晚上訓練怎麼吃？ - 單車

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By Barb Cronin
at 2017-01-15T20:23

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新手現在晚上會安排踩訓練台，若天氣好會出去夜騎2小時

不過卻苦於不曉得怎麼吃晚餐才是

下班時間大約是六點多，回到家七點多，所以夜騎或訓練大概是八點左右開始

因為八點就要開始騎了，所以也不大可能吃正常的晚餐 (例如先吃碗牛肉麵)，
肚子一堆油水食物，騎車不怎麼吃的消 (還是車友們都是照吃照騎，沒在忌諱的？)

所以我現在是下班前五點多就先吃個麵包類，好消化的食品，但並沒有完全吃飽。
然後七、八點開始騎，大概九點多結束… 想當然爾這時一定會餓，但九點十點外面
真的只剩夜市宵夜可吃了，這怎麼吃都不健康啊… 無奈就是吃便利商店的三明治
或是茶葉蛋填一下肚子。

* 五點多時吃個麵包
* 七到九點騎車
* 九點吃三明治、茶葉蛋

這種吃法好像不是很健康？感覺營養不是很均衡… 而且一兩個月下來也開始吃膩了

請教各位有什麼建議 (不自己煮的前提下…) 或者是分享一下自己的用餐也行，讓
新手我可以參考一下

還是說大家都是九點後才開始夜訓夜騎？


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Tags: 單車

All Comments

Mason avatar
By Mason
at 2017-01-19T08:38
騎車途中帶香蕉餅乾之累的補充，騎到一半能吃
Susan avatar
By Susan
at 2017-01-22T10:09
運動完吃就對惹 不然運動中或前吃夠多
Dora avatar
By Dora
at 2017-01-26T09:27
四點下午茶吃多一點，下班運動完，喝杯豆漿
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-01-29T22:30
運動前喝一杯乳清蛋白(30克)當晚餐
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-02-02T00:03
hmmm 好像各種吃法都有, 運動之前或之後, 下週來試
試不同的組合
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-02-02T11:20
有毅力~
Jessica avatar
By Jessica
at 2017-02-06T12:58
水煮肉跟生菜沒沙拉
David avatar
By David
at 2017-02-08T03:45
跟你差不多時間 我都吃永和豆漿的飯糰
Erin avatar
By Erin
at 2017-02-10T21:01
覺得吃飽騎也是訓練 跟車隊出去一整天 吃完飯就自爆
Emma avatar
By Emma
at 2017-02-10T23:22
水煮肉和生菜很不錯, 不過這大概只能自己準備
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-02-13T05:36
吃永和豆漿就真的是吃宵夜了. 這樣不會越騎越胖嗎
Carol avatar
By Carol
at 2017-02-13T19:57
能夠吃飽完馬上就上... 這是可以訓練的? 常看騎長徒
的挑戰賽, 許多人中途吃個泡麵就繼續衝, 這騎到一半
不會有反胃嗎
Harry avatar
By Harry
at 2017-02-14T05:30
正常吃完晚餐再出門騎 騎完只喝無糖豆漿 要不然白騎
了
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-02-15T17:23
騎的多吃得也多 越騎越胖是常態...
Megan avatar
By Megan
at 2017-02-18T00:52
要看時間和強度,1小時內的動態恢復騎會增加食慾
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-02-21T18:57
騎乘強度不大 吃正常晚餐也不會有想反胃的感覺
Brianna avatar
By Brianna
at 2017-02-23T17:16
目前看來吃正常餐和延後一點時間騎是比較合適的做法
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2017-02-27T20:55
強度沒拉很高的話就照吃，然後去運動。
Lucy avatar
By Lucy
at 2017-03-04T18:01
強度會拉很高的話，就吃五分飽，然後帶補給出門
五分飽就高熱量的香蕉或巧克力或花生牛奶之類的
Belly avatar
By Belly
at 2017-03-08T10:20
騎完之後再吃有營養的東西，水果為佳，水煮蛋也不錯
Delia avatar
By Delia
at 2017-03-08T12:07
以我自己剛起床就出門拉高強度的吃法為例的話，就是
Puput avatar
By Puput
at 2017-03-12T21:26
1～2塊巧克力餅乾（依大小而定），然後豆漿或米漿
一小時攻頂騎完，半小時回家，才吃正式早餐
Oscar avatar
By Oscar
at 2017-03-14T21:15
不過你還要睡覺，所以不能吃正式晚餐，要吃高纖的
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-03-16T20:56
謝謝建議，騎完後吃水果是很爽，不過騎完不是要補蛋
白質嗎？因為有這考量我反而有點排斥睡前水果
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By Mary
at 2017-03-21T07:24
btw 依強度來分吃的方式蠻多人推的，不錯不錯 :)
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By Christine
at 2017-03-24T22:44
補蛋白質就水煮蛋或水煮肉。你要睡覺前少碰澱粉

單車周邊物品的紙箱

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By Ophelia
at 2017-01-15T17:54
如題(づ′・ω・）づ 買單車周邊物品，像是輪組，訓練台、、、等 都會有包裝的紙箱 http://i.imgur.com/NVpxOf8.jpg 大家會把紙箱留起來 還是說會丟掉呢？ 因為不久後要搬家了 這些箱子很佔空間(相較於內容物) 但丟掉又怕保固或出清會有問題 究竟這些佔空間的紙箱該如何 ...

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Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-01-15T11:49
最近有機會入手幾件dhb的車衣褲，跟各位分享一下心得。 Aeron full protection softshell 軟殼長車衣 Aeron bib shorts 短車褲 Aeron short 短車衣 這幾年網購盛行，相信大家對於英國dhb這個品牌不陌生，而我是從去年底才知道這個品牌 （朋友勸敗那時候w ...

我的單車力16宮格

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By William
at 2017-01-15T11:44
最近在車友間瘋傳的「我的單車力」16宮格 http://i.imgur.com/6AOqwGF.jpg 其實我大概對到3個吧... 像一日雙塔這種我不會想騎第2次的 所以就稍微改了一下，博君一笑了... http://i.imgur.com/q3Z52Ru.jpg -- 昔日所為 今日所受 今日 ...

Santini 年度特賣Day1

Catherine avatar
By Catherine
at 2017-01-15T11:19
回家後上網查，那件海底雞衫是掛在Cyclocross類別裡，不過品名還是FORGE MTB S/S JERSEY。 http://www.santinisms.it/en/men-cyclocross-36 接著繼續查，原來這系列有褲子耶！叫FORGE MTB SHORTS。 http://www. ...

RIVAL-TCR 跑三輪組 GARMIN碼表 SQ-LAB

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By Jacky
at 2017-01-14T23:56
膝蓋手術預計休息一陣子 過年前出售一些東西 GIANT TCR A0 碳鋁複合(S) 全套SRAM RIVAL含前後夾器,碳纖座管,105卡踏,變把無傷 http://imgur.com/a/msjcv 售:22000 含跑三29000 SQ-LAB 610 ACTIVE 可動板最高階版本了,無傷,配件齊 ...