如何練爬坡? - 單車

By Yedda
at 2017-09-29T23:36

Table of Contents

小弟弱弱分享一下自己怎麼練爬坡的

先提供生理數據 173cm 62-63kg

一開始剛開始騎車就是基本入門款的短坡先騎

慢慢增加趟數在追求時間上的進步

之後在開始找難一點長一點的坡騎

慢慢增加趟數在追求時間上的進步 loop

其實騎久了之後大概都會知道自己能力在那

在設定某一個特定的較有指標性的路段當作測試自己有無進步的考試

像我自己是設定台中的136

練個一陣子之後就全力衝一趟

回家看一下記錄在跟之前的作比較分析一下大概就知道自己是不是有進步了

因為沒有功率計我都是看心跳在練所以效率比較不好

但最基本有要求自己一周盡量達到10小時的騎乘時間

我自己靠這模式騎了兩年多的車

今年西進武嶺比前年進步了快一個半小時

提供板友們參考

不過我覺得練車有功率計還是比較好的...有心練車還是快買吧xdddd雖然我也還沒買

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All Comments

By Caroline
at 2017-10-02T05:23

等power2tap的NG Eco阿，不知道台灣什麼時候才代理

By Belly
at 2017-10-04T15:59

9100p都出來了還不買嗎

By Doris
at 2017-10-07T22:35

為何我文章每次推文都在推功率計...

By Elvira
at 2017-10-10T04:48

因為你看起來就是需要XDDD

By Tom
at 2017-10-11T02:05

下個月要買了...目前打算買4iiii

By Noah
at 2017-10-12T08:51

要先有63kg啊...

By Christine
at 2017-10-16T20:21

因為你之前所問的問題功率計是解答

By Noah
at 2017-10-19T15:32

4iiii要出新模組了預計明年初

By Ula
at 2017-10-23T16:09

兩腿含R8000大盤預計售價是999美元

By Rachel
at 2017-10-24T00:30

我也是用心率在練沒辦法功率器都比車貴了.....

By Emily
at 2017-10-26T21:03

一禮拜10小時也是滿猛的啊

By Regina
at 2017-10-30T17:29

推，你真的是欠功率啊....，怎麼不買洗馬路

By Michael
at 2017-11-02T00:20

單腿應該就夠我用了，反正又不是職業選手

By Audriana
at 2017-11-03T20:15

單腿二手12000上下就有了

By Queena
at 2017-11-08T16:58

快買功率計是正解

By Ursula
at 2017-11-10T06:21

你最後還是會換雙腿

By Caitlin
at 2017-11-14T03:42

剛買功率計: ftp 測完... 只有傷心
三個月後: 增加了20w, x的! 我怎麼不早買?
半年後: 老闆我要那個雙腿的, 加 neo 打個折吧?

By Ida
at 2017-11-18T08:29

136 631 來回騎每個禮拜都練，爬坡就超猛了

By Hardy
at 2017-11-22T19:53

你終究要裝功率計的為何不現在就裝呢

By Brianna
at 2017-11-27T05:07

好瘦

By Brianna
at 2017-12-01T23:29

好瘦喔！果然是腹肌王(誤

By Rosalind
at 2017-12-06T07:30

70以下才有資格談爬坡 70以上先騎平路吧

By Mary
at 2017-12-09T11:55

Ultegra也有聽說會出的樣子

By Tristan Cohan
at 2017-12-11T01:50

我覺得太瘦不好太瘦只是需要的瓦數少 70Kg算剛好
馮俊凱跟黃亭茵他們的大腿肌肉滿豐富的

By Queena
at 2017-12-11T15:59

買啦買啦買啦~~~

By Charlie
at 2017-12-13T05:15

一週十小時，在賽前三個月算微少，前一個月的話算
很少

By Catherine
at 2017-12-14T22:17

沒辦法還要上班討生活

By Linda
at 2017-12-18T20:50

週末兩天各五就十小時了

By Audriana
at 2017-12-19T20:07

樓上的訓練量一週都抓多少，感覺很精實

By Leila
at 2017-12-21T01:04

前一個月至少15小時，天氣都好會到18。2-3月大概10
-15小時。

By Olga
at 2017-12-23T08:23

今年三大賽冠軍（兩位XD）體重好像都是70kg左右喔

By Tristan Cohan
at 2017-12-26T19:01

真精實

By William
at 2017-12-29T02:12

不是說tss不要超過600？

By Zenobia
at 2017-12-30T16:22

平日每天兩小時假日一天至少五小時這樣也有20 我
不會休息所以平日其中一天的兩小時是輕鬆踩

By Franklin
at 2017-12-31T02:31

N大好猛我今年平均一禮拜才騎7.5小時

By Audriana
at 2018-01-04T02:14

都不用安排休息日的嗎....

By Dorothy
at 2018-01-07T04:25

杜木蘭身高186cm FTP:400W 才有資格70KG好嗎?

By Isabella
at 2018-01-07T15:47

萬事俱備，只欠功率計

By Anonymous
at 2018-01-11T02:06

我年度周平均沒那麼多,才8.5小時而已，7-9月才加量

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