想瘦身~受大腿小腿腹部~想知道方法@@拜託各位幫忙 - 自行車
By Zenobia
at 2009-10-23T00:00
我想瘦大腿小腿還有腹部~~"能讓大腿瘦又不變肌肉~反正整個腿型比例想好看@@有沒有什麼運動??作法是??還有我的蝴蝶袖也想快快消失~麻煩各位幫幫忙@@很急@@"...Showmore
1。腹部最好的辦法就是做仰臥起坐瘦腿 方法一：騎自行車A：平躺，雙腿彎曲抬起45度。B：兩腿交替向前伸出，縮回。（這個姿勢就像騎自行車時腳的運動）C：腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鐘。這個方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。方法二：A：直坐，兩腳並攏向前伸直，雙手交叉放在腦後。B：身子向後傾，同時雙腿並攏伸直抬起，身體形成V字。C：動作保持10秒，重復以上動作10次。以上的方法隨便選一個來做，多數人認為第二個方法最全面，而第一個方法最見效，第三個方法技術含量最高。五天快速瘦腿的小運動1.雙腿夾水瓶動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復5次。2.坐姿曲髖動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側，重復5次。3.直立屈膝動作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向後面抬起左腳，吸氣時放下。重復10-15次。換右腿。4.助力弓箭步下蹲動作過程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾衝前，後腳腳跟離地腳趾衝前，上身直立，手在體側扶椅子等家具作為支撐。後膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態。重復10-15次。換右腿。注：每個動作依個人情況做2組。一、以站立的姿勢，由腳踝向臀部自下至上按摩10次。上身隨著手的動作慢慢抬起。二、坐在地板上，用手指逐漸加大力度沿曲線按揉腿肚。大約5分鐘左右。將一條腿盤起，從腿肚部位一直到踝關節，反復用手指按摩，左右各10次。三、用雙手握住膝關節的上方，沿膝關節向大腿根部的方向按摩，將水分引入大腿根部的淋巴結。雙手握住踝關節，用指肚按摩，踝關節下麵是調節腎臟機能的穴位，按揉時要用力。四、最後是整體按摩，用手掌慢慢按摩腳踝至大腿根部，能使浮腫消除。●按摩時用手掌將腿部肌肉向上托起，可有助於消除浮腫。●由上至下的整體按摩，不僅可以幫助脂肪的消耗，還可以鍛煉手腕的靈活性。注意：小腿和腳踝的按摩要每天堅持。相信不久你就能看到明顯的效果。上車後，如有座位，可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反複擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。 2、美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。 方法是：洗澡的時候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯! 每天刮腿20分鐘，一個月減8斤 方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。 薄底厚掌，踩踩就瘦 方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。 你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。 這種方式適合肌肉型腿的人。 狂蹬空中自行車 跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。 躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜誌上說做十幾下就行，我每天都做300下!做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果春天，那些腿部修長而健美的女性可以挺胸昂頭地走在街上了，可是那些腿部粗壯的"蘿蔔腿"女性則害羞地連短裙都不敢穿。其實修長而健美的雙腿並不都是天生的,後天的鍛煉也能使腿部變得好看。比如在看電視的時候，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8～10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。