晚上想睡又睡不著要怎麼辦？ - 自行車
By John
at 2007-03-16T00:00
就是睡不著時要怎麼做才能睡著呢？我常常翻來翻去的就是睡不著看書也沒啥作用真不知道要怎麼半才好呢？
現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥，無副作用。下面介紹數則以供試用：(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。●助眠14法有關醫學專家總結了一套“助眠14法”，只要從現在做起，即可幫你重返夢鄉。(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠週期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠週期，推遲入睡時間。(2)鍛煉能縮短你的睡眠週期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠週期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。(3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。(7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、複合維生素B等，可使睡眠更好些。(9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯繫起來。(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。(11)如果早上的陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。(12)除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。(13)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋療法、瑜珈功等。這裡介紹一種對許多人都有效的辦法：①上床以後，仰臥在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。...2007-03-2018:15:20補充：以下兩個方法比較簡單臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。...
我覺得你可以在睡前做一些運動,讓自己有想要睡覺的狀況,我聽說在市面上好像有賣幫助睡不著覺的枕頭,因為每一個人的狀況有所不同,所以你要找在最適合你自己的方法
我還是覺得看書是讓自己的心情沉澱下來最好的方法喔!看書得看妳看什麼書吧!?妳如果看乏味(像三民主義),艱澀難懂(股票雜誌,中醫病理藥草書,人體各條穴道解說或企業主如何做好組織管理......)或程度遠高過自己能力所及較難的英文小說,我都可以在半小時至一小時內瞌睡連連(同一段連看三遍仍不知所云)我就會用一手把檯燈扭熄,再從坐姿改為睡姿,愉快地進入夢鄉.再試一試囉!包括睡了一半,半夜醒來也有效喔!...
依我之前晚上睡不著的經驗最後就用以毒攻毒方式看大愛頻道...非凡財經台保證有效~!因為丫~你很認真的看...但是沒興趣...又要集中精神...很痛苦就像上數學課~!...
你有睡午覺的習慣嗎？如果有的話，或許是你白天睡太久了，才會導致晚上睡不著還是你的生活作息有不正常呢？白天時就別喝些具有刺激性的咖啡或茶晚上睡前可喝些熱牛奶或是泡個熱呼呼的熱水澡躺著時，閉上眼睛，把腦袋放空，漸漸就會睡著了這都可以幫助睡眠唷如果還是不行的話那你可能需要去找尋心理或精神方面的醫生了...
你是最近才這樣的嗎?要是已經很久了就要去看醫生喔!!不想睡就不要睡不然會失眠更加嚴重
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