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極性訓練 - 單車

Erin avatarErin · 2018-12-04

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各位BICYCLE板板友大家好！

小弟最近訓練上有些問題想請教大家，

關於極性訓練的方法，

上網查文章建議是堆Z2跟Z4/Z5以上，

不練習Z3的TEMPO到乳酸閾值以下的區間，

練的時間比為有氧80%(Z2)、無氧20%(乳酸閾值以上)，

這樣對嗎？

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All Comments

David avatarDavid2018-12-07
為什麼想做這種訓練理由為何？撞牆進高原期了嗎？
Quanna avatarQuanna2018-12-09
拉長z3時間才會穩定進步，無氧不小心。太多gg比較快
Joseph avatarJoseph2018-12-10
要不要把文章來源貼一下？這種課表感覺…就是短期衝
高FTP用的 但FTP高也只是數字好看 60min如果只有20m
in的0.4之類的 現實去外騎長距離一定被巴假的
Freda avatarFreda2018-12-12
個人經驗，不偏食才能穩定進步
Dorothy avatarDorothy2018-12-15
估狗有論文喔，連課表都幫你排好，只是看你之前的發
Joseph avatarJoseph2018-12-18
文，你的訓練追求的是什麼？如果連目的都不確定，
這個摸一下、那個参一下，很容易變成沒意義瞎練。
Yuri avatarYuri2018-12-19
「這陣子」是多長時間啊？所以是之前感覺程度差不多
的車友，現在可以常常攻擊；阿你不用攻擊留在集團內
Ursula avatarUrsula2018-12-21
就快跟不住了這樣嗎？
Caroline avatarCaroline2018-12-24
可以問看看車友的課表有沒有調整啊～參考一下0.0
Erin avatarErin2018-12-27
訓練時間不多還是練z3z4比較有效率，，我之前打z4 1
Rosalind avatarRosalind2018-12-29
5m*3 間休5分 耐力變超好的
Cara avatarCara2018-12-31
補給呢？補給足夠嗎？（包含平常訓練時的補充喔！
Faithe avatarFaithe2019-01-02
我覺得你的分析能力要加強，才能知道訓練進步在哪邊
Emily avatarEmily2019-01-03
以及比較訓練時跟外騎時的表現差距。
Daniel avatarDaniel2019-01-03
想了解三個問題1.z3不休息可以連續騎多久 2.z3的脫
為何 3.外騎開強度是否有適時補充碳水化合物，還是
二瓶水跟人家輸贏?(前提是跟你外騎實力不能差太多)
問題2是Z3的脫勾率。
Jacky avatarJacky2019-01-04
要不要先把最近一個月的課表及達成率貼出來看看
Heather avatarHeather2019-01-06
越是專業的問題，說明越詳細越好，不然多是白做工
Andy avatarAndy2019-01-07
一週五小時而已 問題就在這
Zora avatarZora2019-01-10
大衰退大概剩多少？ 通常外騎/活動瓦數都會高一點所
Wallis avatarWallis2019-01-14
以要節制一下 不要騎到肝醣炸完貢頂
Steve avatarSteve2019-01-19
看了一下 我猜是你補太少 30分鐘一條看看
Bethany avatarBethany2019-01-20
https://www.facebook.com/209216602587207/posts/1
159666090875582/
Bethany avatarBethany2019-01-20
兩篇文章給你參考https://www.facebook.com/2092166
02587207/posts/1159490137559844/
Olive avatarOlive2019-01-21
依SiS果膠的成份每20分鐘就要吃一條才夠
Eartha avatarEartha2019-01-25
SST 漸拉長 ，對FTP雖漲幅不大，但是基底夠，可以
Isabella avatarIsabella2019-01-26
跟住後再練FRC攻擊
Edwina avatarEdwina2019-01-29
我有一個疑問，高手都能跟團回血降心跳到12x，這是
Wallis avatarWallis2019-01-29
有氧能力差別嗎
Regina avatarRegina2019-02-02
代表跟團中你的強度就太高 一攻擊就更高 然後練Z3Z4
FRC薄弱 當然沒幾波就下課
Heather avatarHeather2019-02-07
我五月FRC13.X 後來偷懶變11.X 九月開始騎Z2,Z3 現
在剩8.X 所以我都沒跟團惹XD
Robert avatarRobert2019-02-08
可能高手在集團內是Z2而你是Z3啊...
Elma avatarElma2019-02-08
我會想問這個問題的另一個原因是，肌肉有分紅肌、
白肌，如果整天騎z34，是不是白肌就會偏弱，就像紅
白肌各出50%力量，紅肌不夠強（坐著踩最多九百多瓦
），白肌也沒完整練到（騎z2體感比z34累?）；所以才
Elvira avatarElvira2019-02-09
有這個極性訓練方法，z2給白肌100%發揮，z567給兩
種肌肉都100%發揮。
Harry avatarHarry2019-02-12
比賽再練
Liam avatarLiam2019-02-15
Z2白肌100%；Z34紅白肌各50%；Z567紅白肌各100%。
這樣是有可能的嗎......
Franklin avatarFranklin2019-02-17
可能你認為你朋友平路跟你差不多實力 本身就是個誤
會
他可能只是平常沒表現出來 都在爬坡
Robert avatarRobert2019-02-19
他應該比你重吧
Caroline avatarCaroline2019-02-19
如果是 那你們程度差不多的話 你被海放是很正常的
Margaret avatarMargaret2019-02-20
我的理解是隨著強度提昇，快縮肌加入運動比例提高這
樣，慢縮肌依然認真作用。
Hardy avatarHardy2019-02-21
都練吧，配合週期。
Zora avatarZora2019-02-24
你也可以試試看啊，練完分享一下XD 我想你能吃得下