武嶺為目標練車 - 單車

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-07-26T14:47

Table of Contents

各位車版版友大家好，
小弟想挑戰九月初的武嶺，並且目標在四小時內完成，只要開頭是三小時，就算59分59秒
也行。

先介紹自己狀況
體重:85kg
車:tcr adv 2012年的
輪組:跑0或同等級
飛輪:11-30（印象...）

目前每週練習量約5-600TSS，平日天天踩zwift課表約一小時，假日跟團外騎（兩小時，t
ss約160）

除了持續減重（武嶺前減到80），以及固定練車外，還有什麼方法可以讓我達成目標呢?
或是有4
小時內大大提供平常練車課表

ps提供目前比較有參考價值的成績
環彰化:3小時19分
環南化水庫3小時40分
西濱200:6小時40分
環花東:一天6小時10分，另一天6小時50分
五股凌雲路:17分半

第一次挑戰武嶺，希望能有好成績，謝謝大家！

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Tags: 單車

All Comments

Yuri avatar
By Yuri
at 2018-07-31T00:04
有先騎過一次武嶺嗎？
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-08-03T20:48
Ftp呢
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-08-07T15:18
貼上來看一下
我先獻醜給大家笑一下
Zora avatar
By Zora
at 2018-08-07T17:15
有功率的話樓上大大就算得出你會騎多久 XD
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-08-09T07:48
應該是一樓大大
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-08-12T10:56
https://i.imgur.com/IWw3zma.jpg
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-08-12T20:06
脆瓜哥有軟體可算
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-08-13T03:31
感覺是住北部的車友，可以去爬宇老時間大概＊3
Queena avatar
By Queena
at 2018-08-17T18:27
TSS好高.....
Christine avatar
By Christine
at 2018-08-17T21:58
假日可以騎3-4小有氧
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-08-20T15:04
你先挑戰看看 並竟還有高山症的問題
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-08-24T04:00
一小時的ftp騎乘大概1小時來看，一周大概10小時，好
有愛阿！
John avatar
By John
at 2018-08-29T01:10
功率推力比2.5左右 等於是要平均200瓦 不休息登頂
Selena avatar
By Selena
at 2018-09-02T02:54
五股凌雲路17:30 瓦數推力比大約為3
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-09-02T22:03
西進（從地理中心盃算）4小時大概平均推力比要2.8
Zora avatar
By Zora
at 2018-09-04T00:25
如果你能減到80公斤，均瓦至少要練到225瓦四小時
Donna avatar
By Donna
at 2018-09-08T01:33
假日以這個目標打tempo，但高海拔空氣稀薄瓦數會掉
Carol avatar
By Carol
at 2018-09-10T16:47
有參考價值的只有塔塔加，其他平路的不準
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-09-15T12:20
所以平日訓練的標準必須更高才行
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-09-15T20:44
不過記得 前面緩坡不要衝太快 後面才是決勝負的點
Callum avatar
By Callum
at 2018-09-17T19:20
若有認真練車體重就隨緣吧，六個禮拜減五公斤不是
很實際的目標，練車的品質也會很差
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-09-22T03:58
跟我目標一樣 我75Kg 你大概花一年練車 明年才有可
能
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-09-23T07:41
第一次騎 你的體重到後面很吃力 搞不好翠峰 梅峰就
開始抽 到鳶峰後最硬的路線 大概就很痛苦
Callum avatar
By Callum
at 2018-09-24T13:32
我今年環化3小時整左右 用均瓦180去騎武嶺 最後推
Mason avatar
By Mason
at 2018-09-27T00:55
力比2.37 扣休息大概4：20 給你參考 比賽人止關前有
跟好 大概可以快10分
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-09-29T23:40
人止關前要跟好 這是唯一能快的路段
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-10-04T05:32
體重70起碼要1年，體重80要半年，一個月1公斤吧
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-10-08T09:28
爬坡就是要輕
Edith avatar
By Edith
at 2018-10-11T16:56
減肥 今年當一個標的 明年再看看 昨天胖子我騎山路
才被一堆小屁孩校隊巴假的 每個瘦的跟猴子一樣
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-10-16T00:59
小屁孩不但瘦,而且最高心跳可能 200以上
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-10-16T04:05
到底要2.5還2.8啊＠＠
Heather avatar
By Heather
at 2018-10-17T05:06
想問一下10小時怎麼算的＠＠
Robert avatar
By Robert
at 2018-10-21T08:57
沒爬過什麼大山的個人建議，假日外騎強度好像很高？
Emily avatar
By Emily
at 2018-10-25T11:17
2小時IF接近0.9了吧0.0這種強度移到週間；週休就打
長時間的TEMPO。
