如何練爬坡? - 單車

By Mason
at 2017-09-28T17:44

Table of Contents

※ 引述《loser1 (拍嘎爪得白醬)》之銘言：
: ※ 引述《loser1 (拍嘎爪得白醬)》之銘言：
: 又一年快要過去，去年十一月開始每星期下班騎一次到兩次高峰路上，
: 今年二月摸魚到四月之後開始再騎，除了梅雨颱風下班太晚太累寫報告
: 等等以外，至少會兌現從園區交流道騎到城隍廟吃拉麵/魯肉飯之後再
: 騎高峰路回科學園區的日課。
: 去年年底想試試看自己有沒有騎上望高寮的能耐，跨年之夜從崇倫公園
: 騎到望高寮上面再延遊園南路->中蔗路->向上路一路溜回來。
: (跨年夜上面連腳踏車都會被塞車堵住)
: 直到上上星期六，正港吃飽太閒又想說回台中不練不行，騎上裝了閃亮亮
: 燈條的 XTC 往望高寮前進，比起兩年前騎向上路去東海還得中斷下來喘氣
: 至少現在一口氣龜上望高寮停車場不成問題(還是在停車場中斷下來打卡)。
: https://i.imgur.com/KrUil1Q.jpg

: (三色LED檳榔燈)
: 上星期五下班回家，就想起既然在 FB 上向我不運動的同學烙話一起夜騎，
: 這樣就得每周騎望高寮示威一下。
: 測了一下時間，我弟說十年前他從商店騎到望高寮最高處要十四分鐘，
: 我騎到停車場就要十七分鐘，看來體力是不如我弟當年來得好(廢話，
: 47Y/140kg vs 30Y/100Kg ....)
: 聊做記錄，勉勵一下自己每周一望高(盡量...今天下班就沒去騎高峰路...Orz)

真的不要覺得要練爬坡，就真的要去爬坡

尤其體重重的，一開始你的功率（腳力）根本無法負荷你的體重

就算你的腳力可以撐你上坡，能撐多久？

會爆膝蓋就是因為肌肉耐力不足以支撐了

體重重最重要就是先減肥（廢話）

然後把耐力練起來，也就是長途訓練（50k, 100k之類的)

