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有點遇到貧頸的爬坡... - 公路車

Olivia avatarOlivia · 2011-10-25

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各位高手，
小弟目前是標準盤(53 39)後飛輪十速(28)，
腳踏車輪組24吋胎(非標準公路車)重約10.5kg
目前騎乘北宜從國史館上海倫(12km 爬約550海拔)，
沿途不抽車，目前只到45分到終點，
老實說目前我已經訓練約兩個月了，
真的很想提速到40分內到終點，
最近有點小挫敗~~
想問各位高手目前除了重訓~~小弟還有甚麼方面可以再求精進，
望各位前輩不吝指教，
謝謝










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All Comments

Sierra Rose avatarSierra Rose2011-10-29
我也遇到貧頸了...
Emily avatarEmily2011-10-31
你的訓練是啥阿????
Audriana avatarAudriana2011-11-05
沒看到你的車，不過45分以公路車來說只有休閒程度.
Liam avatarLiam2011-11-09
一台設定合適的車子，不用特別訓練，40分不算太困難。
Agatha avatarAgatha2011-11-11
瓶頸
James avatarJames2011-11-11
就一直爬...來回爬...重複爬...爬到爛掉
Liam avatarLiam2011-11-16
45分0rz，那1小時半的我該怎麼辦(泣)
Emily avatarEmily2011-11-18
3樓的言論證實，大約95%以上的人都是騎設定不合的車子
Emily avatarEmily2011-11-20
訓練2個月是指....週末挑一天騎個半天？還是2個月每天
狂練8 小時？這差很多....
Kelly avatarKelly2011-11-23
我也遇到瓶頸了 ....
Agatha avatarAgatha2011-11-27
那就從平井堅船過去...
穿
Quintina avatarQuintina2011-11-29
平井堅XDDDDD
Kyle avatarKyle2011-12-04
換車吧 我之前騎鋼管R1000也是遇到瓶頸 換車才有突破
James avatarJames2011-12-07
To:XXPlus 雖然我沒有統計過，不過我想這數字不誇張。
Selena avatarSelena2011-12-10
因為連我都可以輕易進45分（週末騎士），真的不太需要練
但是需要一點指導跟實踐。
Dinah avatarDinah2011-12-11
當然如果目標是70%心跳，那就是另外的境界了。
Rae avatarRae2011-12-14
連你的意思是?? 你覺得自己條件很差嗎?? 能不能分享一下
Quanna avatarQuanna2011-12-17
畢竟只有周末騎士四字無法當做你運動能力不怎麼樣的參考
Skylar Davis avatarSkylar Davis2011-12-21
還滿差的啊175/75 26歲 騎車經歷三年，騎車前完全不運動
Rebecca avatarRebecca2011-12-22
騎車只有週末，平日沒有其他運動，還喜歡ACG
Susan avatarSusan2011-12-23
從來沒有菜單，沒有強化訓練（嘴砲除外）
Hedy avatarHedy2011-12-27
北宜測過30分平均輸出215w，平均只有2.87w/kg
Una avatarUna2011-12-28
因為設定有很多流派(也有自我流)，跟粗簡設定差異也不大
Damian avatarDamian2011-12-28
除非是離譜的設定，不然設定影響的差異，遠不如體能的落差
Elvira avatarElvira2012-01-01
騎車就是這麼殘酷的事實，體能不好遠比設定差幾mm影響更大
Delia avatarDelia2012-01-03
如果人家成績騎不上去就是因為設定害的，未免有失偏頗
Elma avatarElma2012-01-03
如果我把你龍頭調高5mm，坐墊下移5mm，你45分就會變50分嗎?
Caroline avatarCaroline2012-01-07
推樓上
Irma avatarIrma2012-01-09
如果是數mm的差異當然是有限，只是沒看過原Po騎車，
