想學登山，但體力不好 - 自行車

By Yuri
at 2011-05-26T00:00

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同事心血來潮的想去登山，不停的邀我一起去。可是～登山～是一件很須要有體力的活動吧！我一個上班族平常沒什麼運動，了不起就是在家騎騎健身車而已，連散歩都覺得沒力，而且個人有二～三次出遊高山的經驗，僅是走走山路，就會氣喘不過來，這樣的身體要怎麼去跟人家登山！所以想請問～登山～我要如何鍛鍊自己的體能，可以從哪裡準備呢？

Tags: 自行車

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By Eartha
at 2011-05-29T03:04

請問你有抽菸嗎?抽菸會損害肺泡導致肺活量低就容易喘不過氣，唯一的解決方法就是戒菸。如果你沒抽菸的話，那就可以用運動來改善體力和肺活量。如果你住公寓的話，可以練習爬樓梯，請用搭電梯來取代下樓梯，因為下樓梯很傷膝蓋。你也可以利用放假時去爬爬小山，每星期爬一次體力會有顯著的成長。騎自行車也是很好的運動，每天騎去上班就有初步的效果了，剛開始騎平路和緩坡就好了。健身車的效果不好，因為人體很容易輕踩、慢慢踩，就不會刺激體力成長。...

By Edward Lewis
at 2011-05-28T02:22

依您目前的狀況,多做一些平地的運動增加您的肌耐力及肺活量才是重點.肌耐力部份,雙腿的運動,只要做做大步前跨並往下壓的動作即可,記得動作要慢,並且感覺大腿肌肉有出到力即可,左右20下為一組,一天五組即可.肺活量的部份,建議在做完全身的暖身運動後,短距離衝刺一次(約25公尺至50公尺),慢走50到100公尺,然後再衝刺,一天5次-10次即可,運動重質不重量,不要一次做太多及太長時間的運動,適量的運動會讓您全身舒暢,持之以恆,您的體力會從可以"爬山"進步到"登山",加油...

By Genevieve
at 2011-05-27T10:49

其實只要多走路多運動即可增加體能,例如到學校操場多健走即可,假日走走小山小步道,一段時間之後妳就會發現體能進步很多,任何東西都是要循序漸進的,不要好高騖遠,一下子就去爬高山應該沒必要

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