在你練耐力之間，體重“應該”會隨時間下降

當然平路不是輕鬆騎，而是有速度的比如先從50k均速28當成目標

練習之中可參雜山路，但並不是要計時

而是要順順騎，讓身體習慣地心引力的拉扯

不然永遠都只能騎個10幾分鐘山路就爆了

（看看塔塔加武嶺動不動破幾小時的連續上坡）

不是心跳爆了就大腿爆了最慘就是膝蓋爆了

運動是要健康的不是要滿身傷

--

Tags: 單車

All Comments

By Anthony
at 2017-09-29T07:57

一般人是3H後才決戰菁英3H就完騎了

By Dinah
at 2017-10-01T07:05

別為了爬坡只騎爬坡+1，長距離平路訓練對體能也有
很大幫助～

By Hardy
at 2017-10-05T12:36

推，先練基礎體能。我還蠻推薦那種有起伏的平路的，
像是彰化的山腳路。

By Doris
at 2017-10-10T03:14

山腳路過員林以南比較好...以北車實在是太多了

By Candice
at 2017-10-11T23:26

往南不小心就會騎到集集了

By Jacob
at 2017-10-16T01:47

山腳路員林以南上上下下很煩

By Belly
at 2017-10-20T03:24

上上下下才是練瓦數的好地方可以間歇

By Margaret
at 2017-10-20T16:24

先挑戰5-7%的丘陵地！南部的話，月世界到旗山；旗山
到甲仙都是不錯的練習地。

By Sandy
at 2017-10-24T04:58

3個月前我從月世界到旗山要騎55分，經歷換車、上卡
，現在大概40分上下騎玩，中間有氧的里程大概600公
里。

By Vanessa
at 2017-10-28T11:40

月世界說真的不輕鬆，尤其住市區的話，想到還要回家
頭就大了ＸＤ

By Harry
at 2017-10-28T21:14

我都從大社區出發，有空來騎吧

By Barb Cronin
at 2017-11-01T10:57

楠梓或大社》阿公店水庫》》阿蓮》旗山》甲仙》旗山
》楠梓大社

By Gary
at 2017-11-01T14:17

這樣大概138公里、市區可能要開車到楠梓的自由車賽
場來。

By Ivy
at 2017-11-03T00:49

每次 30-50k, 每週三次以上，兩個月了都沒瘦 Orz

By Ivy
at 2017-11-05T03:25

運動不會瘦阿改變飲食跟作息才會

By Adele
at 2017-11-10T01:23

30-50k可以騎快點試試看比如一小時內騎完50k XD

By Zanna
at 2017-11-13T02:05

一小時 T_T

By Elma
at 2017-11-14T10:23

一小時是不可能的但可以試著增加強度or距離

By Yuri
at 2017-11-17T13:40

其實爬坡與平地用的肌肉是不一樣的，可以找長距離2~
3%的坡或丘陵地練習

By Frederica
at 2017-11-22T05:08

要瘦控制飲食很重要個人親身體驗~~XD

By Blanche
at 2017-11-25T19:10

運動會瘦啦......我想變重囧

By Cara
at 2017-11-30T15:02

運動瘦很難啦

By Thomas
at 2017-12-01T05:10

住北部可以練106來回，很有幫助。

By Gilbert
at 2017-12-04T19:36

運動不會瘦只會變壯不控制飲食甚至會變重我就變
重8kg(57~>65)

By Odelette
at 2017-12-04T22:04

樓上都吃什麼求菜單不是升體脂我可以~!

By Caitlin
at 2017-12-09T14:14

57~65kg經歷多久啊＠＠

By Eden
at 2017-12-10T04:18

6個月...一開始都吃餅干後來改吃豆漿+雞排配合醣
類減半體脂肪才降

By Andrew
at 2017-12-10T18:41

我有在想，晚餐取消澱粉只吃肉類蔬菜

By Kumar
at 2017-12-11T22:40

我沒說清楚XD 開始騎車後食慾跟本止不住所以每天
宵夜都吃800大卡左右的餅干 6個月就57kg到65kg 體態
是沒跑太多後來才降醣類+豆漿雞排吃2個月體重沒
掉腹肌都快出來了...平均一週騎乘100k而已

By Zenobia
at 2017-12-11T23:46

看來體質有差＠＠我要瘦很輕鬆，要增重滿困難的...

By Lauren
at 2017-12-14T21:50

平均100K/週，應該沒有每天騎？但宵夜800大卡每天

By Ethan
at 2017-12-17T06:00

都得吃這樣嗎＠＠

By Agatha
at 2017-12-21T12:42

我是覺得該去體適能板爬爬文，看一下正確的飲食跟

By Jack
at 2017-12-25T19:03

減重觀念啦...認真說如果照P兄這種吃法可以降體脂又

By Olivia
at 2017-12-30T01:42

增肌，叫那些肌肉沙灘的巨巨們情何以勘

By Puput
at 2017-12-31T20:07

p大的吃法不就巨巨版的低碳飲食？

By Eden
at 2018-01-05T17:33

低碳不是沒吃碳水就是低碳...

