晚上訓練怎麼吃？ - 單車

其實看到C大的回應如果能那樣吃其實非常夠了

看到一堆版大的推文其實大家都有很棒的訓練經驗，講到最後好像忘記原ＰＯ的問題了。

其實原ＰＯ的問題就是朝九晚五的上班族該怎麼吃，才能符合下班後騎車的時間。

由於單車運動特性沒辦法常常停下來，所以吃東西更顯重要（跟下班去球場打球不一樣
阿）

有鑑於我也遇過相同困擾，所以先回答合適的做法（容易執行的）

首先Ｃ大有提到：電鍋　你至少要有個電鍋

電鍋跟微波爐真得是快速吃飯必備東西阿（雖然微波聽說不太健康）

我的作法是下班後甚至４～５點左右先吃一整顆地瓜約３００Ｇ配一點喝的

保證有飽足感，飽足感是非常重要一個環節，你有飽足感就不會吃太多，或者覺得還餓

其實一個重點就是東西簡單好吃。


然後騎車前，如果你能喝得下豆漿，我會建議你喝低糖豆漿

一方面可以升糖增加等等高強度表現，但是不能一下升太高反而不好（這太專業請別
人補充）

或者你習慣喝什麼都好，有車友就喜歡喝珍奶。

然後結束後，再去電鍋拿地瓜吃，當個地瓜小天使。

當然這樣一下就膩了，所以只是要告訴你，可以善用電鍋準備你運動前後的餐

其實我們只是外食慣了，其實有空逛一下菜市場跟家樂福會發現很多新大陸。

如果真得要吃外面的（方便）小七39`49的組合餐其實有些都不錯

看看營養標示，挑蛋白質越高，脂肪越低的，晚上那餐建議鈉攝取少一點，會比較好睡

像燕麥也很好用，放進電鍋煮一下，沒味道加點蜂蜜就很好吃。

再配點水果比較不甜的就是一餐了。覺得沒吃到什麼，再丟幾塊切丁的雞肉灑點胡椒

也很美味。

我覺得最快的辦法就是娶個老婆會煮的吩咐一下最快了

ＸＤＤＤＤＤＤＤＤＤＤ

如果沒有。。。就去買一本電鍋料理１００道這種食譜參考一下T^T




然後推文有講到重訓跟單車強度

其實如果重訓的臨界重量可以讓你"持續"不間段做3~5分鐘,我相信心跳一定是爆錶的
肯定會測得V2M的最大心律.但是我相信沒人會這樣弄,太危險了.

重量訓練純粹就是你做動已達肌肉之極限,而單一部位肌肉傳達訊息告訴大腦我力竭了,
所以根本沒辦法再繼續下一個動作,所以沒辦法啟動心肺.我的看法是這樣

那也有人提到深蹲會爆心跳,因為深蹲是全身肌肉一起做動,健身動作中的黃金動作

上至斜方下至腳底板全部一起做動,全身肌肉瞬間需要大量養分,心臟這時候就會負荷大增

尤其蹲肌肥大次數重量12~15次尤其明顯.但是這個動作基本上離最大心律還是有差一大截

因為你肌肉早就力竭加上有重量換氣困難,我們也不可能無間斷一直蹲...

但是重訓到底在單車扮演什麼樣角色

實際的經驗告訴我,其實有沒有重訓,FTP輸出功率不會差很多,但是身體卻比較不容易受傷

但是最大輸出"秒數"跟V2M的功率會有所提升(前提轉換要做好)

要提升FTP還是得靠自行車專項的訓練,畢竟重訓要達到心肺做動是有難度的,因為肌肉先
力竭了

這個東西可以去爬文關鍵字:肌肉種類 古歌一下很多

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