我能給的只有大略的建議，當然最好的方法就是一起騎個車
Regina avatarRegina2012-01-11
像是迴轉跟腳踝動作等等，也會有很大的影響。
Bennie avatarBennie2012-01-16
從體能方面來說，短期的進步很困難，但是騎的更有「效率
也是進步的方法。
Michael avatarMichael2012-01-18
騎到連旁邊外人陪騎都看得出來的錯誤設定，那也未免....
Hamiltion avatarHamiltion2012-01-20
意外的滿多的...
Linda avatarLinda2012-01-23
那種都是不求成績的吧，我還沒看過會關注成績、主動練車
George avatarGeorge2012-01-26
然後設定還亂七八糟的，現在網路知識那麼發達
Anonymous avatarAnonymous2012-01-28
我心跳平均大概要80~85%才能進40...囧
Agatha avatarAgatha2012-02-01
FITTING隨便找就一打資料照片....大濕愈來愈沒發揮空間了
Jake avatarJake2012-02-04
ytapjqmp，那應該是設定錯誤，可以請t0128819幫你診斷一下
Franklin avatarFranklin2012-02-07
話說我上次進40好像均心跳85%咧...OTL
Anonymous avatarAnonymous2012-02-12
實在沒啥不可能的，沒實際看過我不妄下結論。
Adele avatarAdele2012-02-16
而且40跟45時間上就有12.5％了，不小捏。
不然就是路線攻略了，有些地方真的應該爆心跳騎過去。
Hedda avatarHedda2012-02-18
會對自我成績有要求的人，基本上都已經跨過設定的門檻
Sarah avatarSarah2012-02-22
早已脫離懵懂無知組了，要進步大概只能從體能技巧心態著手
Anonymous avatarAnonymous2012-02-22
當然硬體也會有影響，但我得那跟設定一樣都只能小幅度改進
Puput avatarPuput2012-02-22
換顆神輪、輕量一公斤、微調幾mm，會讓成績進步但不會太大
Isla avatarIsla2012-02-23
我從來不覺得設定是一個很容易跨過的門檻。
Dorothy avatarDorothy2012-02-26
不過也沒有改了設定就飛天的事情，身體需要時間習慣。
Quanna avatarQuanna2012-02-29
我會建議「試看看」，讓身體動的更有效率才是設定的本意
Blanche avatarBlanche2012-03-01
我沒什麼自我要求，可能也是我跨不過門檻的原因吧。
Queena avatarQueena2012-03-04
我建議你換個運動加強肺活量，例如跑步、踩飛輪，
Edward Lewis avatarEdward Lewis2012-03-06
心肺提升，回轉數應該也能拉高！經驗談σ(^_^;)
Lucy avatarLucy2012-03-09
北宜太緩了 請練106乙或是巴拉卡(大誤)
Ida avatarIda2012-03-12
你只做最不重要的重訓嗎? 爬坡最不重要的就是重訓......
隨便google也找得到一堆訓練方式，還問怎麼再求精進?
有沒有上進心.......，真的是很容易看得出來的唷。
Hedy avatarHedy2012-03-16
又講錯話了，推回來，以上請無視。抱歉
Joseph avatarJoseph2012-03-20
恩~ 已經賣出了
Megan avatarMegan2012-03-21
如果元Po有興趣交流一下的話，星期六日我可以陪你騎北宜
Olivia avatarOlivia2012-03-24
其實練爬坡重點就是有心臟練成沒心臟，臉發青練成臉發白
Yuri avatarYuri2012-03-24
以前有看過人騎車騎到嘴唇發紫的，超可怕，不要這樣幹。
Puput avatarPuput2012-03-28
貧頸(X) 瓶頸(O)
Aaliyah avatarAaliyah2012-03-28
排個課表吧 重訓+心肺(跑步或游泳) 長程低心跳率 短程間歇
John avatarJohn2012-03-31
還有最重要的練完要休息
對囉 重訓以肌耐力為主 不用太重 但是組數要夠多
Christine avatarChristine2012-04-04
我要很努力騎才能騎到45 Orz 我太弱了...
Zora avatarZora2012-04-07
樓上又裝弱。XD