By Ethan
at 2018-01-07T17:02

還有一點沒問到：騎車時有補給/進食嗎？說不定他的
雞排不是炸雞排嘛～XD

By Eartha
at 2018-01-10T20:21

低碳生酮都有吃，量多少而已，其他用蛋白質補足

By Oscar
at 2018-01-13T00:43

雞排不要吃皮其實還好啦

By Connor
at 2018-01-16T02:17

降低醣類攝取增加蛋白質攝取會降體脂肪不是很正常
嗎? 我是很想吃純雞胸肉但租屋處無法我只能吃炸
雞排次外我午餐晚餐的墊粉量都很低降到半碗飯以下

By Hedwig
at 2018-01-19T21:01

還有說炸雞排太油的要不要看生酮飲食的油吃多少XD

By Oscar
at 2018-01-22T06:59

https://i.imgur.com/dYs5tTY.jpg 附上證據圖上是9
月量的圖下方是之前量測同時也把新數據抄在旁邊比
較

By Vanessa
at 2018-01-25T02:42

然後吃多少看人吧我吃800大卡是剛好愛吃的甜食熱量
就是這樣高

By Audriana
at 2018-01-26T22:33

樓上身材跟我差不多，體脂肪低我2%真羨慕

By Ingrid
at 2018-01-28T11:38

不是要潑P大冷水，前面說57kg到65kg 一共增加8KG，

By Hamiltion
at 2018-02-02T09:49

體脂從20%掉到17%但是基代沒有變高...一般來說肌肉
量變大基代也會跟著變大才對，而且如果一周的運動量

By Emily
at 2018-02-04T21:47

只有大約100KM的騎自行車大多數在有氧的話其實是很
難刺激到肌肉生長的，這也是為什麼肌肉沙攤的人很少

By Quintina
at 2018-02-08T19:05

在做有氧的原因，不然就是P大你自己有在重訓沒說啦
在來就是生酮的吃的油跟炸雞排的油是不一樣的...

By Candice
at 2018-02-10T10:59

測體脂最好也是固定同一台機器同一時間測量看長期
趨勢比較有參考價值就是了

By Dinah
at 2018-02-15T04:33

隨你怎麼看樓反正我沒重訓就飲食控制而已

By Liam
at 2018-02-18T23:26

你可以去體適能板問問看你的方法是否正確給你建議

By Elma
at 2018-02-23T16:02

重點一直是提高蛋白質的量減少醣類雞排也是迫不得
已再者從57到65那段體脂肪還飆蠻高的記得在22%左
右我會找時間去體適能版看看

By Necoo
at 2018-02-24T00:08

肌肉增長除了攝取蛋白質之外也要配合運動刺激肌肉

By Mia
at 2018-02-28T19:44

一般來說都是用大重量去刺激肌肉，而且蛋白質攝取量
也是可以算的出來的。如果真的外宿不如買高蛋白粉
也好過吃雞排...

