快速有效的瘦腿法 - 自行車

By Bennie
at 2014-08-23T00:00

Table of Contents

有什麼特別有效的方法可以瘦大腿,小腿和腰???多吃蔬菜水果都聽太多次了可以的話建議一些食譜不要告訴我做什麼運動按摩伸展操之類的(((除非比較快又有效做那麼久都沒用....重點是我現在必須要長高目前158想長到170,要升國三希望可以邊長高一邊維持身材

Tags: 自行車

All Comments

By Susan
at 2014-08-23T05:27

本身也有在瘦大腿和小腿，因字數限制無法貼上來，而且貼網只會被判違規移除，所以我可以網址後面的序號簡單來說就是知識+的題目網址的qid=xxxxxxxx(一堆數字做修改就可以了)151407020319916140701045472014-08-2716:16:58補充：圖片參考：https://s.yimg.com/lo/api/res/1.2/z_sQTmL6StdyZKct...圖片參考：https://s.yimg.com/lo/api/res/1.2/OUXRTn.gF5OIJoW6...瘦肚子加強版：要瘦就要勤動1.每天仰臥起坐訓練腹部肌耐力2.避免長時間維持坐姿，應該要每30分鐘起身扭動腰腹和左右體側彎3.食用富含天然酵素的水果，例如有特殊硫蛋白分解酶的奇異果據一篇發表於美國《農業與食品化學期刊》的試驗指出，奇異果酵素能通過腸胃高溫、高酸的環境，順利幫助難分解的蛋白質消化，減輕腸胃負擔。在胺基酸營養素的部分，由於有必需胺基酸賴氨酸與必需胺基酸鉀硫胺酸，這兩種關鍵營養素可以合成幫助脂肪燃燒的肉鹼，加上英國劍橋大學對於維他命C的研究，發現人體內的維他命C濃度會與腹部脂肪成反比，原因在於維他命C也是合成肉鹼的重要因子，因此非常建議選擇奇異果作為幫助纖腰的利器喔!4.三餐一定搭配高纖蔬果花椰菜、筍子、蘋果、柳丁等，都是攝取高纖的好選擇，美國《肥胖期刊》刊登的研究指出，每天攝取10克的膳食纖維就能輕鬆消除內臟脂肪，這是因為膳食纖維可以包覆住多餘的脂肪，遏止小腸吸收，使得脂肪不易囤積，降低肥胖發生的可能。加分優點：奇異果、花椰菜、蘋果等蔬果，其本身特殊的酵素和膳食纖維都可以幫助腸胃分解食物和消脂外，對於因為便秘而腹部較大的人也能達到腸道保健的效果，尤其蔬果多半熱量較低和高纖維素的特性，嘴饞時吃一份，或者搭配三餐一起攝取，更能夠滿足口腹慾望並增加飽足感，絕對是想局部瘦腰和減重者的最好選擇最快方法推薦幾種瘦腿最快方法：1.冷熱水沖洗腿部每天洗澡時，用冷水和熱水交替沖洗腿部，不僅可以強化腿部血管肌肉還可以加快腿部血液循環，對於腿部浮腫有特別好的效果，還能使腿部的肉肉變緊實2.每天刮痧20分鐘先在腿部塗抹乳液後再用刮痧板在腿部穴位刮20分，記住刮時用點力還要快，直到腿部刮成紅色為止，再換腿刮。最好就是每晚臨睡前刮，刮好就睡覺3.做空中自行車這個可以在每天睡覺前做，躺下，雙腳抬起，然後像踩自行車一樣在空中狂蹬，一般做幾十次到一百次就可以了，做完就分腿，雙腿開啟80度左右，做80次左右，可以減掉腿部的肉肉4.粗鹽瘦腿在洗澡前先把用少量熱水把粗鹽拌成糊狀，然後再把粗鹽塗到身上至不可以脫落為止，記住，想瘦哪裡就塗哪裡，過了十分鐘後再用熱水把粗鹽沖洗乾凈，在這期間你也可以做些按摩，如你的肌膚是敏感肌膚可以使用一些比較細的鹽5.消除膝關節脂肪操臨睡前或者是早上起床後，可以躺在床上和地上，先將雙手放在身體兩側，此時上身要放鬆，然後雙肘彎曲並且抬起，做蹬自行車動作，大概做50次就可以了。先向前再向後除了維持運動雕塑腿部線條之外，有時也可以靠飲食適度輔助，日常生活中，其實有一些新鮮的蔬菜水果，即有助於瘦腿。瘦腿食物必備的營養素包括：維他命A、維他命E、鉀、鈣、維他命B群、纖維素，這一些營養物質以及成分，有利於排毒、促進脂肪燃燒，而具有有瘦腿效果白蘿蔔：消化脂肪食物白蘿蔔為一、二年生草本，根供食用，生蘿蔔含澱粉酶，有助於加速消化脂肪類食物，防止皮下脂肪堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用，因此也被拿來當作減肥食物之一。尤其白蘿蔔含有一種辛辣成分「芥子油」，能促進胃腸蠕動、增加食欲、幫助消化；並能促進脂肪代謝，避免脂肪在皮下堆積芹菜：防止腿部浮腫芹菜營養十分豐富，包括鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等，正因芹菜含有大量膠質性碳酸鈣，易被人體吸收，能補充雙腿所需鈣質，對心臟也有益處，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫。可試著料理芹菜炒香菇，或腐竹拌芹菜，以及凉拌芹菜葉等番茄：去除腿部疲勞番茄富含維生素A、C、B1、B2，以及胡蘿蔔素和鈣等元素，有利尿與去除酸痛的效果，建議長時間站立的女性，不妨多吃蕃茄去除腿部疲勞，番茄料理方式盡量生吃，或做成沙拉，或打成果汁，或直接吃都可以香蕉：富含瘦腿重要元素香蕉富含鉀離子，是瘦腿的重要元素之一，不過香蕉的熱量較其他水果來的高，所以每天不要超過2根，正因為富含鉀離子，所以對於明顯水腫和需要禁鹽的病人來說，則不宜多吃西瓜：有助消除腿部水腫西瓜含有酸檸檬黃素，是排毒元素之一，能使人體內的鹽分大量排出，尤其對於容易水腫的小腿，有助消除水腫，而達到瘦腿的效果。此外，西瓜也含有鉀離子，也是修飾雙腿線條的元素之一紅豆：有助排泄體內脂肪紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等效果，適量食用可預防與治療腳水腫，甚至有減肥效果。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，以消除心臟或腎病所引起的浮腫。另外，其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿有不錯反應，可以煮成紅豆湯食用紅豆是營養成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。因此腸胃功能較弱的人，在食用紅豆後，會有脹氣等不適感，因此不宜食用圖片參考：https://s.yimg.com/lo/api/res/1.2/3DqA6yotBZrJrhSn......