專項重訓-單車 - 單車

今年三月起開始練車 (平均每月里程約800km 訓練時數約30hr)

身高168 體重 60 體脂16% (by inbody)

目前有八塊腹肌~肌肉大概是五花肉type


目標是俱樂部聯賽市民組站上頒獎台~~目標賽事是環花東and阿里山

cyclingtime 上其實有很多關於訓練的文章

使我大致上了解非賽季的訓練方針

目前是給自己開這樣的課表 (12,1,2月)
1. 一週1~2次 4hr以上的輕鬆團騎
2. 一週重訓兩次
3. 每日十分鐘核心訓練


重訓看了看許多文章都指出不要使用只練單一肌肉的機器

因為會降低騎車時的協調性

推薦槓鈴 or 負重深蹲 我大概會跑學校的重訓室或買啞鈴吧~~~~


我的問題有兩個

1. 這樣的課表與觀念應該...沒有什麼問題吧XD
2. 槓鈴與深蹲的影片網路上頗多，但沒有看到怎麼入門之類的教學
像是該怎麼循序漸進找出自己最大肌力 (大多都直接蹲?)
該注意哪些問題等等眉眉角角 (ex:膝蓋不超過腳尖)

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自己做功課做了一段時間，但對於知識上仍無法突破
希望能拋磚引玉

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