我與我的液油訓練台的第一次 - 單車

既然有人分享滾筒,我就來分享固定式的好了 (笑)

12月連兩個星期下雨,想想也快發霉了,所以趕快和朋友調了他的機器來練習
機器是 elite supercrono,還蠻好安裝的,阻力可以調五段但其實我並不需要這麼多段
只要用變速控制就好了

有人騎訓練台五分鐘就覺得無聊,還要看電視讓自己不會無聊
不過我用訓練台只是想耗我的卡路里而以,只要耗超過500大卡我就下訓練台

估計大概就是20公里(1個小時內)可以達成

準備物品:車衣車褲以及水,iphone放車褲,毛巾一條

騎這個是會飆汗的...

我自己的菜單是這樣子的:

前十分鐘:迴轉數90~100,掛小盤,先熱身

11~15分鐘:掛回大盤,迴轉數控制在80左右

第15分鐘到16分鐘,連降三檔,起身抽車1分鐘

16~19分鐘,從車褲拿出 iphone 看 facebook,手不用放在把手上,也可以拿出毛巾
擦汗

19:00~19:30:拿起水罐喝水

19:31~20:00:手放回把手上,準備每5分鐘的抽車1分鐘的準備

循環課表

所以最後會變成這樣

http://connect.garmin.com/activity/420694792

抽車1分鐘的時後,就會飆汗了~~~

500卡洛里準時下車~~~贊~~~

p.s:我朋友有另一套菜單,但我騎訓練台只是消卡洛里而以,所以以後再來試
那個訓練就有點硬,同樣一個小時,朋友自信的說只要每天都有做,可以讓你
明年比賽上凸台


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昔日所為 今日所受
今日所為 明日所受


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