深坑石碇平溪往九份的路線 大多
時候車少路夠寬 但要小心少數路面可能有青苔會滑
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-07-26T03:53
每天爬升1000m，30天後河濱均速就升到嚇死你了。
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-07-23T20:54
碼錶磁鐵裝兩個 選我正解

Live-2022 TdF Stage 14

Bennie avatar
By Bennie
at 2022-07-16T21:11
路線: https://www.letour.fr/en/stage-13 各色衫領先者: 黃衫 J.Vingegaard T.Pogacar +00h02and#39;22and#34; G.Thomas +00h02and#39;26and#34; 綠衫 W.Van Aert 33 ...

2022 NS 西進武嶺-新手經驗分享

Bennie avatar
By Bennie
at 2022-07-16T18:43
: 推 RachelMcAdam: 脫卡之後要怎麼上啊，一整路都爬坡 07/07 12:43 1. 撐到比較平緩的地方再脫卡，例如：霧社、仁愛國中、見晴園小七、 天空步道入口、綿羊城堡、梅峰和翠峰的兩段下坡前，鳶峰停車場、 鳶峰之後台14甲25-26K處、昆陽的 ...

換車建議

Sandy avatar
By Sandy
at 2022-07-16T14:27
想請問大家 現在騎乘 的車為2016 khs flite 600 105變速 最近剛好朋友想入坑腳踏車 想說將目前的這台出售給他 再買台新的 預算約八萬內 碳車 二級變速 目前有找到兩個喜歡的分別為 1. Ceepo mamba-r 全新nt 79800 2. GIANT TCR advanced 1 di ...

請問大安區腳踏車店推薦

Erin avatar
By Erin
at 2022-07-16T11:24
請問大安區 附近有值得推薦的腳踏車店？ 之前經過看花市對面那間生意好像很好 請推薦 謝謝各位大大 - ...

看不懂環法賽

Zanna avatar
By Zanna
at 2022-07-16T09:33
小弟單車新手 看環法有些疑問 1.黃衫就是當天賽段第一名，對吧 那第一名是由計時晶片認定嗎？ 整個賽段出發到終點最快的 2.還有爬坡王（白底紅點） 是說 當天賽道全程爬坡？然後看誰最早騎完？ 那是樣誰拿黃衫？ 3.同理 衝刺王（綠衫）又是怎麼認定 4.看了賽道一堆車手，以車隊為出發順序嗎？ 晚出發也 ...