懶人減肥法 - 自行車
By Jacky
at 2009-07-21T00:00
快開學了要穿制服要瘦小肚肚還有腿有啥快速且不會復'胖的方法嗎不要廣告喔還有也不要說吃藥那些的
女性運動瘦身全攻略瘦腿最有效的瘦腿運動立竿見影 方法一：騎自行車A：平躺，雙腿彎曲抬起45度。B：兩腿交替向前伸出，縮回。（這個姿勢就像騎自行車時腳的運動）C：腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鐘。這個方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。方法二：A：直坐，兩腳並攏向前伸直，雙手交叉放在腦後。B：身子向後傾，同時雙腿並攏伸直抬起，身體形成V字。C：動作保持10秒，重復以上動作10次。以上的方法隨便選一個來做，多數人認為第二個方法最全面，而第一個方法最見效，第三個方法技術含量最高。五天快速瘦腿的小運動1.雙腿夾水瓶動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復5次。 2.坐姿曲髖動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側，重復5次。3.直立屈膝動作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向後面抬起左腳，吸氣時放下。重復10-15次。換右腿。4.助力弓箭步下蹲動作過程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾衝前，後腳腳跟離地腳趾衝前，上身直立，手在體側扶椅子等家具作為支撐。後膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態。重復10-15次。換右腿。注：每個動作依個人情況做2組。瘦腰四招練就迷人“腰”精擁有纖腰是每個女人的夢想，許多健身專家都有這樣的結論：相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實際的做法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。第一招：收腹運動口訣：這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下。第二招：仰臥起坐練正腹肌口訣：雙腿膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳；右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。第三招：呼吸練側腹肌口訣：放松全身，吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。然後，將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復做5次，共做兩組。第四招：轉身練內外斜肌口訣：左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。左右交替進行20次即可。每天爆走半小時走出苗條小蠻腰根據哈佛大學研究發現運動1小時，可以延長2小時的健康壽命，每天只要累積5千步以上的快走，就能幫你減重、縮腰、造健康。據哈佛大學的研究，預防疾病與維持健康的體能活動量與強度，並不需要很激烈，只要利用零散時間活動，累積適當的體能活動量即可。例：利用零散時間活動，5分鐘、10分鐘都可，每周累積2000大卡。利用休閒、步行、爬樓梯等活動，使身體的能量持續性消耗，就能降低43%的總死亡率、32%的癌症風險，憂鬱症的罹患率也可大幅下降，也就是運動1小時，可延長2小時的壽命。步行是最方便的運動方式提醒大家時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則，每周至少五天、每日30分鐘以上的全身性、類似有氧活動，就能有效預防慢性疾病、維持健康，不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。沒有規律運動習慣的人，可以由步行、快走、園藝、遛狗、洗車、費力的家務事等做起，除了運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走動，每周五天，每天至少30分，就能預防慢性疾病，維持健康。步行是最方便的運動方式，建議根據自己體能的狀態，以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達到微喘、還可交談的地步(心跳約120/分)，每日只要30分，或是利用一天當中3-5分鐘的空當，每天累積5千步，可讓原本不活動、肥胖的中年人，平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效。本篇文章引用-http://big5.xinhuanet.com/gate/big5ews.xinhuanet...裡面還有很多方法....看看盃!!!http://www.wretch.cc/blog/mabelbeauty...
哈囉~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答...
你可以試試看http://aaa.6cc.tw的******大家好像很推那瓶，連我們辦公室裡也有很多同事都有買塑身霜我在運動前先擦一遍洗澡完後在抹一次+按摩20分鐘+包保鮮膜10分鐘之後在擦上Q10的緊實霜，由下往上推、由外往內推不僅可以緊實皮膚還可以消除肥胖紋哇咧~真的有用有效果我就這樣堅持了3個多禮拜，同事都說我變瘦了哈哈哈......很開心，但剛開始很累、手很酸建議你可以買滾輪的那種，來按摩也不錯！...
我的方法是用食物營養和熱量控制的原理減重我的親身經驗和你分享!!我以前是專業護士,用盡各種自以為健康的方法減重結果把自己減成大葫蘆,身體愈來愈糟直到我找對教練讓我健康減重體脂肪降低，完全是消除脂肪!跟你分享我的經驗!★分享我自己下半身減4吋,從55kg瘦到43kg的經驗★哈囉~我是Maggie我的身高是162CM之前體重51KG下半身非常胖,臀圍38吋每次穿褲子一定穿深色上半身穿S號,下半身卻要穿L號以前大家都笑我大象腿大屁股我真的受夠了,我也想減啊!!市面上所有吃的喝的擦的抹的我全用了不是瘦了又復胖,就是根本沒有效!就在我幾乎要放棄的同時居然讓我找到這麼有效的方法讓我一個月瘦6KG,目前為止共瘦12KG而且完全雕塑下半身!!我現在體重是43KG已經維持超過5年不復胖開同學會的時候,我居然比當初笑我胖的人還瘦真的是太棒了!一定要跟你分享這麼好的東西你一定要馬上用看看!網站裡有我的使用效果喲http://soez.may.to/...
7-11有在賣一種含鎂的礦泉水喔幫助細胞將脂肪產生熱量..達到減重效果建議你可以去全聯福利社買一大包的鹹麥片..晚上肚子餓就吃這個..當然平常的飲食你還是要3餐正常少量..吃麥片可以有飽足感..熱量低..有纖維質..千萬不要吃泡麵唷~當然..吃燙青菜跟水果是最好的選擇~1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖4要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑5晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果~建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美滴建議可以增加基礎代謝的微量元素就是鉻.L-離安酸L-蛋安酸.鉻可以促進分解脂肪離安酸跟蛋安酸可以合成運送脂肪.鎂可促進新陳代謝吐司的熱量是很高的唷~吃吐司是很容易胖的..很愛吃就要吃烤過的喔7-11有在賣一種含鎂的礦泉水喔幫助細胞將脂肪產生熱量..達到減重效果減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。.....
不花錢減肥法.在網址最後.http://tw.myblog.yahoo.com/0933427667-0918116005/a...http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...網友多家中醫減肥經驗
我想你可以多運動去慢跑吧我想是很好的運動喔多喝水多運動吃的部分你自己要控制一下喔這樣的話我想要瘦不是難事咧可以到我的部落格看看唷有很多瘦身美體的小運動跟排毒的小知識唷http://mypaper.pchome.com.twews/jerrymok...
我覺得喔要快真的只有亂吃一堆有的沒的藥不然就是只好慢慢來才能減的心安又漂亮喔減小肚肚真的就是做仰臥起坐慢慢來不要一次做太多因為會容易拉傷可以一天早上睡前20次每天慢慢加5下或者是平躺抬腿45度角也是看自己的能耐慢慢追加可能先抬20秒休息20秒這樣慢慢追加如果要稍微加快減的速度可以在肚肚上先擦上一些瘦身霜在做效果會更好一點減小腿我是一樣先擦瘦身霜在腿上從腳踝向大腿方向按摩5-10分中然後就90度抬腿放在牆上睡覺了如果你是沒辦法這樣睡的至少每天也要抬個20分鐘才會有效果喔大同小異的還是要睡飽一點不要熬夜不是水腫體質就多喝一些水促進代謝希望你能成功...
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