By Aaliyah
at 2018-03-03T02:27

我只要減脂肪就好萬一肌肉太重推力比掉就不好了

By Rae
at 2018-03-06T17:29

擔心太多肌肉沒有這麼好長騎車上半身的穩定度也很重

By Sandy
at 2018-03-09T10:19

要，而且你沒有靠大重量做肌肥大要長肌肉到影響推
力比也沒這麼容易

By Isabella
at 2018-03-12T03:58

p大那張圖兩個體重都是65kg喔。

By Agnes
at 2018-03-16T09:33

最準就是直接看體態照說真的，體脂計誤差之大哈哈

By Ivy
at 2018-03-19T19:37

連INBODY的數據都不準了要怎麼期待一般的體脂計

By Victoria
at 2018-03-20T21:40

p大的圖，有最近的骨筋肉率，看不到之前的。

By Suhail Hany
at 2018-03-22T17:21

體適能版根本厂厂，要看就看肌肉海灘就好

By Skylar Davis
at 2018-03-23T11:47

樓上覺得ㄏㄏ的點是什麼兩板我都會看提供的觀念不同

By Tracy
at 2018-03-26T00:03

想請教f大是如何從p大的圖分析出那麼多的，我看是還
滿合理的＠＠

By Eden
at 2018-03-26T02:30

那個版的資訊就落後肌肉海灘這麼多，還幫你隔空抓藥

By Carol
at 2018-03-28T11:12

在很多資訊都不知道的情況下就可以下結論根本厂厂

By Skylar Davis
at 2018-04-01T06:24

而且他的圖兩張都是相同體重，體脂肪下降肌肉就增加
只是增加的量不多而已，基礎代謝還是有增加

By Suhail Hany
at 2018-04-03T22:32

肌肉沒那麼好長應該跟你飲食和運動項目有關吧

By Sarah
at 2018-04-06T05:35

肌肉海灘不做有氧因為目的不一樣，他們想要變成巨巨

By Hamiltion
at 2018-04-06T19:24

肌肥大要靠大重量跟足夠的蛋白質，有氧既不是大重量
飲食攝取的蛋白質就算足夠也不會增多少肌肉出來

By Tom
at 2018-04-09T11:30

有概念就知道8KG的肌肉在重訓的訓練下要花多少時間
才可以辦的到，如果覺得我的說法有問題，就去肌肉沙

By Rachel
at 2018-04-13T03:03

灘PO文問一下那邊的板友，騎自行車不重訓增肌8KG
是不是這麼簡單的事

By Todd Johnson
at 2018-04-16T23:05

肌肉海灘不做有氧是因為他們怕掉肌肉怕得要死。

By Odelette
at 2018-04-18T14:48

然後這邊沒人說增加的8kg都是肌肉吧。

By John
at 2018-04-23T03:19

感覺f大認為沒重訓，只要體重增加一定都是增脂肪？
（至少不是增肌肉）這樣？

By Elma
at 2018-04-26T07:34

然後除非p大是單純看數字說話，不然「腹肌都快出來
了」這不就是你要的「體態」了嗎？

By Skylar DavisLinda
at 2018-04-27T21:57

p大的圖就跟8kg沒啥關係為啥要一直提到8kg= =

By Blanche
at 2018-05-02T05:50

騎自行車也可以增加肌肉阿，齒比重一點即可

By Victoria
at 2018-05-04T17:54

體重增加，體脂降低那增加不就是肌肉嗎...不然是？

By Joseph
at 2018-05-06T15:06

P大提供的數據就是這樣阿，但是有氧要增加肌肉本來
就不容易，如果有氧能增肌那何必要重訓？

By Joe
at 2018-05-10T22:41

更何況在重訓時增肌期下體重增加是肌肉跟脂肪同步的
所以我才說體脂計最好是固定同一台機器長時間看驅勢

By Ina
at 2018-05-11T04:32

光是同一天早上跟晚上同一台機器測量體脂落差就是幾
%在跳了

By Lily
at 2018-05-14T11:27

#1LVyl_5z (MuscleBeach)

