最近練車力不從心 - 單車

By Bethany
at 2017-10-26T19:36

Table of Contents

最近北部下了幾久的雨，一到假日又陰雨綿綿，

這半個月來只能在家操訓練台了。

一個月前測得ftp，並且以此為基礎，在室內操練

tempo、SST，偶爾騎騎VO2max，雖然我練得不是

很勤勞，一個星期也會在室內練個4次左右，時間

約在60-90分之間。

但是這兩個星期以來，整個訓練就是不對勁，以前

可以完成的SST 2x30分鐘，上次勉強只能騎3x10，

今天要騎3x15，第二趟到10分鐘整個功率狂掉，

第一趟有257W，第二趟到第8分鐘瞬間的功率掉到

230W，而且心跳也才只有150，心跳完全沒有力氣

拉上去，並不是意志力不夠，而是真得不行了，最

終還是草草收工了。

半個月前因為腸胃炎，所以故意把訓練量減少很多

，只騎一些不太費力的EM，偶爾TEMPO 40分鐘，但

病情3天內就完全好了，生病距離現在也離了12天以

上，只是最近心跳常常有上不去的現象，明明只有15x

(之前騎sst平均心跳都可以160以上)但是想要維持住

功率就是沒有辦法，或是整個人不對勁，騎得有氣無

力的。

車友們或許也有遇到這方面的問題嗎？

也許在家裡悶太久了，都忘了怎麼騎車了。

--

Tags: 單車

All Comments

By Elizabeth
at 2017-10-27T20:14

把ftp下修個20w-30w 可以達到再慢慢上修回來

By Edward Lewis
at 2017-11-01T03:40

生病或休息太久ftp會掉硬用之前的ftp練會無法達標

By Carolina Franco
at 2017-11-04T10:43

就退步啊我之前30分AP可以接近250 現在掉20-30 FTP
沒修照之前騎TEMPO就受傷惹

By Charlie
at 2017-11-06T21:49

休息夠不夠阿？會不會是操過頭？

By Elma
at 2017-11-10T04:27

最近休比較久，所以我猜應該不是這問題。
最近常無精打采，也許真的生病了，但不自知……

By Steve
at 2017-11-10T17:00

如果不是選手壓力不要太大放輕鬆一點吧搞不好是
身心症

By Audriana
at 2017-11-14T20:52

我只是個弱弱的不老騎士，只是覺得買了功率計就要好
好的操一下，有點自虐傾向，哈~~~

By James
at 2017-11-19T02:19

tss 一星期規劃吃多少啊??

By Donna
at 2017-11-21T05:54

tss每天都很少超過100，大概只有外騎才會有150以上

By Carolina Franco
at 2017-11-22T06:29

本魯肥宅也是QQ 以前玩zwift,W4還能和集團同進出,現
在第一圈就被集團海放Orz

By Mia
at 2017-11-23T20:12

乾...你這樣還說力不從心，我一個禮拜騎三次半小時
，剛剛騎15分覺得想睡覺直接收一收去洗洗睡

By Harry
at 2017-11-28T04:02

這心跳有問題吧或是功率有問題？！不該差那麼多

By Edwina
at 2017-11-29T22:57

我覺得這功率跟Tss有點怪

By Dinah
at 2017-12-04T12:37

瓦數踩這麼高時間又1小時，Tss破不了100嗎，覺得怪
怪的

By Isabella
at 2017-12-05T04:08

因為是間歇的方式進行，所以緩和時的功率只有150W

By Joseph
at 2017-12-06T16:19

心跳和溫度有很大的關係

By Ursula
at 2017-12-07T04:21

現在是冬訓了......不要太操

By Steve
at 2017-12-07T14:39

看來要改變方法了，天氣冷真的都不太想要動。

By Wallis
at 2017-12-10T20:22

tss沒很高不像OT 比較像休息太久

By Elvira
at 2017-12-12T10:37

懶懶的感覺對吧?

By Xanthe
at 2017-12-13T03:05

你其實有抗拒練車這檔事？

By Zenobia
at 2017-12-13T08:11

好專業，用數字來說明抗拒練車的心情

By Anthony
at 2017-12-14T19:32

假日還是很多人騎車的出門懶在跨出門的第一步

By Caroline
at 2017-12-14T22:33

換個角度想，腸胃炎會不會是OT造成的？免疫力下降，
表現下滑，熱情減低，好幾個OT的指標，我覺得現階段
放輕鬆騎可能比較好，寧可保險一點，不要真的搞到OT
得不償失。

By Xanthe
at 2017-12-19T03:00

生病肯定是有影響的放鬆一兩周養好身體再繼續

By Skylar Davis
at 2017-12-21T22:48

放鬆也不是不踩可以吃輕鬆點的課表訓練也是有周期

By Hamiltion
at 2017-12-24T05:06

我覺得等天氣好牽出去騎，找能霸凌你的車友操一下，
重拾騎車樂趣就活過來了！

By Mary
at 2017-12-29T02:26

先降瓦數把課表吃完，換VO2max課表，20minFTP可能會
高估

By Bethany
at 2017-12-31T05:06

最好也搭配一些肌力強化伸展的運動有可能是厭煩
其實你的訓練頻率不算高照理來講好像不該如此

By Rae
at 2018-01-02T00:43

感覺就是疲勞現象是否工作太操睡眠不好之類的

By Isabella
at 2018-01-03T23:02

排重踩課表就好啦....

By Rosalind
at 2018-01-04T03:46

你如果真的想維持同輸出但變化轉數可以在踩SST之間
做變化維持5分鐘後換一檔不要從頭踩到尾

By Skylar Davis
at 2018-01-08T06:15

...＠＠

By Cara
at 2018-01-10T04:29

搜尋板上biostar這個ID看看

By Skylar Davis
at 2018-01-10T12:17

聖經上說，暫停三週以上，要從基礎開始打起，試試看
先用區間一有氧開始練起，壓力不要太大啊

By James
at 2018-01-10T21:58

類似這種概念實際要怎麼排就看你我用trainerroad
有做到這種練習

By Skylar Davis
at 2018-01-13T19:40

20min可以261w 我的建議請可忽略境界不同啊

最近練車力不從心 - 單車

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