新手目標環島菜單？ - 單車

William avatar
By William
at 2022-04-24T16:48

Table of Contents


大家好

最近因為看了小胖哥開始入坑單車
希望練1-2年後可以達成單車環島的目標

目前是30y 175cm 105 kg
車子是Giant SCR2
每週三趟30k 合計約一週100k
盡量保持迴轉速90左右
路線都是隨便走
中壢附近都平平的沒什麼坡
感覺還不算太累

請問我目前先這樣練可以嗎？
還是有什麼需要改善的

剛入坑很多不懂的請多指教orz





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Tags: 單車

All Comments

Kristin avatar
By Kristin
at 2022-04-28T01:21
我日騎100到120km，慢慢騎很輕鬆
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-05-01T09:53
我覺得多日長距離要的東西比較偏向應變與規劃能力啦
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-04-30T08:44
體能方面你這樣練應該可以在入冬前意識到明顯進步
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-05-03T17:16
如果在這段期間可以順便練拆換胎、60K以上騎乘
Emma avatar
By Emma
at 2022-04-30T08:44
路線規劃、運動後復原、以及找出補給時該吃什麼
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-05-03T17:16
明年春節應該就有機會出門試試了
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-04-30T08:44
其實我覺得你現在就可以規劃行程了
James avatar
By James
at 2022-05-03T17:16
而且真的沒時間壓力 輕鬆到處晃晃就行了
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-04-30T08:44
一週100K持續三個月再來看要不要加
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-05-03T17:16
長期來看 保持運動讓體重降到90左右 能更低當然更好
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-04-30T08:44
然後每星期儘量爬一個坡 先從低強度的坡開始
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-05-03T17:16
可能在天氣相對穩定的端午節之後可以塞個角板山
或是環石門水庫來熟悉爬坡
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-04-30T08:44
順便問一下，這30K有停紅燈嗎?現在大概要多久?
Emma avatar
By Emma
at 2022-05-03T17:16
都不練坡 環島一遇到坡除非天生神力 不然會挫起來
Erin avatar
By Erin
at 2022-04-30T08:44
感謝建議、坡真的很不行，前幾天騎大溪大上坡，用最
輕34x28T騎不到一半就下來牽車了
Harry avatar
By Harry
at 2022-05-03T17:16
有停紅燈，我用錶紀錄時速大概20km/h
John avatar
By John
at 2022-04-30T08:44
往西濱(或高鐵？)練更長距離。話說scr可以上32t飛輪
Megan avatar
By Megan
at 2022-05-03T17:16
大溪上坡不知道你指哪一段 新手通常坡5~6%就會炸了
還是先讓體重變輕吧
Freda avatar
By Freda
at 2022-04-30T08:44
真要練的話 台3線關西到龍潭那一段緩上坡覺得還不錯
Candice avatar
By Candice
at 2022-05-03T17:16
環島帶錢就好了幹嘛練
Freda avatar
By Freda
at 2022-04-30T08:44
環島沒時間壓力的話不難 慢慢騎 騎不上去就牽車
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-05-03T17:16
別想的太難了 真的比較累的也只有壽卡
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-04-30T08:44
看你要幾天環島啊，十四天跟十天就不同強度了
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-05-03T17:16
然後體重先減下去是真的。減肥是最有效益的。若真要
練，就要去騎一下一百k上下的長距離，學怎麽硬逼自
己時間到就補給，還有學會怎麽邊騎邊休息。
Candice avatar
By Candice
at 2022-04-30T08:44
如果是逆時針環島 只有東部有長上坡 不過可以搭火車
Heather avatar
By Heather
at 2022-05-03T17:16
如果真要練課表或菜單 就是距離拉長
Enid avatar
By Enid
at 2022-04-30T08:44
環島不算很難
Iris avatar
By Iris
at 2022-05-03T17:16
對了，小胖那片算是有點衰加上戲劇效果做足啦
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-04-30T08:44
而且他們也是吃很爽XD，行程就相對拖長
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-05-03T17:16
不然八里到台中5~6個小時不算快的，他們騎到9小時
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-04-30T08:44