By Erin
at 2018-05-18T08:24

爬坡如果是重踩的話當然也是重量訓練，但是有可能大
腿短時間內增加8KG的肌肉嗎？而且自行車爬坡尺比

By Noah
at 2018-05-19T21:36

坡度都是有一個限度在的，負重深蹲能做的人百KG都可
小弟我自己上健身房，負重深蹲約50KG左右大腿施力

By Anonymous
at 2018-05-24T20:02

的感覺就跟爬陡坡重踩差不多了。

By Dorothy
at 2018-05-27T17:12

他好像沒說花多少時間，而且看起來他先增肌在減脂肪

By Callum
at 2018-05-28T03:04

我覺得你太執著於騎單車 = 有氧了，主要看你怎麼騎
再來也不一定要爬坡重踩，可以練平路衝刺阿

By Callum
at 2018-05-30T21:39

訓練台HIIT都可以算重訓阿，沒人說一定要去做深蹲

By Gilbert
at 2018-06-02T08:56

自行車怎麼騎都是腳在運動，如果是全身性運動我覺得

By Jacky
at 2018-06-06T11:08

可以增加很多肌肉量是有可能的，但是單車你要多高的
強度才能大量增肌？如果騎自行車這麼好增肌
怎麼沒看過有自行車巨巨？

By Edward Lewis
at 2018-06-09T02:59

有阿，H大的那篇文章內的推文不就有說一個自行車的

By Andrew
at 2018-06-10T02:21

1個？表示多數？

By Necoo
at 2018-06-11T22:33

巨巨了.......你去看看場地賽的，跟公路賽會很不同
你只問有沒有看過，我當然只是舉例跟你說而已啊

By Hazel
at 2018-06-14T06:07

算了懶的說了，覺得肌肉這麼好練就下去練看看吧

By Kyle
at 2018-06-15T14:45

對了場地賽選手不只下半身上半身肉量也很大

By Edward Lewis
at 2018-06-20T11:25

看吧，我就說FITNESS版看多了就會這樣

By Todd Johnson
at 2018-06-20T13:40

場地賽選手重訓做很多啦。取向不同

By Zora
at 2018-06-23T13:52

上半身肉量不重訓怎麼會有。自行車選手不表示就不會
重訓就算是一般公路選手上半身的穩定度也是很要求的

By Agnes
at 2018-06-27T13:36

FROOME最近才拍了一張裸照，你去看看他上半身吧

By Edwina
at 2018-06-30T13:54

你要不要去GOOGLE看一下CG選手上半身怎麼練？

By Regina
at 2018-07-01T00:30

你當做福路米完全不練上半身喔？

By Iris
at 2018-07-01T17:05

好吧，畢竟不是我的數據我也無法跟你討論什麼

By Selena
at 2018-07-03T21:39

就說了，短時間增肌8kg到底哪來的＠＠

By Ina
at 2018-07-06T10:39

不過我也不知道他上半身到底怎樣重訓才練成那樣的

By Skylar DavisLinda
at 2018-07-10T23:01

肌耐力訓練核心穩定這些都是上半身訓練 CG選手

By Wallis
at 2018-07-14T10:43

不用太多上半身肉量自然不用大重量去練，但是基本
的肌耐力還是會做。要鑽牛角尖就去吧~

By Dinah
at 2018-07-14T15:32

那跟你說的重訓根本就不一樣啊= =，誰不知道練肌耐
力，我還以為你是說練成巨巨那樣哩

By Aaliyah
at 2018-07-14T21:14

你拿福錄米我當用回福路米，P他的肌肉量增加8KG
他又說自己沒重訓，那你教我怎麼樣騎自行車增肌8KG

By Joe
at 2018-07-17T14:07

我跟你說一下他的時程，57->65(半年)->65(未知)

By Kelly
at 2018-07-22T08:32

我就他當最少半年好不好，而且他57->65是肌肉脂肪都
有增加，後期時間我是不知道過多久，但時間應該不短

By Michael
at 2018-07-22T18:27

你去肌肉沙攤問一下增肌8KG 不重訓要花多久去吧

By Kama
at 2018-07-24T06:51

就我自己的經驗體脂肪下降3%大概也要半年，共一年
你應該問問他對重訓的定義是什麼，搞不好他有做阻力

By Jessica
at 2018-07-28T07:21

減脂期也會順道減掉肌肉。

By Freda
at 2018-08-01T19:16

就像你前面說訓練我也只以為你是說重訓，結果只是耐
力，根本雞同鴨講，重點在於你根本就不清楚資訊

By Noah
at 2018-08-03T23:50

就這樣嘍，反正我看數據跟運動的內容跟飲食
要這樣增肌減脂，應該只有天賦異稟的人做的到

By Lily
at 2018-08-08T11:11

反正我就只想知道，一個體重兩個體脂一個骨筋肉率
增肌8kg到底怎麼來的

By Isla
at 2018-08-09T23:57

減脂期也沒有一定會減掉肌肉，fitness板就有一篇
同時增肌減脂是很困難而以，但不是做不到

By Anonymous
at 2018-08-12T05:29

如果你懂的話就不會拿福魯米當例子

By Belly
at 2018-08-15T18:36

你自己好好看看21:58的推文為什麼會講道froome吧

By Franklin
at 2018-08-16T17:41

打字說都行實際去執行就知道，我不會拿少數特例

By Gary
at 2018-08-19T13:34

來說

By Kama
at 2018-08-21T12:12

領域頂尖運動員，要增肌減脂當然難到炸。但p大不是
吧

By Ophelia
at 2018-08-22T22:07

而且你自己從重訓跳到肌耐力，我還以為你要跟我說他
上半身也有在做重訓咧，結果只是說練耐力核心

By Irma
at 2018-08-23T12:29

你的重點不是少數特例，是你根本不信做得到
所以我只需要拿一個例子反駁你就夠了，懂?

