我要重量訓練練線條 - 自行車

By Ivy
at 2013-04-13T00:00

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我想要讓身體線條更明顯主要想練腹肌胸肌二頭肌背肌我身高178體重66我一開始熱身玩後重量要調自己最重做還是慢慢加上去一組幾下才算夠補充蛋白質是運動前.中.後補充??如果不想買蛋白質商品能不能用茶葉蛋帶替只吃蛋白如果可以的話一次需要幾顆?一天的重量訓練時間可以到幾小時

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By Edward Lewis
at 2013-04-17T10:27

健身中的力量訓練，分為兩種不同類型的，一種是大重量，一種是小重量。其實杠鈴、啞鈴和帶有重量的器械都是力量訓練的方式。近日，美國《預防》雜誌刊文，建議兩類人日常多進行小重量訓練。一是，平日里久坐辦公室的人，身體鍛煉較少，肌肉耐力逐漸退化，肌肉很容易發生疲勞不適，不能長時間保持同一動作。二是中老年人，隨著身體機能的下降，鍛煉日趨減少，肌肉耐力自然越來越退化。活動量猛然加大，或稍微多干點家務活，就會覺得疲勞不堪，甚至發生扭傷等。　　北京第一健身高級私人教練范芳傑告訴《生命時報》記者，一般在健身房裡，為了達到健美效果，大重量和小重量練習是綜合進行的。大重量練習可以增加肌肉圍度，鍛煉肌肉爆發力。小重量練習除了鍛煉肌肉耐力，還能塑造線條，使肌肉輪廓更明顯，如果沒有時間來健身房，在無人保護的情況下，輕易不要練習大重量，以免發生砸傷等危險。小重量練習可以使上班族舒緩一天的疲勞，增強肌肉耐力與活力。廣大女性更是可以通過小重量啞鈴練習，來減肥塑形。在平時的羽毛球、乒乓球等運動中，提升肌肉耐力還能保持姿勢正確，不易受傷、疲勞。如果家中沒有輕型啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。　　范芳傑最後提醒，小重量練習應該配合跑步、自行車等有"target="_blank"class="blue">氧運動，以增強心肺功能，這樣，一般的日常勞動和運動，都可以輕鬆完成了。文章來自健康檢查>>[肌肉]>>上班族多做小重量訓練鍛煉肌肉耐力塑線條...

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