極性訓練 - 單車

By Erin
at 2018-12-04T22:54

Table of Contents

各位BICYCLE板板友大家好！

小弟最近訓練上有些問題想請教大家，

關於極性訓練的方法，

上網查文章建議是堆Z2跟Z4/Z5以上，

不練習Z3的TEMPO到乳酸閾值以下的區間，

練的時間比為有氧80%(Z2)、無氧20%(乳酸閾值以上)，

這樣對嗎？

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Tags: 單車

All Comments

By David
at 2018-12-07T20:56

為什麼想做這種訓練理由為何？撞牆進高原期了嗎？

By Quanna
at 2018-12-09T07:32

拉長z3時間才會穩定進步，無氧不小心。太多gg比較快

By Joseph
at 2018-12-10T06:42

要不要把文章來源貼一下？這種課表感覺…就是短期衝
高FTP用的但FTP高也只是數字好看 60min如果只有20m
in的0.4之類的現實去外騎長距離一定被巴假的

By Freda
at 2018-12-12T19:59

個人經驗，不偏食才能穩定進步

By Dorothy
at 2018-12-15T04:00

估狗有論文喔，連課表都幫你排好，只是看你之前的發

By Joseph
at 2018-12-18T23:31

文，你的訓練追求的是什麼？如果連目的都不確定，
這個摸一下、那個参一下，很容易變成沒意義瞎練。

By Yuri
at 2018-12-19T11:10

「這陣子」是多長時間啊？所以是之前感覺程度差不多
的車友，現在可以常常攻擊；阿你不用攻擊留在集團內

By Ursula
at 2018-12-21T18:09

就快跟不住了這樣嗎？

By Caroline
at 2018-12-24T03:56

可以問看看車友的課表有沒有調整啊～參考一下0.0

By Erin
at 2018-12-27T22:49

訓練時間不多還是練z3z4比較有效率，，我之前打z4 1

By Rosalind
at 2018-12-29T14:32

5m*3 間休5分耐力變超好的

By Cara
at 2018-12-31T06:11

補給呢？補給足夠嗎？（包含平常訓練時的補充喔！

By Faithe
at 2019-01-02T04:21

我覺得你的分析能力要加強，才能知道訓練進步在哪邊

By Emily
at 2019-01-03T03:23

以及比較訓練時跟外騎時的表現差距。

By Daniel
at 2019-01-03T21:18

想了解三個問題1.z3不休息可以連續騎多久 2.z3的脫
為何 3.外騎開強度是否有適時補充碳水化合物，還是
二瓶水跟人家輸贏?(前提是跟你外騎實力不能差太多)
問題2是Z3的脫勾率。

By Jacky
at 2019-01-04T19:02

要不要先把最近一個月的課表及達成率貼出來看看

By Heather
at 2019-01-06T23:27

越是專業的問題，說明越詳細越好，不然多是白做工

By Andy
at 2019-01-07T12:27

一週五小時而已問題就在這

By Zora
at 2019-01-10T13:22

大衰退大概剩多少？通常外騎/活動瓦數都會高一點所

By Wallis
at 2019-01-14T17:56

以要節制一下不要騎到肝醣炸完貢頂

By Steve
at 2019-01-19T03:56

看了一下我猜是你補太少 30分鐘一條看看

By Bethany
at 2019-01-20T12:11

https://www.facebook.com/209216602587207/posts/1
159666090875582/

By Bethany
at 2019-01-20T18:40

兩篇文章給你參考https://www.facebook.com/2092166
02587207/posts/1159490137559844/

By Olive
at 2019-01-21T20:27

依SiS果膠的成份每20分鐘就要吃一條才夠

By Eartha
at 2019-01-25T06:44

SST 漸拉長，對FTP雖漲幅不大，但是基底夠，可以

By Isabella
at 2019-01-26T17:35

跟住後再練FRC攻擊

By Edwina
at 2019-01-29T15:21

我有一個疑問，高手都能跟團回血降心跳到12x，這是

By Wallis
at 2019-01-29T23:45

有氧能力差別嗎

By Regina
at 2019-02-02T21:19

代表跟團中你的強度就太高一攻擊就更高然後練Z3Z4
FRC薄弱當然沒幾波就下課

By Heather
at 2019-02-07T02:53

我五月FRC13.X 後來偷懶變11.X 九月開始騎Z2,Z3 現
在剩8.X 所以我都沒跟團惹XD

By Robert
at 2019-02-08T04:57

可能高手在集團內是Z2而你是Z3啊...

By Elma
at 2019-02-08T22:35

我會想問這個問題的另一個原因是，肌肉有分紅肌、
白肌，如果整天騎z34，是不是白肌就會偏弱，就像紅
白肌各出50%力量，紅肌不夠強（坐著踩最多九百多瓦
），白肌也沒完整練到（騎z2體感比z34累?）；所以才

By Elvira
at 2019-02-09T23:16

有這個極性訓練方法，z2給白肌100%發揮，z567給兩
種肌肉都100%發揮。

By Harry
at 2019-02-12T19:18

比賽再練

By Liam
at 2019-02-15T14:33

Z2白肌100%；Z34紅白肌各50%；Z567紅白肌各100%。
這樣是有可能的嗎......

By Franklin
at 2019-02-17T21:09

可能你認為你朋友平路跟你差不多實力本身就是個誤
會
他可能只是平常沒表現出來都在爬坡

By Robert
at 2019-02-19T08:37

他應該比你重吧

By Caroline
at 2019-02-19T12:20

如果是那你們程度差不多的話你被海放是很正常的

By Margaret
at 2019-02-20T04:20

我的理解是隨著強度提昇，快縮肌加入運動比例提高這
樣，慢縮肌依然認真作用。

By Hardy
at 2019-02-21T10:07

都練吧，配合週期。

By Zora
at 2019-02-24T16:18

你也可以試試看啊，練完分享一下XD 我想你能吃得下

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