我的膝蓋好痛!! - 單車

※ 引述《enzo31182 (ckboy)》之銘言：
: 我的膝蓋好痛啊 !!
: 今天為了蓋過自己之前的紀錄拼命的往前衝
: (我沒暖身+從沒暖身過)
: 現在膝蓋有點痛...不管是彎曲還是蹲下.坐下
: 感覺膝蓋會痛...
: 也不知道是不是因為最近這幾天都是坐的很小的椅子打電動的關係
: 整個就是會痛~!
: 請問要如何保養膝蓋呢?
: 還有暖身操要如何做呢?
: 謝謝大家~


看來我今天能提供的資訊除了赤崁頂很臭之外又多了一項 囧>

其實關於騎單車該如何保養膝蓋爬文就有
但是膝蓋壞掉魔人我今天是佛心來著 就再說一些

1.先檢查座管高度 如何調整前面已有文 不廢言 同時避免重踩

2.運動傷害急性期請先冰敷 或冷敷 減少急性炎症反應對組織的傷害
隔天快去看醫生吧 不要像我一樣 膝蓋壞掉得封車半年

3.檢查膝蓋會痛的地方在哪裡 一般比較容易痛的地方就是韌帶和膝蓋骨內側 周圍
不同疼痛部位對應不同的病因 你這樣說太籠統 也沒辦法幫你隔空抓藥
請記住 一定一定 感覺不對就要去看醫生 而且要慎選
會看運動傷害的醫師不多
說真的台中市大小復健科診所醫院中醫院 我還沒遇到良醫
這點還請有心人推薦

4.暖身操
其實你可以把剛上車騎乘的前20分鐘作為熱身時間
不要重踩 輔以稍高的回轉速 達到熱身的效果
然後 找各安全的地點 停下來 拉筋 伸展

5.平時保養
傷好了以後 在家沒事可以多鍛鍊大腿肌肉 做法如下:

A:坐下 把腳伸直 腳掌與腿成垂直狀態 此時膝蓋骨受到的壓力最小

B:大腿四頭肌用力 繃緊 心中默數到十 放鬆 然後再用力
慢慢增加次數 最後你站著的時候也可以試著做做看
膝蓋骨軟化症的患者 最好可以訓練到 一天做300次這種循環(但實際上很難 囧)
藉由增加肌群的強度 運動時膝蓋所受到的壓力便可經由強健的肌群分擔
間接的 膝蓋也比較不容易受到傷害

這種方法算是一種重量訓練 當然也可以用兩腿夾球等動作來替代

5.配戴護膝 但是市面上護膝百百款
如何選擇 ? 這得視你的受傷程度和需求使用不同等級的謢具
請與復健師或物理治療師討論
當然 對有錢人來說 肌肉貼布也是一個選擇


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