不復胖減肥法1、換掉橙汁扔掉你早上喝的1杯橙汁，這相當於140卡路裡，吃一個完整的橙子，新鮮橙子的熱量只有45卡路裡，這樣就可以減少95卡路裡的攝取。橙子裡含有大量的纖維，這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。接下來在家附近走上一段路再坐車上班，如果是休息日，可以騎上一個小時的自行車，差不多能消耗掉436卡路裡。不復胖減肥法2、少吃幾個煎蛋用4個蛋白(64卡路裡)和四分之一杯的雞蛋替代品(30卡路裡)來代替3個整雞蛋(258卡路裡)，這樣你可以少攝取164卡路裡。如果你想吃肉，用三片瘦肉(105卡路裡)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路裡)，又可以少攝取273卡路裡。不復胖減肥法3、選擇更適合的面包你完全沒有必要視面包如大敵而放棄它們，不過確實需要適當的取舍。普通的兩片面包只含有195卡路裡的能量，而添加有芝麻、雞蛋的面包所含有的熱量則高得多，那麼，試著不要被那些香氣誘人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麥面包吧。如果你喜歡在吃面包時夾一些奶酪來吃，那麼，試著用兩片無脂奶酪(32卡路裡)來代替普通的奶酪(102卡)吧，這樣，你就可以減少70卡路裡的能量攝入呢！不復胖減肥法4、用咖啡代替牛奶用咖啡代替牛奶可以減少70卡路裡的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路裡的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路裡的能量。不復胖減肥法5、一些容易操作的方法讓你在清晨消耗一些能量在跑步機上跑上30分鐘，或者在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘，都可以消耗掉500卡路裡，你會發現接下來你的衣服不知不覺中小了一號噢！大刀向午餐砍去不復胖減肥法6、快餐愛好者如果你喜歡吃炸雞排，那也沒關系，把你以前訂的大號的(520卡路裡)換成小號的(230卡路裡)就可以減少290卡路裡的熱量攝入了。不過，提醒你，千萬不要叫巨型漢堡(560卡路裡)了，就來個普通的(260卡路裡)吧，又可以省下300卡路裡出來了。不復胖減肥法7、中餐愛好者少吃那麼一點點吧！把你的米飯只吃一半就可以減少200卡路裡的熱量，再把餐後的熱湯少喝一些，“湯、糖、躺、燙”的忌諱，你可要記好了，從餐廳走回公司，好好利用午休的一小時多走會兒路，這些又可以減去328卡路裡的能量呢。不復胖減肥法8、改變你的午後點心用一小袋杏仁或者葡萄干之類的干果(220卡路裡)取代餅干可以減少440卡路裡的熱量攝入，或者放棄干果直接改吃一個蘋果(80卡路裡)，用蜂蜜水代替下午咖啡也是一個長期有效的方法，一天少攝入300卡路裡，那麼一年可以少攝入熱量100800卡路裡，不算不知道，一算嚇一跳吧！晚上吃什麼不復胖減肥法9、合理計劃健康飲食與吃重油烹調的蔬菜、肉或雞鴨相比，喝點肉湯(一勺含1卡路裡)更好。用不粘鍋炒菜，不要各種味道重的調料，這樣避免你之後想不斷地喝湯或喝水來調節腸胃的濃度，用橄欖油代替花生油可以減少70到90卡路裡的熱量攝入。當然，如果你將蒸過的蔬菜拌點醋和清淡調料來吃，會比用很多油烹調過的蔬菜又少了100卡路裡熱量。不復胖減肥法10、扔開調味品把那些在超市買回家的復雜的的調料都扔到一邊去吧，用些簡單的鹽和醋、其他諸如檸檬汁之類的東西替代就可以了，這樣就可以減少220卡路裡的熱量了。不復胖減肥法11、繼續愛面食沒關系，你可以繼續吃面條，只要用西紅柿湯代替各種調味品就OK了，這樣可以省下500卡路裡，要是你只吃半碗，恭喜你，你省得更多了。不復胖減肥法12、別吃豬肉了用小的海鮮類做晚餐中的肉類來滿足你吃肉的願望，20只煮過的小蝦(100卡路裡)比1斤豬肉(470卡路裡)，可是少了364卡路裡啊。吃完飯，遛上半小時以上的狗狗或者散散步也可以讓你消耗82卡路裡。不復胖減肥法13、注意微波加工的食物和熟食微波加工過的食物和熟食中卡路裡和鈉的含量都比較高，所以一定要認真閱讀食物上的標簽。不復胖減肥法14、不用放棄零食只吃一些熱量比較低的食物，並不一定要徹底放棄，以免哪一天真的忍不住了而大吃特吃。夏天來臨，不必在陽光下暴曬，卻可以享受健身房裡大汗淋漓的感覺，這的確是一件十分痛快的事情。許多女性朋友談起瑜伽時總是喋喋不休，卻很少提到彼拉提斯。西安的一位健身專業人員小白告訴記者，其實，練習彼拉提斯和瑜伽一樣，也可以修身養性。...
