少吃一兩頓飯，是減肥的好方法。對嗎？ - 自行車
By Skylar Davis
at 2005-08-13T00:00
不當減肥有礙身體健康1、 斷食療法：斷食療法主要是減輕水分與肌肉，通常能夠急速減輕體重，但是一旦恢復正常飲食，很快就全部胖回來，而且對身體健康有害處，因斷食所減輕的體重除了脂肪外，還包括體內蛋白質，因此更會導致肌肉消瘦無力，心肌斷裂，心律不整，貧血，痛風，電解質不平衡，酮酸血症等，長時間斷食甚至會引起急性腎衰竭的危險，因此斷食減肥方法，不適合作為長期減肥。2、 減餐減肥法： 你所指的就是這一項一天三餐減成二餐或一餐，減餐後更會讓剩下的二餐或一餐反而食慾大增，不但食量增加，胃腸道吸收能力也變強，加上減餐後，人體的基礎代謝率會便慢，反而更會減少熱量的消耗，所以利用減餐方法是無法達到目的的。3、 吃肉減肥法：高蛋白減肥法又稱吃肉減肥法，每餐只吃肉類，但嚴格限制糖類及澱粉類的攝取，這種飲食方法不能長期使用，營養不均衡，對健康有很大的危害。帡玟J白質食物代替碳水化合物會產生能量不足的問題，對消耗能量較多的工作者及運動員都不適合。單純蛋白質過高會增加腎臟的負擔。脂肪燃燒過程中會大量產生酮體，過多的酮體會引起代謝性酸中毒，電解質流失，會出現倦怠乏力、頭暈、脫水，甚至會昏迷。4、 高纖維低熱量飲食法：僅以\類、蔬菜、豆類和水果等高纖維食品為主食，由於纖維不能被身體吸收，所提供的熱量過低，吃大量的纖維會加快食物通過消化道的速度，導致維生素、礦物質等營養得不到充分的吸收。長期供應低熱量食物，會導致體內新陳代謝減緩，反而易造成阻礙減肥。5、 葡萄柚飲食法：採用單一水果餐飲食法，不能提供健康所需的均衡營養素，若長期使用容易造成營養不良，而且很難堅持持續下去，更會引起體重反彈。6、 優酪乳飲食法：不能長期飲用，容易造成營養不良，一般含糖份太高反而會引起肥胖。7、 飲用減肥茶方法：一般市面上的減肥茶大部分含有番瀉葉，會讓使用者出現腹瀉及嚴重脫水、電解質不平衡使人發生抽筋甚至休克等現象，而且長期食用有礙身體健康。8、 局部保鮮膜減肥法：有人利用保鮮膜將要減肥的局部包裹起來，再穿上緊身衣，或慢跑或跳有氧舞蹈，讓保鮮膜裹住部位大量流汗，讓局部因不透氣增加排汗量而產生暫時性脫水減重，這對於實質減肥沒有很大效果，反而會有濕疹、中暑等現象發生。如何突破減肥停滯期及最理想不復胖的體重控制法很多人想盡辦法而達到某一階段的有效減肥後，總是無法再突破，甚至有些很快又復胖，真是讓人氣懊，灰心不過，要讓體重不復胖，能夠延續保持苗條，更須做到多方面的保健。1、控制飲食，晚餐吃得少：醫學證明絕大部分的人一到傍晚，血中胰島素含量會上升到最高峰，胰島素可使血脂轉化成脂肪儲存在腹璧之下，會使人日益發胖，晚餐吃得過飽，血脂量會升高，入睡後血留速度轉慢，因此大量血脂容易沈積在血管璧上，容易造成動脈粥樣硬化症。因此要達到減肥目的，晚餐一定要吃得少，或是晚餐盡量吃些海帶及蔬菜等粗纖維的食品，能防止便秘及增加人體所需的微量元素，改善循環，防止動脈硬化症。2、持續運動鍛鍊身體：經常運動可以消耗皮下多餘的脂肪，而最有效的運動是步行、爬樓梯、跳繩，尤其飯後運動是很重要的，肥胖的人切忌吃飽後馬上睡覺。