即使在床上也能有所作為，坐在床邊，將枕頭夾在小腿中間，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然後放下，重復動作10～15次。大多數女性白領都是坐班族，而且坐的時間都很長，因此工作時間的鍛煉也不能放鬆，雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地並排站立，提起腳跟，保持2、3秒放下，做15個，每日做5～6次，這個動作能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重復此動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這個動作能鍛煉臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。...Showmore
我覺得可以穿-美形塑腿襪-可以瘦腿http://tw.myblog.yahoo.com/pretty-0913981698/大腿的話可以穿美形塑腿褲,我自己這樣大腿瘦5公分
我還是靠著運動跟飲食瘦下來的如果拉著同學同事一起,會比較有耐心跟毅力我通常是早起吃半顆番薯,跑步跑完游泳,然後就去上班剛運動完的飢餓感很強,所以我在運動前會用半顆番薯或是沙拉墊胃運動完後再吃無糖燕麥或是無糖麥片就會很有飽足感沙拉不要沾醬飲食盡量清淡不要太油不需要到節食這麼誇張但是不可以吃宵夜早餐一定要吃晚餐請吃少一點不可以喝含糖飲料學會購買飲料前先看卡路里養成這些習慣就是減肥,減肥沒有很難把它變成習慣你就會覺得理所當然了!!!每天晚上還是要按摩腿部冬天到了,抹些乳液更可以順便滋潤皮膚再做抬腿,讓血液循環順暢你可以試試看彼拉提斯因為他主要是訓練肌肉跟肌耐力雕塑身材,也比較不常腰酸背痛我姊姊之前有在湘.彼拉提斯上過課她上完都會回來教我我覺得成效很好,不過我沒有受過正規老師訓練,所以半調子那裡的老師很厲害人又很好你可以去試看看給你湘.彼拉提斯的網站http://www.hsiang-pilates.com/剛開始做隔天會肌肉酸痛但是之後就越做越舒服你可以運動,但是運動之後有很舒暢你可以打電話去問問看她有免費的體驗課程唷!!!很舒服的運動,不騙你...Showmore
那個有氧操還不錯，就是勤作不要太用力就不會鍛鍊到肌肉啦我在書局有很多本書有講這個，你去書局翻會比較清楚像一本書名叫邱醫師我要瘦這裡裡面也有，我對這本書印象比較深刻是，這本書是減肥專科醫師寫的發現現在要瘦局部的話，可以利用雷射溶脂的方法讓想要瘦的地方消除掉，然後再穿鬆緊帶就好了現在醫療真發達，我還真想去景升診所找那位邱正宏醫師幫我做...Showmore
哩賀ㄟ~~我從小就胖到大~吃過N種減肥藥~忽胖忽瘦~最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐~整個肚子還有我的下半身越來越腫~~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差食量大的人.滿有效的~我就買來吃看看我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~可以先買10天580元的~~一天吃一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我~有空就會回ㄛ~...Showmore
版大安~~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答...Showmore
您好～先了解您得生活作息飲食營養...您的脂肪比例是多少？很多醫師用這個方式您可以參考看看http://www.wretch.cc/album/album.php?id=ipwu&book=......Showmore
減重八個飲食壞習慣及對策一、不吃早餐原因是前一晚吃太多，不過上班族常常中餐和午餐都外食，所以早餐更為重要。對策：宴會多點沙拉、火鍋等青菜多的料理，睡前3小時不要吃東西，只要這麼做，就能讓你的早餐變得更可口，早餐請太太幫你做綠色蔬菜多的菜，補充白天不容易取得的養分。二、中餐常叫便當來吃因為方便，而且以雞腿便當、排骨便當最為普遍，但是這些都是油炸且肉類份量過多的餐點。對策：可以改為以少量油烹調的滷牛腱、炒雞塊或白切肉為主菜的便當，如果是日式便當或定食，除去油炸的食物，也是較好的選擇。三、不吃青菜常吃外食，青菜吃得不夠，但是青菜富含鉀，能降低血壓，食物纖維也能降低血糖和膽固醇。對策：一開始先吃沙拉、燙青菜，然後再吃肉、魚，這樣就能減少卡路里高的肉魚攝取量。四、運動不足光靠改變飲食來減輕體重，往往3個月後就容易鬆懈，體重又回升了。對策：體重降低幅度變小，就追加運動量，不要坐電梯，生活中愈常走路愈好，近距離不要坐計程車。大野誠醫師也建議，「看電視時，就在廣告時間做運動。」