我想要健身，但不是很多肌肉的那種～ - 自行車

我187公分，80KG，不常運動，不打籃球，算是個電腦中重度工作者，但我自己也很希望能夠擁有一個『稍微』健美的身材，朋友看到我第一眼，就說我是個不愛運動的人，的確如此，但我不喜歡被說皮膚幼嫩～光滑之類的。因為工作關係，所以出去戶外運動的機會也沒有很多，我想室內做一些運動，但除了運動讓身體機能變更健康外，我也開始希望自己能有個『結實』的身材，但不必像健美先生那樣，全身都是滿滿的肌肉，但我還是希望能夠練出個雛型的腹肌～胸肌等等。我想問一下，如果我每天有1個小時（甚至1天只有30分鐘的話...）可以做運動，我該怎麼安排呢？有人說做有氧？也有人說做仰臥起座～扶立挺身～還有舉啞鈴～拉拉力繩？我該怎麼安排『健身』時間，然後要做哪些運動？我想要身體都看起來有結實的感覺，胸肌有輪廓～腹肌～等等，請前輩指點，謝謝嚕！...Showmore