我一定要跟全天下想變漂亮的女人介紹一下這個！我是看到免費諮詢所以填了表單，但我不知道會帶給我這麼大的收穫跟驚艷！突然覺得我人生這35年來的困擾得到了解答！我從接近70的胖妞到現在已經快接近我的理想體重48了！我真的很大力推薦，免費諮詢真的你還等什麼免費諮詢http://adf.ly/wgH1h...
其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)不僅吃了有飽足感，料理上也很方便重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!有興趣的可以參考看看喔http://adf.ly/k9yNH...
健康的如何減肥方法一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到減肥結果,所以很多方法很快就失去耐心減肥,所以還是要先有耐心才行哦,☆☆☆★以下是一些快速又健康的減肥法．你參考看看★☆☆☆最有效的健康快速如何減肥方法●運動快速如何減肥方法☆跳蠅減肥法每日跳繩一千下每天???減肥0.5公斤☆仰臥起坐減肥一天20次每日增20一直到每天100次每天??減肥0.6公斤☆游泳減肥法每天早晚去游泳一次一個月??減肥2-4公斤☆走路減肥法要走5千步以上的快走2-3個月每天??減肥1-2公斤☆減肥操減肥右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次一個月??減肥2-3公斤●食療快速如何減肥方法☆鳳梨快速如何減肥方法三餐吃鳳梨減肥．要連續兩天唷兩天??減肥2.5公斤☆豆芽快速如何減肥方法三餐吃豆芽減肥，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油三天??減肥2公斤☆超速酵素蛋白快速如何減肥方法．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可十二天??減肥5-8公斤☆喝醋減肥法買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯一個月??減肥3-5公斤☆喝水快速如何減肥方法．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，食物都要咬大約20下，另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試一個月??減肥3-5公斤☆優格快速如何減肥方法．起床後喝2杯開水(500cc)．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)．晚餐：正常餐一星期內???3-6公斤☆優酪乳快速如何減肥方法．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克．若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法一星期內???3-5公斤快速如何減肥方法01、切忌貪睡，每天以睡七小時為標准，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。快速如何減肥方法02、餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。快速如何減肥方法03、不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。快速如何減肥方法04、不吃宵夜：睡前二個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。快速如何減肥方法05、不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。快速如何減肥方法06、意志力較弱的胖子應善用他人之力，達到減肥的效果，例如想要找個可靠的減肥顧問或找家人協助維持一生理想體重。快速如何減肥方法07、限制鹽分：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。快速如何減肥方法08、節食減肥者應嚴格減少喝酒。最有效的快速如何減肥方法，健康又有效快速如何減肥方法01、大原則減肥快速如何減肥方法A、應維持均衡的營養，攝取充足的蛋白質、維生素及礦物質。快速如何減肥方法B、配合恆久適當的運動。快速如何減肥方法C、減肥不宜太快，一周以0.5-1公斤為原則（每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗）。快速如何減肥方法減肥是減到一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化，會使爾後的減重越來越困難，身體的脂肪比例越來越多，對健康也越不利。...
您好喲健康的體重管理需要建築在均衡的營養及熱量控制之下三餐攝取 均衡的營養讓身體可以正常運作 喝足夠的水約2000cc左右 維持正常的代謝一天攝取的熱量大約1200大卡我自己就是用這種方式瘦身體脂肪掉了8％ 體重掉了15kg 全身雕塑超過15吋3年多來一直維持45＋－2公斤以前我只能穿黑褲，還要用大外套遮肥胖的下半身，現在，我可以穿短裙了！有興趣可以到我的部落格看看我的減重心得祝您減重成功健康窈窕...