By Lucy
at 2018-08-24T04:43

是人類都很難頂尖運動員背後還有專業團隊在顧
普通人有什麼

By Yedda
at 2018-08-28T04:21

做的到是一回事大多數的人都做的到嗎？這又是另一
回事，如果這麼好做的到，那為何人人不都同時增肌

By Elizabeth
at 2018-08-28T20:02

因為頂尖他們狀態很好，逼近極限了。普通人沒有。

By Gary
at 2018-08-30T17:35

那現在的重點就是p大到底怎麼做的阿，所以還是可行

By Ivy
at 2018-09-02T06:21

減脂？肌肉沙灘的那些板友都沒你聰明？
他不就一周100K 吃雞排跟豆漿？

By Anonymous
at 2018-09-06T07:25

你以為大家都有時間整天在運動喔，這種問題還要問??

By Regina
at 2018-09-06T09:28

每個人起始狀態不同啊

By Blanche
at 2018-09-07T09:42

我是建議如果覺得這麼容易的話就學P大的作法吧
反正身體不是我的。如果真的成功了請PO文分享一下
有興趣可以去體適能板看我PO過的文

By William
at 2018-09-12T05:02

哀......去看看肌肉海灘現在正紅的減肥法吧

By Tom
at 2018-09-12T07:25

fitness版的風氣就是如此阿

By Agatha
at 2018-09-17T00:17

怎麼學？他提供的資訊沒很多，怎麼學？

By Olive
at 2018-09-17T11:15

你覺得體適能板不OK 你可以去肌肉沙灘問等你PO文
站內問他阿你問我？
那叫他PO

By Michael
at 2018-09-18T04:57

100K怎麼騎？每天都吃什麼都po出來再說。

By Tristan Cohan
at 2018-09-18T08:39

我相信做得到阿幹嘛要我po，再來我也沒夠多的資料

By Selena
at 2018-09-20T01:24

我就想知道，他提供的資訊不多，f大怎麼能推理出這
麼多。

By Quanna
at 2018-09-24T17:33

我覺得H大不如就到這就好，反正已經是平行線了
這就是FITNESS的風氣

By Catherine
at 2018-09-28T05:43

因為數據看就知道有問題阿，一周百K 騎過車都知道

By John
at 2018-10-01T00:17

這樣的騎乘量根本稱不上算多

By Sandy
at 2018-10-01T12:32

在這樣的訓練量下又不做重訓然後多了8KG的肌肉
乾五摳鈴

By Harry
at 2018-10-04T15:59

我懂了，因為f大覺得多了8kg肌肉，所以認為不可能

By Valerie
at 2018-10-09T15:52

但我和j大應該是沒這麼想啦...

By Anthony
at 2018-10-12T18:05

所以我才說你們可以去肌肉沙攤問問看有沒有可能R

By Edwina
at 2018-10-16T02:53

再說詳細一點：p大57-65, 65時用「體脂還飆滿高的」

By Candice
at 2018-10-20T16:58

來到22%, 我們可以假定他57kg時體脂<22%. 就算假定
57kg時，體脂一樣22%, 在增加8kg, 體脂一樣22%的情

By Ophelia
at 2018-10-23T03:00

況下，這增加的8kg不可能都是肌肉。我想從頭到尾沒
人認為這8kg都是肌肉。

By Rosalind
at 2018-10-24T23:18

（不，可能有人...