五、晚上吃兩頓卡路里攝取量多，再加上太晚吃也會讓吃的東西容易變成脂肪，而且隔天早上會食慾不佳。對策：如果在家吃第二次晚餐，就儘量以青菜為主；在公司的話，也不要吃麵或豬肉三明治，可以改為蔬菜三明治等低熱量的食物，由此可知並不是不要吃，只是要改變吃的東西。六、為消除壓力而吃很多人喜歡在下班後好好地享受一下美食，但是夜晚大吃特吃是肥胖的重要原因。對策：如果無論如何都要吃的話，寧可選擇在白天吃，比較容易消耗熱量。七、高卡路里的下酒菜這些菜很多含有過高的卡路里，加上喝酒，更容易增加食量。八、酒後吃碗湯麵對策：首先減少吃的次數，從每次都吃改為，每喝三次酒吃一次，或以高湯蔬菜湯來取代麵食。重要的~減重不只是出現以上這些問題~還有包含自己的飲食跟生活作息知道自己是屬於哪種~飲食類型再加以改進~這樣子更容易知道自己的飲食問題出現在哪裡飲食種類判別http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103/26088744要瘦其實很簡單身體消耗熱量比攝取熱量還要多就會變瘦累積7700大卡就會減少一公斤反之增加熱量攝取達到7700大卡也是一公斤上升~如果沒有辦法增加運動提高消耗的熱量~那就強調控制食物熱量上的攝取且在運動完後減少熱量的攝取~運動30分鐘才消耗200大卡~運動完吃一碗白飯就360大卡比還沒運動還慘減重熱量守則達到每天男生在1500大卡女生在1200大卡這樣子就可以了每個人體質不同相對的遇到減重上的問題也會有所不同更是要找出真正原因加以修正這樣子才可以讓你的減重速度持續往下降如果第一個月你有辦法配合而且安全也有效但第二個月卻無法持續你認為這樣子減重效果會好嗎所以我個人認為要找到可以讓你持續減重且並不會讓你造成負擔的方式醫生說不易復胖的減重方法條件有四1花多少時間減重就要花多少時間去做維持2一個禮拜減去0.5~1公斤一個月減去2~4公斤3每天喝2000cc的人體必須水量4體脂肪維持在20%左右減重不是看短期成效而是要看你能不能長期去維持你的體重還有如何保持好良好的飲食習慣+正常的生活作息健康減重教練竹南小楊補充別忘了控制熱量攝取之於更是要補充均衡營養歐這樣子才有辦法雙管齊下讓自己早日達到不易復胖的體質其他的減重正確資訊集http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103參考資料健康諮詢單http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103/17302082...Showmore
像你這樣局部肉肉的人阿就比較適合用抹的產品來雕塑有一個產品Q10瘦身和緊實霜的組合真的很適合你除了臉跟一些敏感害羞的部位不能抹之外其他的部位你想瘦哪邊就抹那邊效果非常棒你可以洗澡後或運動前用記的先用的是瘦身霜那瓶然後要按摩到吸收才可以之後再補上******我自己也是很愛用這組自從用了這一組腰本來是直線的狀態現在也變成曲線了真的很開心有這樣的效果...Showmore
1用熱水衝腿.促進血液循環2由腳底往心臟的方向按摩3腿用枕頭抬高45公分.比心臟高即可.不用檯到牆壁上.檯那麼高效果不會比較好唷.時間15分鐘~30分鐘即可4如果可以.如果願意.可以穿著有壓力係數的彈性襪你可以試試看我給你的方法：瘦大腿大腿最怕的就是鬆鬆垮垮的贅肉橫生以及因為肥胖所導致的表皮凹凸不平又稱之為橘皮組織。這種情形大多因為長時間坐著或運動不足所致，所以平常不妨多利用爬樓梯等腿部運動來結實我們的腿部線條，當然你還有其他瘦大腿的方法哦！使用時機：避開飯後的一小時之內。上半身直立下半身半蹲，抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行）按摩：依照此方向的淋巴按摩，以雙手四指併攏大拇指張開的虎口處滑撫。由腳底往心臟的方向按摩，用任何一種品牌的按摩霜都可以或看電視的時候進行。保持一天3000cc~5000cc的開水量.可以增加體脂肪代謝.消除下半身的水腫唷~少吃澱粉類的東西，澱粉類的東西吃太多下半身容易胖喔！當您肚子餓時，才可進食，因為身體有時需要的並不是食物，而是其他東西如運動，甚至只是水進食時要慢慢咀嚼，當開始有吃飽的感覺便應停止進食，不應對吃剩的食物感到內疚.盡量避免在太晚時候進食，如必須的話，應選擇水果等食物或喝一杯低脂鮮奶定時進食，進食時避免以麵包、馬鈴薯、米或意大利粉為主進食大量新鮮水果及蔬菜.食用少量的牛油、植物油及菜油選擇低脂肪的奶類食物、魚、肉及類似的食物.....Showmore
