如何讓爬山比較不會喘 - 自行車

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By Yedda
at 2006-03-27T00:00

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如題請問腳步與呼吸如何配合或者另有他法可以讓呼吸順暢

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By Jacob
at 2006-03-28T17:14
我的看法是:第一,提昇自己的體能。平常要鍛鍊心肺的功能,不管是慢跑游泳騎自行車或快走。把握333原則:每週至少三次,每次要連續30分鐘以上,且運動強度要讓心跳在130以上才有效果。但光是這樣還是不夠,例如說慢跑,雖然能訓練到小腿的肌肉,但大腿的部分略嫌不足,有時候在平均坡度較陡的地形,必須用到大腿肌肉的比例會增加,建議您去看看Backpacker雜誌2005年10月號,裡面有一篇是美國第一位完成14巨峰的EdViesturs對登山者提出的訓練課程。你如果有興趣,我可以email給你中文翻譯,那是我自己翻譯給我身邊愛爬山的人看的。第二,善用走路技巧,例如休息步小步走等。建議您去看台灣山岳雜誌第55期p116~117:效率登山新做法第三,是我在登山用品店碰到一位山友跟我講的,呼氣時盡量把氣吐光,不要讓太多二氧化碳留在體內,造成身體的疲勞...但這只是聽人說的,有沒有效我不知道第四,出發前一個禮拜絕對保持作息正常,讓身體在OK的狀況下上山,才能盡可能的適應山上的高度第五,有人說吃些刺五加或紅景天等科學中藥,不但可防高山症,也可增加體內的含氧量...但我上次要去嘉明湖前,買了紅景天還吃,吃不到兩天就丟在一旁...以上建議的五點,前四點是我覺得要去做的。第五點...個人是覺得比較沒必要...借助藥物總是比較...爬山,沒有人會不喘不累的!所以你的問題,到最後還是回歸到兩個方法:加強體能和注重登山技巧。然後剩下的就是熟能生巧...Showmore
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By Hazel
at 2006-03-27T23:05
1.體能當然是最重要的2.這裡教您一個方法,是當初溪阿縱走領隊時一定要教學員的初期(熱身,有體力時):呼吸配合腳步節奏兩吸兩吐,連續兩吸時間點配合左腳及右腳踏地時間..(一步接一步共兩吸)接者,連續兩吐也配合左腳及右腳踏地時間..(一步接一步共兩吐)一定要強迫自己跟上腳步的節奏.中期(熱身後,保留體力):呼吸配合腳步兩吸一長吐連續兩吸時間點配合左腳及右腳踏地時間..(一步接一步共兩吸)接者,一長吐配合同一腳踏地時間.(共兩步一吐)希望對您能有幫助...Showmore
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By David
at 2006-03-28T15:43
我是覺得沒什麼方法ㄝ跟自己體質有關吧只要多爬或是利用時間練習跑步這樣一來自己的呼吸調節就會比較好也會簡單的知道如何調節呼吸了...Showmore

中翻日~~急急急~~20點

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By Zora
at 2006-03-27T00:00
很有幸能在台北自行車展時與您相識,且那天與您聊及有關電動系統時,您的一番見解亦讓我受益不少;當天您有 ...

花蓮旅遊交通住宿問題

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By Kama
at 2006-03-25T00:00
1.請問花蓮的計程車採跳表制或均一價(不管到哪都統一價格)?若為前者,起跳價是多少?若為後者,價錢是?2.預 ...

幫忙排一下三義2天一夜的行程~~

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By Belly
at 2006-03-25T00:00
想利用周休二日去三義走走~~(台南出發)查查資料好像最近有桐花祭~^^\and#34;不過我們都是火車族~~行程有點不好排~ ...

1萬元左右的自行車哪一台比較好

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By Megan
at 2006-03-24T00:00
我要買成車請告訴我牌子及型號美利達斯伯100好嗎

自行車快拆的發明者?

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By Kumar
at 2006-03-20T00:00
自行車快拆是很方便的零件請問自行車快拆是誰發明的呢?又是在那一年發明的?謝謝!