（一）食物減肥不復胖療法肥胖者減肥成功後，若要不復胖，永保苗條又健康的方法，必須適當控制主糧食和糖類、脂肪類，如花生、核桃、芝麻及各種油炸類食物。另外含澱粉過多或過甜食物，如馬鈴薯、藕粉、果醬、糖果等也是要盡量避免。（二）肥胖者可以進食的食物 肥胖者每日主食以適當限量的米、麥類和一些雜糧為主。副食以瘦肉、魚、蛋、豆製品頻及蔬菜為主。因為蛋白質是構成人體組織及維護身體健康的主要成分，為了不要使體內組織器官的蛋白質被消耗，飲食中的蛋白質及維生素、礦物質物需注意均衡的補足。有很多食物具備有消耗人體熱量及減少體內脂肪的作用，多吃這些食物不但不會肥胖，而且還有減肥的作用，如胡蘿蔔、蘿蔔、黃瓜、捲心菜、芹菜、蕃茄、大豆、柑桔類水果、頻果、草莓、木瓜、菠蘿、啤酒酵母、蔥、綠豆芽、韭菜、冬瓜、大蒜等。（三）最理想運動減肥不復胖方法只要配合多運動，最好的運動是登階梯、走路、跑步、游泳、各種球類運動、騎自行車及舞蹈等，有助燃燒脂肪的有氧運動。（四）最簡單的按摩減肥法取關元穴（位於臍下正中四橫指處）用手指或手掌於此處進行有節率的按摩，每天早晚各一次，每次按摩十分鐘，一般一個月即可見效。（五）保持健康苗條針灸減肥法1、 體針：輕度肥胖取天樞、豐隆、足三理、梁丘、血海、水分、三陰交，中度肥胖加取滑肉門、外陵、大巨、上巨墟、曲池、合谷，重度肥胖加取滑肉門、外陵、大巨、中脘、上巨墟、梁門、水道、公孫、太衝。腹部肥胖加取大橫、中脘、氣海、滑肉門、外陵、大巨。大腿加髀關、伏兔。小腿加陰陵泉、下巨墟。2、耳針：神門、口、脾、內分泌、大腸、飢點。嚴重肥胖適合的菜單 ★主要進食食譜原則：沙拉不加油，喝咖啡不加牛奶及糖，吃肉不吃皮，魚肉可烤煎但不可油炸，三餐少吃飯，晚餐吃得少，非用餐時不吃東西，不吃鹽。每日早餐兩顆蛋或葡萄柚、咖啡、茶。星期一：中餐三個蛋、蕃茄、咖啡。晚餐三個蛋、混合沙拉、烤麵包、葡萄柚。星期二：中餐一個蛋、葡萄柚、咖啡。晚餐牛排、蕃茄、芹菜、黃瓜、咖啡。星期三：二個蛋、蕃茄、菠菜、咖啡。晚餐兩塊羊肉、芹菜、蕃茄、黃瓜、咖啡。星期四：混合沙拉、葡萄柚、咖啡。晚餐二個蛋、乳酪、菠菜、烤麵包、咖啡。星期五：二個蛋、菠菜、咖啡 玖、減肥不復胖的飲食秘訣： 1、營養均衡排第一2、定時定量很重要3、少鹽少糖不油膩4、蒸煮燙吃最適宜5、爆炒油炸少為妙6、芶芡烘燴要避免7、吃香喝辣不妥當8、糕餅甜食要禁忌9、動物油脂請少吃10、新鮮蔬果防便秘11、苗條健康都重要12、僅記心頭莫躊躇...
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如果要減肥.....又要健康早餐一定真的要吃建議麵粉類在下午三點前吃完...而且每口最好咬三十下....所以我超愛有嚼感的食物而且盡量選擇糙米或全麥等較不精緻的成份我自己也是非常容易胖的體質而且又愛吃澱粉類的食物...所以都會很小心我又超愛吃貝果的...因為口感好有嚼勁但在外面都買不到真正低卡的貝果當早餐吃所以就開始自己研究各位大大若你也是貝果愛好者...又想吃得安心不發怕如果有興趣可以到http://tw.user.bid.yahoo.com/tw/booth/faye680123這裡看看哦...
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