其實減重必須有一個完整的諮詢才易成功因為每個人的飲食習慣跟作息和年齡都不同坊間通行的減肥餐總不可能大家都有效!首先生活的作息方面日夜顛倒(如:長期晚班工作…)或常熬夜都會讓身體分泌一種致胖的賀爾蒙內分泌會大亂而且身體的新陳代謝率減緩會越來越胖….而飲食習慣除了大家都會算的食物熱量法外還有一些小技巧:1.減肥要多喝水(一天至少2000-3000c.c.)2.晚餐儘量避免澱粉類(連勾芡的也不行喔!!)3.多攝取優質的蛋白質(如:豆類、雞肉、鴨肉)，可以改變身體組成瘦肉變多，肥肉更容易能消耗掉!!4.火鍋的火鍋料跟湯儘可能不喝；沾醬的選擇以蔬果類製為優先5.一餐裡蔬菜跟肉類的比例為3:1為最佳6.如果有便秘的問題，應先解決。減重要吃得少，更要排得掉….●紙片人的真心叮嚀:減肥要有耐心^^找到一個可行的方法就必須有恆心的給自己跟身體一段時間一定可以看到效果的…..(沒有減不掉的肥肉除非妳用錯了方法!!!!)...Showmore
跟你分享我自己的經驗！過去我從來沒想過我可以瘦到45公斤!過去我體重56，可是我下半身非常胖腿很粗，永遠都穿黑色的褲子，體育課的時候都不敢穿短褲，總是非常羨慕身邊總有吃不胖的朋友！而且都比我瘦，因此我從國中就開始不斷的想減肥！用過好多種方法：●節食●：長達半年的時間，我都不吃晚餐，也不喝加糖的飲料是有讓我瘦，從56受到48KG，可是恐怖的是：我的下半身還是一樣胖！而且從我開始吃晚餐的那一天，我就逐漸復胖了！後來我才知道,少吃瘦的是水份，根本不是脂肪！●減肥藥●：◎藍色小丸子：價錢：2000多！效果：幾乎是根本沒什麼瘦！ 吃了一個月，除了一直拉油以外，好像減了一公斤！ 後來才知道，針對喜歡蚩尤炸的比較有用！◎某知名LAxxx:價錢：3000多！效果：好難喝的恐怖中藥，吃三天就不敢吃了！◎劉X恩知名減肥診所：價格：上萬！一個星期藥2000．體檢費另計效果：第一個月從54減到50，我好開心，雖然頭髮一直掉， 晚上太亢奮都睡不著，臉色有點慘白，東西吃不不下時吃之無味 我還是很開心，可是第二個月只有減1公斤，就沒再瘦下去了， 更慘的是，第三個月沒吃以後，靠！居然從49又胖回56！◎合法減肥藥諾美婷：價格：一個月3500左右效果：一樣第一個月從54減到49左右，但這個副作用更大， 睡不著，亢奮以外，還有口臭，一直很渴要不斷喝水， 吃久了以後就有抗藥性，而且遇到停滯期，加到15MG也不太有用了！●塑身衣●：價格：總共5套上萬！效果：說實話有夠難穿，剛開始因為很緊會吃很少，後來發現還是吃很多！ 因為人都會習慣！讓我放棄的最大一個原因是，我發現穿上去以後， 會有一種很畸形的曲線！你有沒有見過一種胖子，可是他居然有腰！ 那種很奇怪的曲線我現在一看我就知道，裡面有穿塑身衣！ 問題是：那看起來就像給糯米腸穿塑身衣一樣！還是胖！ 我又不是要變成有曲線的糯米腸！我要的是瘦！●健身中心●價格：月付2988一年期加X，與2988一年亞力山大效果：沒有人盯的話，根本無法持續，第一家我一年去5次就沒去了！ 第二家去不到5次就倒了！剛開始很認真，可是運動完很餓，會更想吃！ 後來我才發現，只運動是沒有用的！要再加上飲食控制！ 問題是運動後會餓啊！ 後來想說請健身教練，價錢有點高昂，尷尬的是，拒絕請教練以後， 每次健身都還會看到那幾位教練，媽啊誰還有臉去！●瘦身霜●：價格：一個月3000左右效果：有效！一個月每天持續早晚兩次，腿會瘦2．5公分， 但是，一個月以內，絕對也要順便節食，如果你吃多了，任憑你抹再多 一樣是沒用的！●代餐●價格：唐X旗幾百元一盒都有！效果：我真的無法三餐都是一樣的東西！光是想到我就害怕！ 雖然他蠻好吃的，可是效果不太顯著． 一直到我有天，遇到一位營養教練，我第一眼看到她的時候，簡直難以置信因為她40歲了看起來卻只有25歲！而且身材非常好！我看到她所有的客戶的檔案照片，發現每一個效果都非常好最重要的一點是：有很多人教人減肥自己卻很胖！感覺很難讓人相信！但是他自己卻非常好，每個客戶都是！雖然預約時間需要等候，但是我都減肥減10年了也沒差幾天，雖然他的價格不是路邊攤幾百元，但也不是離譜到十幾萬而且我們要的是效果，是不復胖！不是便宜！要的是價值！如果會復胖，再便宜都是貴！真的很幸運我選擇相信教練並且乖乖聽話學習，而且上個一些教我們如何吃可以吃不胖的營養客戶日，讓我第一個月從54減到48，我開心死了！第二個月從48減到45KG!因為我只有162，我算過如果要穿短裙的話，那要43腿比較美於是我又花了兩個月左右，讓我受到43！更棒的是，因為我有配合他教我如何不復胖的時間，不貪快，求永遠嘛所以，我已經維持這樣的身材45＋－2KG四年多了！現在開同學會，以前笑我的人，都中年發福了！以前拒絕我的人，現在眼睛都一直盯著我：以前我只能穿黑褲，還要用大外套遮，現在，我可以穿短裙了！瘦下來以後，我可以穿的衣服更多了，人們總是說，想瘦到跟我一樣他們哪知道，我也不是天生瘦啊！我只是『跟對人，做對事』『選擇大於自己亂努力』『相信自己有效果的專家』如果我可以的話，大家也都可以的！跟大家分享唷！http://doran.163.to/...Showmore
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