By Freda
at 2018-10-27T07:53

他說腹肌都要跑出來了這句，就知道他認為自己體脂是
降低的，體脂低到某個程度腹肌自然會出現這應該是常
識，不用再特別說明了吧，增加8kg又腹肌要跑出來，
那肯定肌肉增加比脂肪多，即便增加的8公斤不全是肌
肉，增加5公斤肌肉好了，一樣還是很難啦！

By Rebecca
at 2018-10-31T10:32

這種肌肉量多難練，你自己去練看看就知道了

By Tracy
at 2018-11-04T14:09

其實最簡單就是 p大他露個上半身看一下就知道實際
情況，說不定他是練武奇才是我分析錯了也不一定

By Charlotte
at 2018-11-05T10:14

從頭到尾只有一個骨筋肉率可看，只有一個。增加多少

By Elizabeth
at 2018-11-07T15:26

肌肉小弟才疏學淺真的不知怎麼算> <

By Megan
at 2018-11-11T00:19

體重增加體脂降低，增加的重量不就是肌肉？？邏輯
問題不用計算

By Ethan
at 2018-11-14T17:17

我用過滿高級的InBody, 分析結果有身體總水重、肌肉
重、骨骼肌重這些（還有很多其他）

By Agatha
at 2018-11-16T09:42

肌肉重跟骨骼肌重數值差很多。

By Jack
at 2018-11-17T20:24

有人紮了一個增8kg肌的稻草人，在那邊用力打它，我
是黑人問號啦。

By Hamiltion
at 2018-11-20T15:36

還到別篇也紮了個「有人覺得騎車不用重訓」的稻草人

By Emma
at 2018-11-22T09:00

犯這樣稻草人邏輯謬誤的人談邏輯？

By Skylar Davis
at 2018-11-22T10:53

p大就只給一個骨筋肉率（應該就是骨骼肌率），以此
推出增大量肌肉的人是你。

By Agatha
at 2018-11-26T19:52

狂打增大量肌肉的也是你，這就是稻草人謬誤。

By Quintina
at 2018-11-28T23:32

INBODY其實也沒準到那去R大大。所以你道底覺得P他
增加了8KG是肌肉水份脂肪那一種？

By Donna
at 2018-12-03T14:27

我完全就是根據他推文的內容跟貼出來的數據在分析
阿你呢？先說啦你是覺得肌肉很好練嗎？你本身有在
重訓嗎？

By Michael
at 2018-12-05T23:21

你知道蛋白質要吃多少才算夠嗎？你知道肌肥大的條件
是什麼嗎？
你實際去操作過。就知道不管P大他貼的骨格肌率是多

By Heather
at 2018-12-07T15:18

少，光是用在康是美免費測量的體脂計就知道數據有多
不可靠了。

By Robert
at 2018-12-08T05:10

根據P大他說的他周騎100KM(強度未知) 沒有做重訓

By Catherine
at 2018-12-10T07:09

吃餅乾跟雞排還有豆漿達成體重增加體脂降低

By Vanessa
at 2018-12-12T03:22

如果你認為P大他的作法可行，請你說一下人體的生理

By Heather
at 2018-12-12T05:00

機制如何在上述條件下可以做到增肌減脂

By Daniel
at 2018-12-16T11:59

1. 機器再準不會判讀數值都沒用，也沒在跟你討論準
度。
2. 資訊不足，才疏學淺，無法判斷。
3. 增加8Kg肌肉是你分析的。

By Andrew
at 2018-12-17T02:52

4. 我真的浪費很多時間了，該停了。

By Candice
at 2018-12-18T04:43

我前面就說過即便8kg不全是肌肉，那他說體態是

By Sarah
at 2018-12-18T10:20

"腹肌都快跑出來了"這句證明那8KG 肌肉增加是大過
脂肪，不然為什麼腹肌會跑出來？是吧？

By Agnes
at 2018-12-20T13:18

如果你有搞清楚人體的生長機制，那就知道光是吃餅乾

By Erin
at 2018-12-23T13:13

跟雞排這種食物是不可能對人體產生正面的幫助
如果吃餅乾跟雞排就可以瘦身變壯。那路上應該全是

By Audriana
at 2018-12-25T17:01

