晚上訓練怎麼吃？ - 車隊

原文恕刪

小弟個人一點經驗
不一定適合每個人

首先
晚餐本身的內容其實滿重要的
減重期也是需要適量且均衡的飲食
澱粉類 馬鈴薯、糙米、蕎麥麵
青菜 至少半顆量的菜全水煮
蛋白質 蛋*2 雞胸肉半塊
各式不加勾芡或者奶油的湯品
喔重點就是沒有油就是了

再來說的是量的部分
個人如果當天菜單是沙拉類
（不含油醋醬跟蛋黃搖在一起會有沙拉醬的感覺 可以騙一下自己）
基本上都是一大盆
減重吃不飽哪有力氣去堅持下去
重點就是要吃飽的量
跟我一樣天生吃貨就湯煮一鍋
喝掉肯定飽的

再來是吃的時間
我弄好食物大概也6：30～7：00
吃飽我都毫不猶豫的就給他昏睡30min
只能30min超過反而不利接下來的訓練

然後約8點開始跟自己的懶惰抗衡
滑你愛他 看車隊的line洗板
大約denied個半小時
基本上胃裡的東西當天不是操間歇的話
應該是翻騰不出來的

然後上訓練台後一定要確實做好暖身
看當天課表該怎麼做就怎麼做

因為晚餐通常吃的滿飽的
頭一個小時應該不太會餓
打2h以上的課表
可以準備一些高糖分的甜食在旁邊
只是為了快速提升血糖
嗯…如果你堅持要什麼32gi也…
離題了

訓練後通常我還會準備一份水果
當作今天訓練的獎賞
偶爾是水煮蛋或者雞肉之類的
讓心理有暗示作用
畢竟每個人都是想要一個星星貼紙徽章

至於騎車會不會瘦呢
我想應該是不會吧
飲食控制期間我體重3個月-10kg
單純只控制晚餐
其他兩餐就只是不吃炸的而已


冬訓期間每天踩1000～1300kj
但是就正常吃外面
量還比減重期少
體重還是一點一點的在上升

喔額外一提
鹽巴這種東西雖然很多人說減肥別吃
不過我個人經驗是
不吃遇山就抽(筋)、間歇就爆

嗯…過完年就要當冬訓結束開始減重了

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