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-10-28T12:30
可以研究一下補給策略（還是研究過了？）然後不要搞
啥賽前特訓前一週操到TSS900之類的...
Enid avatar
By Enid
at 2018-10-30T21:25
聽說跟陽金3p時間差不多?
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-11-01T08:28
先去探路
Jake avatar
By Jake
at 2018-11-01T16:39
1小時緩坡ITT好強@@
Andy avatar
By Andy
at 2018-11-03T01:16
有bike calculater可算 我的狀況跟你差不多 80KG FT
P230W
Belly avatar
By Belly
at 2018-11-06T05:55
對不起直接潑你冷水，85kg，環彰化這時間，武嶺不可
能破四
Megan avatar
By Megan
at 2018-11-11T05:07
以我騎宇老 東眼山 羅馬公路的經驗來看 武嶺不可能4
小時內
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-11-15T23:23
我不是要現在破4阿~~有什麼加強空間
Michael avatar
By Michael
at 2018-11-20T03:20
去練4小時tempo 外騎強度太低
William avatar
By William
at 2018-11-24T09:37
OK~謝謝建議！
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-11-25T22:28
目前ftp 推力比3.5 今年ns 武嶺第一次上去 目標4:30
內
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-11-26T17:03
對了 潑你一個冷水 還有一堆人跟車 運氣好鳶峰開始
牽上去
Linda avatar
By Linda
at 2018-11-29T17:50
去年ns 我騎大概6小時 中間鳶峰前休息站停10分 然後
鳶峰塞車牽車上去 去年車加人90 今年可能用馬拉松世
界的再測一次看看
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-12-03T09:00
除了牽車外都沒落地 齒比也是關鍵 今年新車都直塞11
-34了
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-12-07T00:02
外騎2小時TSS160的強度被嫌太低XD
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-12-10T07:11
練習有課表吧? 不是瞎騎 那樣會事倍功半
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-12-13T23:57
多練TEMPO吧。之前我也是有問高手武嶺的騎法，結論
就是TEMPO要能穩穩打三小時，抓90%FTP去練吧
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-12-15T03:46
武嶺杯五小時內應該不至於塞到太大的車
Noah avatar
By Noah
at 2018-12-16T03:27
是說1小時功率那張，我猜路線有上有下對吧？因為Bry
Olive avatar
By Olive
at 2018-12-16T06:05
-ton的平均功率是只計非零值，所以才會NP比AP小16w
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-12-20T20:07
所以推力比不到3, 武嶺這樣看來要破4頗難吧＠＠
Elma avatar
By Elma
at 2018-12-20T22:48
一小時的數據來推測武嶺時間誤差會很大，找個三小時
的數據出來看會比較準一點
Damian avatar
By Damian
at 2018-12-23T13:31
就打TEMPO嘍。盡量能打多少算多少，尺比要配好
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-12-23T16:20
一個月也是不太夠，不如目標放明年
Joe avatar
By Joe
at 2018-12-28T01:36
看起來堆疊TEMPO是最多人建議的方法!!
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-12-28T06:41
大家講的都是9月初那次要破4很難吧XD
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-12-31T15:37
除非你可以一個月FTP升到280 tempo維持4小時跟喝水
一樣簡單啦
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-01-01T20:32
不是有Zwift？連騎三次Alpe du Zwift看時間大概就知
道自己的能耐了
Damian avatar
By Damian
at 2019-01-01T22:42
無解，建議今年體驗騎，破四目標改明年比較實際
不管提升FTP或是減重，都無法短期速成。
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-01-03T22:29
你比賽成績有跟集團就不準(武嶺是爬山)，我之前西濱
200(獨推150k)成績6:35，武嶺4:01，你大概要減3kg以
上但最大問題是你沒爬過，節奏跟配速絕對被帶跑
除非你今天就來住在埔里，不然難
Erin avatar
By Erin
at 2019-01-08T09:21
有功率計在配比較不用擔心節奏配速吧？重點不在這個
吧＠＠
Erin avatar
By Erin
at 2019-01-11T13:31
而且平常有在爬山嗎？ 30齒比爬7 8度以上陡坡維持70
迴轉所需功率應該接近或超過FTP 很難持久
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-01-16T06:55
但降低迴轉又容易堆積乳酸爆膝蓋
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-01-17T09:39
7, 8%和7, 8度不一樣喔～
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-01-19T00:58
假日少說也騎個3-5小時的路線 平日短乘騎SST LT
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-01-20T07:03
說錯 是%~
Emily avatar
By Emily
at 2019-01-24T06:17
有功率計還是要依路段配扭力轉速吧？
Doris avatar
By Doris
at 2019-01-28T07:03
自行車比賽跟養選手都是要打底養很久才有那種成績的
…
