循序漸進的起始點設計？ - 單車

※ 引述《pezvolante (思念無聲無息無日無夜)》之銘言：
: : 基本上 騎乘前後都要有充分的伸展 特別在於你的大腿,小腿跟腰部
: : 從多長的距離或是強度開始都沒有關係 只是要注意 有疼痛就要停止
: 請問如果騎到一半疼痛的話，要怎麼回家？好像只能請人來載？
: 可以就慢慢慢慢騎回家嗎？
: : 然後觀察疼痛是否會延續到隔天 如果會 請降低距離或是強度
: 如果不會的話，是否可以照原本的強度繼續練呢？
當然可以 因為還沒到你的極限呀
但是如果你訓練的量比較重 不建議每天騎 可以隔1~2天
: : 重量會造成膝蓋的負擔 半月軟骨會受傷
: : 如果你大腿兩側肌力不平均 膝蓋就會偏向某一側 也會造成磨損
: 我想問這一個部分
: 我的大腿內外側肌力不平均，內側比較強壯
: （之前醫生也有提到，這是讓我的膝蓋比較容易痛的原因之一）
: 我現在在做肌力訓練的時候，有把內側的訓練頻率降低
: 希望維持原本的肌力就好，然後把外側慢慢練強壯
這個方法應該是可行

但是要注意的是 通常來說 都是外側的肌群比較強
(vastus lateralis,iliotibial band,tensor fascia lata)
http://orgs.jmu.edu/strength/images/male_muscle_anatomy_upper_leg.gif
http://www.aafp.org/afp/20070115/194-f1.jpg
因為外側的組織其實不完全是肌肉(vastus lateralis, tensor fascia lata)
有大半是像是結締組織的膜(iliotibial band)
所以強度通常都大於肌肉 就算不用 也不太會下降
也因為外側的組織特性大多為結締組織 所以訓練的效果可能不明顯
如果內側強 一般來說 可能是訓練過度
或是你的外側組織先天的問題 如果不是太弱 就是你膝蓋位置偏內或是內八
如果是訓練或是無力造成的 要從訓練著手
如果是結構上的問題 要從改變姿勢下手

: 我想問的是
: 1. 有辦法可以讓內外側的肌力盡快達到平衡嗎？
有 就是都不動 在家擺爛 但是非常不建議 ......
(因為肌肉如果不動 萎縮狀況非常快 ^^")
: 2. 我怎麼樣知道內外側的肌力已經平衡了呢？（會不會最後反過來，外側比內側強壯？）
: 另外，請問大腿的前側和後側也要平均嗎？（我現在是股四頭比較強）
正常都是股四頭肌比較強 人體腹面的肌群在肌力上 通常都大於背面
如果是要為了增加膝蓋的穩定度 減輕關節的負擔 前後側都要練
(應該是整個膝蓋周圍都要做加強)

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