慣性膝痛 - 單車

Lily avatar
By Lily
at 2020-01-27T20:29

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嗨各位先進好，想請問大家是不是都有膝蓋痛

的問題？

但我比較特別，我是平常沒事，但只要爬升到

一定的高度之後（2000公尺以上），就會開

始有酸痛感覺，之前已經有一次挑戰武嶺失敗

的經驗，後來我進入健身房，把所有健力三項

跟腿部相關的股四頭跟核心，及上背肌，都進

行鍛練，目前深蹲120公斤，硬舉150，135練

重訓，246練有氧，目前已有3個月了。

今天想說利用大年初三來做一下成果測試，目

標是連續騎了薑麻園7次（2800公尺），剛開

始都很順利，但爬到第四趟要第五趟的時候，

我最害怕的事情又發生了，我的右膝蓋又開始

疼痛了，後來硬撐著把第五趟騎完，喝了第五

次將母茶，我趕緊下山回家休息。

我知道大家會叫我去看醫生，但是醫生還是一

樣，就說叫我要做復健吃止痛藥，我就是因

為知道這樣沒效，所以才拼命的鍛煉自己的股

四頭肌，有沒有先進可以給我一點方向，小山

我是都沒有問題，但是只要遇到大山，問題就

浮現出來。

麻煩大家了，謝謝

--
Tags: 單車

All Comments

Caroline avatar
By Caroline
at 2020-01-29T19:21
膝蓋痛的位置很重要，前後內外的原因都不同，不知
道這位大大的位置是？
Callum avatar
By Callum
at 2020-02-01T05:19
感覺你操太兇
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-02-04T16:27
前側，該不會是半月板吧？
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-02-07T01:26
我一天只練一小時，而且決不讓身體不舒服說，超無奈
Isla avatar
By Isla
at 2020-02-07T15:45
我覺得還是要精密檢查一次，我之前也會膝蓋酸痛，
最後找到問題是下背肌的關係
Una avatar
By Una
at 2020-02-10T02:12
半月板的問題偏向在內側疼痛，並且在活動時會有不
順的感覺，並且伴隨一些喀喀聲
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-02-12T17:54
前側疼痛的位置若是在髕骨下緣，就是所謂的髕腱炎
，通常就是四頭肌使用過度的問題，導致肌腱受傷，
這就要看原po騎車時是否較少用股二頭/臀大肌去發力
，而都用四頭肌發力導致
Mia avatar
By Mia
at 2020-02-14T00:35
而且包護膝反而更痛T T
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-02-14T04:49
就我個人的經驗來說，骨盆的位置跟迴轉速會影響大
腿肌肉的發力，如果是比較習慣立骨盆(拱背)或者低
迴轉速時，四頭肌會出力比較多，若高回轉速或平背
Tom avatar
By Tom
at 2020-02-16T05:49
時，二頭肌與臀大肌會出力比較多
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-02-19T21:38
硬是要談的話，就要往源頭去追設定，錯誤的設定可能
騎短程或平路還好，長城或是爬坡導致使用錯誤的地方
出力就會引起不必要的傷痛。
Bennie avatar
By Bennie
at 2020-02-22T18:53
試著微調扣片角度吧，你這聽起來就是設定錯誤，剛騎
都沒問題，騎多了膝蓋累積了多餘不該承受的外力所造
成的痛
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-02-26T20:43
看來該花大錢fitting了，謝謝前輩指引
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-03-02T03:40
假如座墊刻意設定後推，可以強迫用腿後肌群嗎？
不過感覺就不好施力，不知道有沒有其他副作用？
Emma avatar
By Emma
at 2020-03-02T13:23
前側的那一邊，有個正確的照片比較好猜
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-03-04T23:10
https://i.imgur.com/N579gUe.jpg
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-03-08T10:32
右側前端！引用網址https://reurl.cc/vnMm4a
Annie avatar
By Annie
at 2020-03-09T20:03
你騎車雙腳有沒有保持平行上管？
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-03-12T03:39
itbs參考一下，臀肌啟動不良是可能原因
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-03-13T11:16
其他還有卡踏設定要符合腳自然外八的角度, 不要用0
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-03-14T05:53
,2度扣片. 復建科看不出所以然, 考慮去照個 mri 吧
Regina avatar
By Regina
at 2020-03-15T19:16
你這是itbs的前兆，因為臀大肌不夠強壯，造成itb代
償所引起的問題。一種方法是去深蹲及做核心加強，另
一個很重要的是，你的fitting一定有誤，尤其是扣片
位置，別小看那幾mm的差距，騎個2小時就差很多了(
我之前也是這樣傷了快1年)
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-03-18T13:34
謝哥，T T
Joe avatar
By Joe
at 2020-03-20T04:09
我反而覺得問題不大 都已經爬升2000以上才開始痛
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-03-21T14:11
你需要的是靠fitting找到舒服的位置 舒服發力和轉換
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-03-21T18:47
捷安特老板的fitting,就量量跨高，調調座艙，然後就
沒了==
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-03-25T06:18
扣片往前微調試試 另外踩踏不要屈膝固定角度
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-03-30T02:31
https://kknews.cc/health/3xgn9a3.html
^
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-04-02T03:24
裡面有很多動作可以練到股二頭肌，平常超難練到啊^_
Megan avatar
By Megan
at 2020-04-03T08:35
致原波：休息恢復跟訓練同等重要，如果沒有這個觀
念，越想要克服就越會有反效果。
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-04-08T02:34
先去做fitting吧，之前一年一萬里程在騎的時候，1mm
David avatar
By David
at 2020-04-10T00:48
都有感覺的
Annie avatar
By Annie
at 2020-04-14T06:28
好的，目前在等cps開工嘍
Mary avatar
By Mary
at 2020-04-14T16:43
https://i.imgur.com/kEZzYK9.jpg
這是我卡踏的扣片
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-04-15T13:29
wow 外八設定的0度扣片wwwwww 建議要用這種設定
Doris avatar
By Doris
at 2020-04-18T06:02
一定要fitting啊，運動鍊都鎖死了一點點歪幾個小時
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-04-19T05:27
下來就是從髖關節一路到腳踝的勞損
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-04-22T22:24
可以左右腳擺一起嗎？自身出力有沒有不順？
Jack avatar
By Jack
at 2020-04-27T10:31
直接去fitting最快，感覺真的是太注重股四頭一直下
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-04-28T04:33
踩，造成喀脛束跟脛前肌太緊（鍵盤推測），雖然畫
圓已經是過去式，但前後側施力還是要平均。
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-04-30T07:44
原po重訓數據滿猛的，推
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-05-05T04:25
https://i.imgur.com/oFXg5LV.jpg
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-05-07T04:16
我大概知道爲什麼腳痛了
右腳外八左腳正常，難怪右腳每次都痛
Megan avatar
By Megan
at 2020-05-11T00:44
那你先從右腳走路習慣改起，騎乘時腳接觸點確實落
在拇指球一帶，兩腳要確實平行上管
Puput avatar
By Puput
at 2020-05-13T08:48
https://i.imgur.com/v7As2fg.jpg
Freda avatar
By Freda
at 2020-05-17T03:54
我感覺右腳歪歪的
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-05-18T00:57
該不會是自己鎖的吧？
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-05-21T22:03
報告是= =因為那一次好像沒有控，所以就自己鎖上去
，然後好像還騎了快一年多
環島1000多公里也這樣渡過= =
Leila avatar
By Leila
at 2020-05-24T21:55
不是外八就是錯，要看你自然站立(跳一下)腳是不是外
Callum avatar
By Callum
at 2020-05-25T02:12
八。不要直接什麼都調成垂直，身體通常是不對稱的
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-05-29T19:47
https://www.youtube.com/watch?v=6qrRVCIoQbw
Carol avatar
By Carol
at 2020-06-01T03:37
簡易的卡踏設定影片，看一看簡單自我驗證一下，可以
和 fitter 再討論
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-06-03T02:33
仔細看左右邊相對位置不同。果然fit是從腳底開始的
Steve avatar
By Steve
at 2020-06-03T05:15
建議找復健師、NKT教練處理
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-06-06T05:50
卡踏扣片換黃色有浮動角度的，0度紅色扣片很多系統
是完全不建議使用。原po的扣片設定真的太歡樂。
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-06-07T00:54
臀中肌
Rae avatar
By Rae
at 2020-06-08T18:15
任何商都依樣，先把傷養好後再做訓練
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-06-08T22:49
你只練那幾些動作?