版主你好：不復胖減肥法在減肥過程中分二個階段：第一階段是快速減重期：我使用的方法是減肥產品瘦身法，這種方法在快速減重期間一個月可以減重3-10公斤市面上有販售很多可以降低食慾、增加飽足、促進代謝的減肥食品可以幫助你在減肥期間不至於因為貪吃造成肥胖，也可以提高代謝當時我用感覺不錯的減肥食品是在中北藥妝買的這個可以依據你的飲食還有工作時間等等量身打造適合你的減肥食品可以縮小胃口、代謝變好、脂肪燃燒快一點這對我這個代謝很差勁的人來說是再好也不過了縮小胃口這部份對我幫助最大，因為可以讓我在進行榮總3日瘦身餐不會覺得饑餓難耐吃完之後，牛仔褲明顯變鬆很多，從大家眼中的肉肉女變成纖細的瘦瘦女每個人體質不同，我不敢說我吃了有用每個人吃都一定有用，但可以肯定的是他真的很適合我的體質第二階段是體重維持期：這個階段必須要用持續性的運動還有健康的飲食來維持瘦身後的體重在不復胖飲食法中，蛋白質的攝取要比平常多可以藉由蛋白質來產熱，提高代謝而對減肥者最有效的運動是有氧運動。所謂有氧運動，就是指全身性的運動，這種運動會增加人體細胞之耗氧量，因此可以燃燒脂肪，慢跑、快步走、游泳、騎自行車、有氧舞蹈及球類運動都是有氧運動，而搖呼啦圈及利用機器做身體局部被動式之運動就屬於無氧運動，對減肥幫助並不大。希望我的回答有解決到你的問題^^...
我介紹你使用*******想要大吃一頓也都沒關係這個食品可以幫你促進代謝不經過腎臟肝臟能速迅幫你分解身上的雜物你可以去看看這個網站還蠻多人詢問的我自己買了一盒1000元很有效~~如果不有效我也不會推薦你參考網站:輕鬆樂活...
給我不復胖方法!?肥不復胖●第一道菜：吃堅果瘦得快五十二名過重男性及女性受試者進行「每日攝取一千卡減肥法」二十四周後，每天吃杏仁果的受試者平均甩掉百分之十八的體重，以醣類為主食的受試者只甩掉了百分之十一。堅果組腰圍縮小了百分之十四，醣類組只減了百分之九。這是因為杏仁果富含蛋白質、脂肪和纖維，能延長飽足感。而且堅果類的細胞壁比較粗糙，熱量不容易完全吸收。建議餐間吃一點胡桃、核桃、原味花生等富含纖維及好脂肪的堅果，但切忌過量，別忘了堅果類的熱量很高。減肥不復胖●第二道菜：哄騙你的胃人每天攝取的食物「體積」是固定的，當食物壓迫到胃的受器時，就會產生飽足感。一項研究偷偷地將披薩上的乳酪換成蔬菜，結果，受試者在完全沒有感覺的狀況下，一天就少攝取了五百四十四卡的熱量。建議以富含水分的水果和蔬菜，取代等體積的高熱量食材。例如每餐搭配一大盤不加醬的生菜沙拉，或將蔬果分量加倍，取代熱量高但體積小的澱粉、油脂及肥肉。減肥不復胖●第三道菜：早上吃蛋，整天不餓研究發現，早上吃兩顆蛋加吐司的婦女，和吃麵包夾起士的婦女相比，不但會更有飽足感，還會因此在接下來的一天中少吃兩百七十四卡的熱量，飽足感甚至會持續到第二天。這是因為蛋富含蛋白質，會比麵包帶來更大的飽足感。了解更多減肥方法請進入：www.yanni8.com減肥不復胖●第四道菜：吃好醣，燃脂快低醣食物可以維持低血糖值，提供飽足感，並緩和減肥帶給身體的壓力。一項研究讓兩組受試者分別進行低醣減肥法及低脂減肥法，兩組人每日都攝取一千五百卡。十個星期後，都瘦了約十公斤。相較之下，低醣減肥者的代謝率較高，一天可以多燃燒八十卡的熱量。如果這種吃法持續一年，低醣減肥者將比低脂減肥者多減三公斤半。此外，低醣減肥者比較不會餓，體內容易引發心臟病的三酸甘油酯和C反應蛋白也較少。更棒的是，以水果、蔬菜、全麥等好醣代替蘇打餅乾、甜甜圈或馬鈴薯等精緻醣類，就算攝取的熱量相當，體重也不會增加。