想騎飛輪有氧健身，騎飛輪有氧健身在姿勢上的注意事項？ - 自行車

By Ingrid
at 2011-03-15T00:00

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前陣子運動雜誌有寫，騎飛輪有氧健身對「心肺功能」和「燃燒脂肪」很有幫助，所以我有報名了家附近的健身房要安排一些時間上飛輪有氧健身車課程，要請問大家我騎飛輪有氧健身，有什麼要注意的？還有在騎飛輪有氧健身的姿勢上有什麼注意事項嗎？在騎飛輪有氧健身運動後需要做哪些暖身操？

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By Andy
at 2011-03-17T13:27

不管你選擇要做什麼要的健身運動，在運動前後都必須要做暖身跟緩和運動，才不會造成身體上不該有的運動傷害喔!!其實騎飛輪有氧運動健身是一個非常不錯的健身運動，就如同你所說的最能訓練「心肺功能」和「燃燒脂肪」的一項運動，如你題目所問的：騎飛輪有氧健身在姿勢上有注意事項嗎？我有上網整理一份該如何正確騎飛輪有氧健身車正確姿勢提供給你做參考^^現今自行車風潮正夯，不分年齡性別，騎騎腳踏車代步兼運動的人口越來越多，連汽車廣告都開始強打「六輪綠生活」。而這項風潮也逐漸吹進健身房，尤其天候不佳、或騎車技術不夠好時，健身房裡的有氧飛輪健身車漸漸能取代自行車，達到更有效的飛輪有氧健身車減肥訓練。連專業教練也表示，飛輪有氧健身一堂課下來約可消耗600卡，專業教練就曾利用飛輪有氧健身運動及飲食控制，1周瘦下近7公斤。本次就由健身教練為我們示範有氧飛輪健身車的正確騎乘姿勢、有氧飛輪健身車騎乘前後的暖身舒展，及有氧飛輪健身車坐姿平路、站姿跑步、站姿爬坡等3種強度的飛輪有氧健身車正確動作。平衡感差可改騎飛輪有氧健身車，窈窕下半身效果甚至比騎自行車還好。飛輪有氧健身減肥正確騎乘姿勢：飛輪有氧健身車減肥基本動作1：坐姿平路椅子、把手都調整到正確的高度距離後，雙手輕鬆放把手中央，想像在公園散步的感覺，以「踩、拖、拉」的3種施力方式不斷畫圈圈踩踏，注意雙腳不可外八字，踩踏時也不建議踮腳尖，以免抽筋。飛輪有氧健身車減肥基本動作2：錯誤的坐姿踩踏時不可外八字，以免造成運動傷害。飛輪有氧健身車減肥基本動作3：進階動作站姿跑步想像拿掉飛輪健身車後就像在跑步的動作，臀部後坐、使上身自然稍微前傾，感覺踩踏時臀部和大腿都施力就是正確位置。握把手比坐姿時稍微分開，踩踏時注意上身不扭動，才能正確鍛鍊下半身。飛輪有氧健身車減肥基本動作4：錯誤的站姿跑步切忌上半身過挺、或太過前撲，以免壓力集中傷害膝蓋。飛輪有氧健身車減肥基本動作5：強度訓練站姿爬坡身體類站姿跑步的踩踏方式，但把手握在最高處，可以利用身體的重量，幫助踩踏的阻力更強，仍要注意臀部後坐、上身自然稍往前壓。將阻力調高，想像要攀登山頂的騎乘動作。更多飛輪有氧健身車注意小撇步：http://bicycle.xn--05qs8ai7qr20d.tw/%E4%BB%A5%E4%B...資料來源：http://www.wretch.cc/blog/MYGYM3pro/25766431...