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-01-30T11:04
建議每週至少騎三次高強度，每次爬升都有達1500，然
後循序漸進，每週一定要有一趟是長距離練習，來回15
0-180，最後三個月就是找2000公尺以上的山多練習吧
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-02-01T04:15
現在開始一個月，每個禮拜間隔騎3次舊陽金3P
John avatar
By John
at 2019-02-03T04:36
不過開課表很簡單，最重要的是達成及持續的過程，想
要成績好沒有捷徑，多騎而已
Mason avatar
By Mason
at 2019-02-08T03:03
哇靠..原來是九月的目標喔...抱歉，短時間要提升，
真的有限
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-02-08T18:36
樓上開這樣是認真的嗎？單月爬升接近兩萬耶…
James avatar
By James
at 2019-02-09T01:52
另外覺得本板真的民風純樸，還沒有人喊換車XD
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-02-11T20:06
人要比車兇好嗎 換車作用不大~
Una avatar
By Una
at 2019-02-16T11:01
這是不是有什麼誤會？XDD
#1RLhwpim (bicycle)
Megan avatar
By Megan
at 2019-02-21T09:44
幫忙把坑挖大跟不分青紅皂白直接開挖還是有差別的XD
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-02-25T17:05
爬山減體重就對了
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-03-01T14:56
推力比 2.7 3hr58min
https://imgur.com/a/dcg69xu 體重約64
Olga avatar
By Olga
at 2019-03-02T21:29
平日z4z3，假日4hrz2
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-03-03T18:58
聽我的 第一次騎不要想太多 一直想著衝出極限 只會
爆掉 順順騎才是王道 減重加油
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-03-05T07:56
其實你的FTP已經很強了，我如果在平路議定書你，但
是如果在山路，因為我體重比你少了20公斤。
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-03-06T14:45
哪裡很強= =
Ula avatar
By Ula
at 2019-03-09T16:55
四小時內，都是精英、選手等級的時間吧！？
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-03-11T04:35
推力比沒4不要說強
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-03-13T23:34
選手破三，練很大的重度車友三半(內)
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-03-18T04:00
如果是平常有在練的瘦子，破四其實不難。
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-03-18T23:46
瘦子無敵
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-03-19T11:48
在這邊有好多強者阿！
Rae avatar
By Rae
at 2019-03-21T00:12
推比2.6/齒比順暢/連續4小時/如果沒爆掉你就成功了
Delia avatar
By Delia
at 2019-03-24T01:16
剩下一個月全部堆Z3-Z4來堆吧 沒時間讓你堆Z2了
Andy avatar
By Andy
at 2019-03-27T16:53
我也覺得推力比4強；4.5很強；5超強。胖子的話至少
300w再說
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-03-29T06:12
瘦子不會無敵啊，小Q ITT準備被X虐QQ
Susan avatar
By Susan
at 2019-03-30T07:05
想想推力比如果有4的話，就算要推力比3騎武嶺，也不
過是Zone2頂啊！（不考慮海拔影響的話啦＠＠
Gary avatar
By Gary
at 2019-04-03T10:03
再潑你冷水 武嶺盃要再+9分鐘 不是從地理中心出發
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-04-06T09:45
祝你順利達成目標！加油！
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-04-08T12:45
看大家都在練我也好想騎武嶺....
James avatar
By James
at 2019-04-10T09:55
tss/週都已經到600了，你再改訓練量都不可能破四。
體重減到80也沒機會。加重訓練量跟減到75拼拼看。
Olga avatar
By Olga
at 2019-04-11T05:28
然後等著OT嗎？
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-04-11T08:55
overtraining嗎? 英文我看得懂 呵呵 1個月頂多2KG
劇烈減肥 應該很傷身
Dora avatar
By Dora
at 2019-04-14T00:48
原po有sense的不怕。
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-04-14T11:03
剩一個月，吃好睡好。別做沒把握的訓練。除非你本來
就是跑步很強悍，有氧底子很強。一個月要能練多少，
都是假的。好好保持現況，避免訓練過度和減重失敗。
Regina avatar
By Regina
at 2019-04-18T08:21
學拳擊手限水啊(誤
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-04-19T11:40
第一神拳嗎？XD
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-04-21T00:19
去參考范老師的菜單,練兩年看有沒有辦法破四
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-04-24T01:43
可是破四也沒辦法登凸台就是了
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-04-25T15:29
Zwift週六wbr160能跟多久跟多久，騎的完武嶺就破4了

