從單車運動傷害看單車裝備問題(二) - 單車

(9) 足底筋膜炎(plantar fasciitis)足跟疼痛是許多人的痛苦, 令人印象深刻的是, 一
覺醒來下床踩地的強烈痛感, 有時會令人幾乎無法踏地, 雖然稍稍活動後可減輕症狀
但隨著活動增加, 症狀又加劇, 這時候就要考慮是否為此病.通常痛點位於足跟靠近
腳掌的內側面, 也就是跟骨內側粗隆的位置。其形成的原因主要為足底筋膜因為活動
拉扯, 累積的小傷害造成筋膜附著於跟骨處的慢性發炎,

另一原因為神經壓迫,但其形成的痛點更偏足部內側。可以觀察是否有扁平足的情形,
或踩踏時是否有足部過度內旋的情形,另外騎車時應將腳底最寬的部位置於腳踏軸心
上方,才能以最舒適而有力的方式騎車.如果有使用定趾夾則必須要確定協尖和定址夾
間至少要有0.5cm距離,而卡式鞋卡則必須調整到與足部的自然旋轉腳度一致.


(10) 下背痛,可能原因有

(a)太後置的座椅位置或太長的車架上管(這種情況在女性車手尤為常見,目前已有專
為女性設計的車架,可以多多參考),使得上半身必需很前傾

(b)因太窄的輪子或避震效果不佳,導致下背承受過多的震動

(c)大腿後側肌群或下背肌群柔軟度太差,倒致骨盆後傾而腰部被迫過度彎曲而受力過
多

(d)手把過低而難以握把


(11) 頸部疼痛,有可能是因為

(a)手把過低導致頸部必需代償性地後仰,也可以考慮更換為垂直手把來避免此情況

(b)過度的震動,可以考慮更換為寬輪胎,調整前懸吊系統,更換為磨擦係數較高的手긊 套及手把

(c)不正確的手肘位置,騎車時應避免手肘僵而使得整個上肢和頸部承受過多來自於地
面的震動力


(12) 上肢尺神經(小指及無名指外側一半會麻)或正中神經(前三指的麻痛)的壓迫,可能是

(a)過度的震動

(b)不正確的車體尺寸

(c)手把太低或摩擦係數過低或煞車太緊,使得手部必須用力抓握

(d)車架上管太長以致上身必須很前傾才抓得到手把

(Coldflame按:此即為俗稱之腕隧道症候群,亦常見於過度使用滑鼠之電腦族)


(13)會陰神經壓迫,即陰部的麻痛,可能必須更換座墊大小和比較有彈性的座墊,也要考慮是
否有座墊傾斜情況


當然有了病痛以後,仍然應立即就醫,聽取醫師的建議和接受適當的治療,才能避免變成慢性
的運動傷害,而使得原本美好的運動成為一種痛苦的負擔



附上原文出處
http://www.wretch.cc/blog/sheaujiun&article_id=12154613


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