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早上騎車 晚上都會失眠 - 單車

Daniel avatarDaniel · 2022-11-27

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我是新手
開始騎車到現在差不多兩個月
一個禮拜只騎一天
都是早上05:00-06:00間出門

騎乘中
平路沒有累到受不了
只有爬坡需要稍微咬牙繼續踩的程度
因為怕騎得出去騎不回來
目前都是騎省道（平路居多）沿著鐵路 體力不支不硬撐就搭火車回程

一開始單趟來回約32-35公里 17-18km/hr
維持了五週左右

三個禮拜前開始往上拉公里數
來回約55-65公里 17-18km/hr
就開始晚上睡不著 頻頻打哈欠
明明離騎完車也已經間隔了10-12小時
但就是睡不著或睡不好

有人遇過相同的問題嗎
會是是過度訓練嗎

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All Comments

Kama avatarKama2022-11-29
沒標準答案 你只能根據個人情況去實驗
Jacob avatarJacob2022-12-01
對了如果你有喝些能量飲料什麼的 可能含咖啡因 咖啡
因可能12小時都沒代謝完
Kama avatarKama2022-11-30
我個人來說 運動量足夠的情況下很容易入睡 但也會比
Elma avatarElma2022-12-02
不運動時睡得少 運動過量則是會睡幾個小時起來吃喝
Blanche avatarBlanche2022-11-30
後繼續睡
Edwina avatarEdwina2022-12-02
不過你倒是可以喝個溫牛奶試試看有沒有幫助 這是往
Zora avatarZora2022-11-30
血鈣濃度和鈣能鎮定情緒的方向處理
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-12-02
強度比較高會稍微發熱、焦躁，變不好睡
Queena avatarQueena2022-11-30
速度拉高到25km/hr以上，距離縮短啊
Ula avatarUla2022-12-02
減少總運動時間，但增加強度
Hedwig avatarHedwig2022-11-30
這量不會是OT;可以試試訓練改成一週三次，一次20~30
K看看
Lauren avatarLauren2022-12-02
我跟你一樣，非自行車的高強度訓練對我沒影響，但常
常當天有騎車晚上都睡不好
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-11-30
我覺得你去看一下你心律，如果平常很少這麼長時間
心律這麼高，多少訓練完會有影響
Rebecca avatarRebecca2022-12-02
我之前有這種狀況時，熱湯跟按摩有奇效，可以試試
Sarah avatarSarah2022-11-30
晚上騎就不會失眠了（誤）
Harry avatarHarry2022-12-02
櫻桃汁補一下褪黑激素
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-11-30
OT會誘發自律神經失調，失眠的確是最明顯症狀。
Dora avatarDora2022-12-02
新手又是騎身體健康，我建議你照333法則強度就好。
Bennie avatarBennie2022-11-30
每週運動3次、每次30分鐘、運動心率達133BPM
Ingrid avatarIngrid2022-12-02
強度不夠… 又不是全程爬坡 均速比菜籃車慢
George avatarGeorge2022-11-30
過度疲勞也會造成睡不好，跟前庭系統的刺激有關
Freda avatarFreda2022-12-02
睡前用3C的時間改成伸展操試試看
Carol avatarCarol2022-11-30
交感神經刺激興奮身體緊繃睡不著啦 控制一下時間跟
Joe avatarJoe2022-12-02
強度 睡覺前放鬆操櫻桃汁 滾輪用力滾
Doris avatarDoris2022-11-30
距離這麼近 速度這麼慢 就睡不著 等你一趟出去隨便
都1~200K時我看你整晚不用睡了。。。
Quanna avatarQuanna2022-12-02
每個人平時的運動量不同，沒必要說別人強度怎樣
Callum avatarCallum2022-11-30
沒必要用老手視角嘲諷新手吧...
Isla avatarIsla2022-12-02
謝謝誠心給我建議的各位大大前輩們
剛接觸自行車時間沒有很長
目前只先整理家中塵封已久的登山車先騎著
會嘗試333 喝溫牛奶櫻桃汁 降里程提升速度縮短期程
時間等等 看看狀況有沒有改善
再次謝謝大家不吝分享經驗
Susan avatarSusan2022-11-30
可能是沒有晒到太陽
Ophelia avatarOphelia2022-12-02
牛奶跟櫻桃汁別一起喝捏 遇到酸的會結塊
Faithe avatarFaithe2022-11-30
先改成333 先不要太操 有運動就好
Anonymous avatarAnonymous2022-12-02
所以大家推薦櫻桃汁喔 真的有用喔
Emily avatarEmily2022-11-30
有強度指標和飲食策略更好
Cara avatarCara2022-12-02
看起來車子並不是很適合
用來運動，如果有興趣可
以去租一下捷安特的公路
車，睡不著也代表目前的
運動量略微超過你的負荷
。
Annie avatarAnnie2022-11-30
晚上吃一顆綜合維他命，鈣質對於睡眠有幫助。看起
來你有累到也想睡，可能飲食內容要跟上。
Faithe avatarFaithe2022-12-02
補鈣不一定要喝牛奶，要補足鈣要喝很多牛奶，如果
有乳糖不耐症反而拉肚子。
Blanche avatarBlanche2022-11-30
試試看里程縮短呢? 我都是晚上下班騎，倒是沒什麼遇
過睡不著的問題，但是一趟來回約30公里，均速也跟你
差不多落在18
Madame avatarMadame2022-12-02
綜合維他命有B群，晚上吃不會更睡不著嗎?
Caitlin avatarCaitlin2022-11-30
沒運動習慣一次騎40-50k是滿累的沒錯
Linda avatarLinda2022-12-02
都騎兩個月了加上均速看來也沒有什麼強度，應該和OT
無關啦
Zenobia avatarZenobia2022-11-30
運動後體力增加精神變好？
James avatarJames2022-12-02
強度拉高一點 晚上就會累了想睡覺
Agnes avatarAgnes2022-11-30
我都晚上8-10點騎50KM左右,很好睡耶!不騎反而難睡..
Rosalind avatarRosalind2022-12-02
冬天若太冷就跑步故意維持7分速跑個15KM也是很好睡
Irma avatarIrma2022-11-30
我也是一練車就會容易失眠 完全不騎耍廢都一覺到天
亮
William avatarWilliam2022-12-02
什麼吃b群褪黑都沒效 不騎車最有效
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2022-11-30
我也有同樣的困擾，之前剛接觸時騎得更兇都不會，大
概半年後，症狀就出來了，即使現在里程數下降，依然
如此，我靜止心跳根據garmin只有50不到，但騎車時
平均心跳約120出頭到130多
Kelly avatarKelly2022-12-02
平時瞬間秒睡，如果騎車完當天會睡更好