FSA曲柄螺絲請教

Jake avatar
By Jake
at 2020-01-27T19:24
※ 引述《shiunhan (AKK)》之銘言： : 抱歉在板上第一篇就是求助的文章， : 車子是Dahon的小折已經好多年了， : 最近遇到曲柄螺絲騎一兩趟就會鬆脫的問題， : 其中還有一次直接曲柄掉下來差點嚇死， : 問過專業的車店希望能幫忙找出合適的螺絲， : 但是也只得到你去跟FSA叫料再拿來給我們鎖 ...

想請問捷運紅樹林站附近明日有開的車行

Noah avatar
By Noah
at 2020-01-26T20:14
各位車友 新年快樂 原po我正在單車環島 昨日開始彰化-新竹-紅樹林 今天剛抵達！ 預計明日休兵後天要往北邊兩個燈塔邁進！ 想請問在捷運站紅樹林附近是否有明日就開始營業的車行呢？ 求解！ 我主要是變速器的定位跑掉！ 也想再檢查煞車 今天冒雨騎了五小時！ 感謝！ ----- Sent from JPTT ...

價錢超殺的PROPEL ADV ISP.....

Ivy avatar
By Ivy
at 2020-01-23T16:13
看圖真相不廢話 2016 ISP M size 全套挖地瓜全車賣38000起標，還沒人喊價 缺車手癢可以去看看！ https://i.imgur.com/5WMFnEx.jpg - ...

FSA曲柄羅螺絲請教

Olivia avatar
By Olivia
at 2020-01-22T23:12
抱歉在板上第一篇就是求助的文章， 車子是Dahon的小折已經好多年了， 最近遇到曲柄螺絲騎一兩趟就會鬆脫的問題， 其中還有一次直接曲柄掉下來差點嚇死， 問過專業的車店希望能幫忙找出合適的螺絲， 但是也只得到你去跟FSA叫料再拿來給我們鎖的這個答案 只好求助版上，如果能找到正確螺絲我自己有工具鎖也可以 這是一 ...

Lekuma的折疊車推嗎??

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-01-20T09:35
想買台通勤小折(單程4公里左右)，因為某些原因，買那種前後折疊的比較適合 找了很久，只有Lekuma的折疊車跟太平洋的carryme這2種折疊方法 只是carryme輪子太小，而Lekuma的騎乘心得很少 是否有買Lekuma折疊車的版友可分享一下心得 電動跟純人力的都可以~ 提外話，怎麼這種疊折方 ...