循序漸進的起始點設計？ - 單車

By Enid
at 2008-07-14T03:09

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※ 引述《yangjiy (骨頭快點長起來!!!)》之銘言：
: ※ 引述《pezvolante (思念無聲無息無日無夜)》之銘言：
: : 我的大腿內外側肌力不平均，內側比較強壯
: : （之前醫生也有提到，這是讓我的膝蓋比較容易痛的原因之一）
: : 我現在在做肌力訓練的時候，有把內側的訓練頻率降低
: : 希望維持原本的肌力就好，然後把外側慢慢練強壯
: : 我想問的是
: : 1. 有辦法可以讓內外側的肌力盡快達到平衡嗎？
: : 2. 我怎麼樣知道內外側的肌力已經平衡了呢？（會不會最後反過來，外側比內側強壯？）
: : 另外，請問大腿的前側和後側也要平均嗎？（我現在是股四頭比較強）
: 1.內外側肌力要平衡可能需要用重訓的方式因為會不平衡和姿式很有關係
: 但是姿式的改變不是一天兩天可以改變的所以最快的方式應該是由重訓達成
: 2.一般人也都是股四頭肌比較強吧有人會是膕旁肌和臀大肌比較強的嗎?
: 先專心調內外側的部份前後的部份慢慢來吧
: 但是重訓要怎麼做這個部份可能要請專業的五樓來指導這方面我也不知道...

就像這位板友說的現在主要注意的是內外側的肌力平衡
是你運動的時候注意自己的膝蓋位置是否正確
要擺在正中甚至是偏向有些外八的位置這樣會用到較多外側的肌群
再來才是加強後側的肌群

另外除了重訓之外應該再多做一些穩定度的訓練
重訓是在固定的範圍內從事特定肌群特定角度的訓練這樣訓練才能專一
但是這樣訓練到的肌群有限我們日常生活不會有這樣子的狀況
像是上下樓梯或是走路都會有單一一隻腳支撐的狀況那就像是金雞獨立一樣
所以不只是大腿的前後側或是內外側肌群用力而已是整個膝蓋甚至整個身體的出力

以大腿後側的肌群(hamstring)為例
一開始可以在健身房趴著做膝蓋彎曲的動作
http://www.girlslax.org/images/circuit_training_boys_clip_image020.jpg