20-30k輪組選擇

Jessica avatar
By Jessica
at 2018-07-26T09:13
小的目前用的是原廠跑七，平日都騎台中中興嶺跟中正露營區，假日才騎長途，騎車里程 約1800km 目前有動了想換輪組的念頭，做了一些功課想請大家給一些意見 1. 跑0 2. 瞎貓 3. MAVIC KSYRIUM PRO UST 然後車店老闆也推薦Metron 40，小板輪真的很帥！而且全碳價錢跟上面三組差不 ...

Giant Escape3 S號

Jacob avatar
By Jacob
at 2018-07-25T23:52
(1) 商品名稱：Giant Escape 3 S尺寸（近兩年的版本為佳） (2) 徵求數量：1 (3) 商品價格：NTD 5000以下 (4) 聯絡方式：站內信 (5) 交易方式：希望於北市、中永和橘線捷運站面交 (6) 備註：打算假日騎河濱運動使用，未來有可能挑戰單車環島， ...

TCR Composite 2碳纖維車(s)

Kyle avatar
By Kyle
at 2018-07-25T23:40
(1) 商品名稱：TCR Composite 2碳纖維車(s) (2)商品數量：1 (3)商品價格：20000 購買時原價: 42800 (4)新舊狀況：正常使用有二手使用痕跡 (5)出售原因：受傷沒機會騎車 (6)交易方式：桃園林口地區面交 (7)參考圖片：https://m.imgur.com/eMS4s ...

白牌700C兩用單速輪組

Dinah avatar
By Dinah
at 2018-07-25T23:33
【品 名】：死/活兩用單速板輪 【新舊程度】 : 通勤用有使用痕跡 【售　　價】：1200元 【物品地點】：台北市府站周邊 【其他說明】：板高4公分，美嘴內胎，一邊裝活飛輪一邊裝死飛，前後輪組含內外胎跟 一個19t活飛輪售1200元，意者私訊。 http://imgur.com/LEwiPl4 ...

ROSWHEEL 樂炫 腳踏車包 馬鞍包 可放手機

Charlie avatar
By Charlie
at 2018-07-25T23:19
(1) 商品名稱： ROSWHEEL 樂炫 腳踏車包 馬鞍包 可放智慧型手機 可觸控 可充電 可接耳機 https://parg.co/Ge0 （個人蝦皮連結，實拍照） (2) 商品價格： 199 (3) 新舊狀況：全新 (4) 出售原因：暫用不到 (5) 交易方式： 萊爾富店到店免運可(蝦皮晚上12 ...