另外吃亞尼活力纖也能為您減少熱量吸收,減少食慾並且幫助增加新陳代謝並燃脂一項為期一年的調查發現，受訪者日常飲食的「升糖指數」平均每高十點，一年下來體重會多增四點四公斤。升糖指數又稱GI值，表示食物提高血糖的程度。低GI值食物的另一個好處是通常體積較大，可以抑制食慾。建議多吃低醣食物來代替高醣食品。例如，以香蕉拌牛奶取代藍莓蛋糕、捨洋芋片而就杏仁果，或以GI值五十四的番薯代替GI值八十五的馬鈴薯。吃飯時以蔬菜為主食，五穀當配菜，且穀類要愈「糙」愈好。選擇橄欖油、牛油果、魚油、堅果類等健康脂肪，攝取其中的omega-3脂肪酸並搭配適量蛋白質。減肥不復胖●第五道菜：勤做運動練肌肉研究發現，一星期運動五次、每次持續五十至六十分鐘的女性，六個月之內就能減掉百分之十五（平均達十點五公斤）的體重。而且，持續這樣運動的女性，往後的六個月都沒有復胖。但運動最大的優點還是在於健康。持續運動的人，即使體重過重，罹患心臟病的機率也比較低。肌力訓練還可以預防老年時肌肉鬆弛及新陳代謝率降低。除了有氧運動外，最好也做一些肌力訓練，應針對上半身及下半身不同部位選擇六至八種肌力訓練。設定的重量以可以重複八至十二次為上限。不喜歡重量訓練的人，可以試試以彼拉提斯、游泳或健身瑜伽來雕塑、緊實你的肌肉。去皮雞胸肉、充足睡眠跟瑜伽有什麼共通點？答案是塑腰。人處在壓力下時，腹部脂肪細胞會吸收較多油脂。下面兩道菜就要幫助束緊你的小蠻腰。在家減肥運動方法...
您好~在於自己是否懂得做好自己的體重管理~才能讓你不復胖喔~健康是你的權利，保健是你的責任。食物是給身體吃的，營養是給細胞吃的。生病看醫生，健康靠自己。建議您須要找一位專業健康減重教練來協助您比較好喔!任何減重方式都不錯~問題您是否有時間準備與持續~還有如何達到均衡營養在減重過程中身體仍然是非常健康~您做的到嗎?減重是飲食觀念的長期抗戰,必須將自己的觀念修正好才能瞭解如何去自我控制體重~還要找到像我一樣的專業減重教練搭配~才能達成您的夢想~首先要好好瞭解自己的身高~體重與體脂肪的變化~再加上均衡的營養食品(低卡路里)與蛋白質的需求量(每人每天所需的量)+健康的碳水化合物=成功的體態.我只要找到認真的人一起減重,達到健康的體態~這是我自己的減重過程~我身高166公分體重67.5kg腰圍33吋3個月後體重58.5kg腰圍29吋!健康是一輩子都買不到的,只有平時的保養才能達到您所要的健康體態.增加蛋白質以控制食慾並保持瘦肌肉的體積,您的身體擁有瘦肌肉的比例越高,您的新陳代謝率就越快,您所能夠燃燒的熱量也就越多(1公斤的瘦肌肉可以燃燒7公斤的體脂肪)攝取更多的蛋白質能夠幫助您控制食慾,讓體重控制變得更為輕鬆容易。例如:以一個人輕度活動量~身高體重計算:166CM75kg,BMI大約27左右(最好以體脂機量的體內脂肪為主,超過24%都算肥胖),減重每日所需要的蛋白質克數(它可以幫助您長肌肉去燃燒身體多於的體脂肪尤其全身上下):122公克,每天所需的新陳代謝律所需的卡路里約:1670~1749,要減到56公斤,須減掉10公斤(減重期需花3個月,維持期3個月,以健康減重標準每月約2-4公斤來計算妳所需花費的時間),三餐一定要均衡營養(晚上睡前4小時最好是低卡路里易吸收)蛋白質要足夠,晚上不要吃宵夜~以1公斤體重需喝50CC水(但一天最多不要超出4000CC的水)~以75公斤體重需要至少3700cc~~。(會覆胖的原因還是回到自己本身的生活與飲食的習慣沒有改變所造成的喔!)我就是健康減重達人~若有需求也歡迎您詳細填寫資料(如電話.郵件信箱等)否則我們無法與您連絡與幫您服務健康狀況咨詢表~http://www.u-ts.com/health/還有任何問題歡迎來咨詢~~~...