是真心悠閒騎
Eden avatar
By Eden
at 2022-05-03T17:16
*6~7小時
Rae avatar
By Rae
at 2022-04-30T08:44
他們6:30北投出發8:00到八里17:30到台中19:00台中港
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-05-03T17:16
175先持續練車降到80~85會比較游刃有餘，心肺/肌肉
應該也建起來了
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-04-30T08:44
電輔車？
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-05-03T17:16
我也是SCR2 換11-32飛輪後爬坡輕很多
Andy avatar
By Andy
at 2022-04-30T08:44
先騎個百里再說,等你屁股麻痹就沒問題了
Olive avatar
By Olive
at 2022-05-03T17:16
SRC2+1正在想要不要32T
Joe avatar
By Joe
at 2022-04-30T08:44
我騎一次我家到海倫咖啡，覺得累但是還好，第二次
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-05-03T17:16
把車上放6公斤的水放在馬鞍袋裡再騎一次，有點累
然後就去環島了XD 沒有騎過一日百K的經驗
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-04-30T08:44
壽卡的話，我當初以為199縣道就是南迴，後來發現錯
Doris avatar
By Doris
at 2022-05-03T17:16
在入山之前落山風很嚴重，但是進去之後完全沒風
然後風景超漂亮! 難度我覺得跟北宜差不多
Kama avatar
By Kama
at 2022-04-30T08:44
環島的時候 因為常常會想要停下來拍照所以休息時間
我覺得蠻多的 除非你都不停下來拍照一直騎 就會很累
Dora avatar
By Dora
at 2022-05-03T17:16
不考慮跟團嗎??捷安特有環島團
Susan avatar
By Susan
at 2022-04-30T08:44
環島難的工作後沒這麼多天的假日可以安排，不然排
十天甚至十四天慢慢騎，其實很悠閒，爬坡爬不上去
下來牽車到山頂再滑下來就好
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-05-03T17:16
讓屁股習慣騎100K就好了,環島時間夠多的話，真的不
難
Andy avatar
By Andy
at 2022-04-30T08:44
找緩坡練爬爬坡的肌肉，循序漸進爬完
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-05-03T17:16
整路都能先hold住迴轉九十就夠了
Elma avatar
By Elma
at 2022-04-30T08:44
先去跑步吧，每天五公里開始，慢慢跑，把體重降下
來比較輕鬆
George avatar
By George
at 2022-05-03T17:16
我也要去環島，這次帶帳篷，不住旅館
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-04-30T08:44
樓上的別鬧了，胖子跑步比騎車更傷膝蓋，游泳/騎車
都可以
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-05-03T17:16
騎車我也只建議平路先，降體重再去爬坡
Mary avatar
By Mary
at 2022-04-30T08:44
不建議一百公斤的人跑步+1 不但傷膝蓋效益也相對低
。等減到至少90以下才比較適合
Kama avatar
By Kama
at 2022-05-03T17:16
從跑走開始慢慢增加，身體負荷內的強度，不要小看
累積的效果
Ina avatar
By Ina
at 2022-04-30T08:44
建議先買件舒適的車褲，每天騎個100公里，屁股習慣
久坐後就可以出發了。比較挑戰的坡就壽卡，調整呼吸
和齒輪比慢慢嚕上去，真的不行就下車牽囉。環島不難
，注意防曬補水，東半部注意沿途補給點及學一下怎麼
補胎，加油！另外有想要證書紀念的話，出發前要記得
先上網報名
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-05-03T17:16
中壢附近還是有坡 最簡單的大古山 再來楊梅老莊路或
Iris avatar
By Iris
at 2022-04-30T08:44
涼傘亭 不然就湖口後山(湖新路)
David avatar
By David
at 2022-05-03T17:16
一開始30K夠了 建議慢慢提升到一次40~50K左右
Robert avatar
By Robert
at 2022-04-30T08:44
我的建議是夜騎可以騎台31(高鐵下面) 又直又好騎
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-05-03T17:16
如果要環島看你是想要什麼性質，輕鬆休閒環島的話有
維持現在運動習慣就夠了，如果想要整個縣市到處跑，
加個一天長距離70、80不落地or不要休息超過10分鐘的
長程不用太累就習慣一直騎就好，也習慣長時間騎車避
免環島身體不習慣。
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-04-30T08:44
專業點的找教練，不然就garmin車錶上有訓練課程點一
點都有說明照著做
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-05-03T17:16
30K太短…
Iris avatar
By Iris
at 2022-04-30T08:44
中壢往大溪方向走，到了後走7省道上慈湖，百吉隧道
附近，累了就折返，或者輕鬆一點到大溪後走中坑調節
池，三坑鐵馬道

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