如何練爬坡? - 單車

※ 引述《loser1 (拍嘎爪得白醬)》之銘言：
: ※ 引述《loser1 (拍嘎爪得白醬)》之銘言：
: 又一年快要過去，去年十一月開始每星期下班騎一次到兩次高峰路上，
: 今年二月摸魚到四月之後開始再騎，除了梅雨颱風下班太晚太累寫報告
: 等等以外，至少會兌現從園區交流道騎到城隍廟吃拉麵/魯肉飯之後再
: 騎高峰路回科學園區的日課。
: 去年年底想試試看自己有沒有騎上望高寮的能耐，跨年之夜從崇倫公園
: 騎到望高寮上面再延遊園南路->中蔗路->向上路一路溜回來。
: (跨年夜上面連腳踏車都會被塞車堵住)
: 直到上上星期六，正港吃飽太閒又想說回台中不練不行，騎上裝了閃亮亮
: 燈條的 XTC 往望高寮前進，比起兩年前騎向上路去東海還得中斷下來喘氣
: 至少現在一口氣龜上望高寮停車場不成問題(還是在停車場中斷下來打卡)。
: https://i.imgur.com/KrUil1Q.jpg
: (三色LED檳榔燈)
: 上星期五下班回家，就想起既然在 FB 上向我不運動的同學烙話一起夜騎，
: 這樣就得每周騎望高寮示威一下。
: 測了一下時間，我弟說十年前他從商店騎到望高寮最高處要十四分鐘，
: 我騎到停車場就要十七分鐘，看來體力是不如我弟當年來得好(廢話，
: 47Y/140kg vs 30Y/100Kg ....)
: 聊做記錄，勉勵一下自己每周一望高(盡量...今天下班就沒去騎高峰路...Orz)

真的不要覺得要練爬坡，就真的要去爬坡

尤其體重重的，一開始你的功率（腳力）根本無法負荷你的體重

就算你的腳力可以撐你上坡，能撐多久？

會爆膝蓋就是因為肌肉耐力不足以支撐了

體重重最重要就是先減肥（廢話）

然後把耐力練起來，也就是長途訓練（50k, 100k之類的)

在你練耐力之間，體重“應該”會隨時間下降

當然平路不是輕鬆騎，而是有速度的比如先從50k均速28當成目標

練習之中可參雜山路，但並不是要計時

而是要順順騎，讓身體習慣地心引力的拉扯

不然永遠都只能騎個10幾分鐘山路就爆了

（看看塔塔加 武嶺動不動破幾小時的連續上坡）

不是心跳爆了 就大腿爆了 最慘就是膝蓋爆了

運動是要健康的 不是要滿身傷

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