我覺得減肥就是要減了以後不復胖,而不是減了又肥,肥了再減...這是我自己的減肥前後http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=view4&mid=...還有我朋友的http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album3&mid...其實減肥只要用對方法真的很簡單的要減肥熱量控制是必要的但均衡營養更重要不然就會像我朋友一樣~(往下看就知道結果@@)早餐要吃得好.中餐吃得飽.晚餐吃得少還有~不要吃水果因為會讓你體脂肪高對減肥沒幫助也不要用少吃來減肥因為這樣會減掉對身體有益的肌肉群而不是真正的脂肪一復食就會復胖體態超醜~"~(下面有我朋友的親身經驗和照片)水的話一天要喝四千cc以上喔!我以前是上班族加上公司福利好幾乎天天有下午茶吃讓我短時間爆肥加上後來懷孕我又懶得要命回家就是躺在那兒看電視吃東西...結果可想而知@@"我為了減肥用過無數種方法舉凡少吃多動,塑身衣,減肥藥(諾x婷),減肥門診(很知名的楊x)...和你分享我最後個人成功的減重經驗希望對你有幫助~~我是透過朋友介紹一種美國進口純天然草本植物精華的健康套餐我完全沒運動和挨餓就讓我健康的瘦下來兩個月瘦了八公斤已經兩年沒復胖嚕!而且我原本有很嚴重的便秘都完全的改善了!!我朋友前兩天才給我看她以前國三時曾經半年只吃一餐從54kg瘦到48kg(她162cm)但是她變成上半身很瘦(當然胸部也瘦了)下半身卻要穿L號她現在大概是45KG不但現在整個體態超美而且精神體力超級好!!這兒有現在的她喔http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album&mid=...就可以真正消除體內脂肪還能夠讓過瘦的人長肌肉而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!連我從生出來就常生病的兒子現在也吃了一年多幾乎沒再看過醫生真的是從小到老都可以使用的"營養品"很多醫生和營養師都推廣它!而且費用也只是吃飯錢的移轉,吃飯錢是本來就要花的啊所以我覺得便宜又安全又有效!和你分享~~...
我和我姐之試過多種方法只為了想瘦~說真的都是剛開始有效啦~可是維持不久一停又回胖...要不就是效果不明顯後來是朋友介紹吃纖塑纖盈組合試試看自已也要多配合控制一下~例如:飲食要正常…不要暴飲暴食是很有效~比起以前吃過雜七雜八的減肥藥好多了。我們前後差別很多，連不好瘦的大腿也變的比較細辣到現在即使瘦了~喝茶包保養也沒回胖如果想瘦有興趣可以到網路上搜尋找看看我和姐姐粉推薦纖塑纖盈組合...
我的減肥方法很簡單也很有效率運動一個禮拜四次每次一個小時左右跑步、跳舞、跳繩吃飯三餐固定不挑食晚餐會吃的比較少一點尤其是澱粉的食物會減一半另外也有使用⒮美人网的食品每次飯前三十分先吃兩顆﹛活力纖▲錠﹜飯後三十分內吃一顆﹛草本纖膠▲囊﹜晚餐飯後會去海邊散步睡覺前空腹三小時喝兩包﹛優△纖素﹜持續進行了還不到三個月就完成了瘦17公斤的挑戰我這樣的體重已經維持半年多都沒有復胖過你也可以跟我的紀錄挑戰...
1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果~5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32...14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~......