應該看不到幾個胖子吧？

By Elma
at 2018-12-29T08:37

你要在計較8KG是不是全是肌肉但不去正視他飲食上
根本對問題那我也懶的在說了。反正覺得吃餅乾雞排

By Linda
at 2019-01-01T13:09

可以增肌減脂的人就去吃吧。

By Callum
at 2019-01-03T06:56

剛是因為跑步時間到了。會提到InBody單純只是想說沒
有「不是脂肪就是肌肉（骨骼肌）」這麼單純的邏輯

By Xanthe
at 2019-01-05T04:42

就只有這麼一點資訊，你怎麼知道他原本體脂肪多少？

By Caroline
at 2019-01-07T16:04

（增加8kg前）

By Zenobia
at 2019-01-10T11:30

就只有這麼點資訊，我怎麼知道還有沒有啥原因呢...
增肌減脂前面回過啦

By Gary
at 2019-01-14T04:09

體脂沒降那來的腹肌要跑出來了這件事？

By Kristin
at 2019-01-17T04:47

你的問題就是自己分析出增加8Kg肌肉這種不可能的結

By Brianna
at 2019-01-18T00:17

果，大家都知道不可能啊= =

By Zora
at 2019-01-21T05:58

腹肌要出來了那是增加8Kg之後的事了...
看到你問我一連串問題我真的是很想笑耶，兩板過去看

By Mason
at 2019-01-21T21:53

過，覺得不適合沒再看。但也是有找到很棒的資料來源

By Linda
at 2019-01-23T22:24

持續再看啦。

By Hedwig
at 2019-01-26T04:45

今天很明顯就是資訊不足啊，不管是生理數值還是生活

By Margaret
at 2019-01-29T20:56

型態、飲食習慣那些的。還有歷史資料

By Isabella
at 2019-02-01T07:53

我覺得，你也有說，爬坡重踩重訓，所以應該是有增肌

By Daniel
at 2019-02-03T14:39

但增加多少？沒數據。但應該是沒像你分析的8kg, 5kg
的。因為你就分析覺得增加大量肌肉，你當然覺得不可
能摟...

By Rachel
at 2019-02-05T02:29

我想通了，別再糾結了，沒有結果，也沒有意義。

By George
at 2019-02-05T16:54

不管別人行不行，我自己不行就是沒用QQ

By Kumar
at 2019-02-07T23:35

因為這種事情不需要多精確的數據就知道不可能
這樣說你明白了嗎？

By Hedda
at 2019-02-11T17:35

萬中選一當然有，但是那個人不是你。你要把天選之人
當通例？
說在多衣服脫下來拍張照就知道有料沒料一看就知道

By Elvira
at 2019-02-15T10:35

H大真有耐心

By Lauren
at 2019-02-17T13:05

我回過啦，除非p大單純看數字說話，不然他說「腹肌

By Kyle
at 2019-02-18T21:23

快出來」了不就對了嗎？我說很多了啦，不再回應。

By Annie
at 2019-02-20T22:35

你現在也說沒精確數據，大量增肌到底怎分析出來的？
不陪打稻草人了。

By Carol
at 2019-02-23T00:25

唉，問我「明白了嗎？」我才想問我打這麼多你明白了

By Ina
at 2019-02-25T14:25

嗎吧！分析出不可能的結果然後說這不可能，稻草人
謬誤不懂可以google

By Delia
at 2019-03-01T07:36

明天放假騎車？放下、忘了吧。祝大家有愉快的一天！

By Gilbert
at 2019-03-04T21:33

我看你真的完全沒有重訓過呢XD 難怪會這麼堅持

By Adele
at 2019-03-09T02:32

就去重訓看看吧三個月你看能練多少肌肉出來在回
頭來看看 P他的數據是不是有可能就好了身體力行看看

By Megan
at 2019-03-09T12:47

為什麼我敢一口斷定不可能，因為我練的更勤也沒有這
麼誇張的大躍進

By Odelette
at 2019-03-11T05:10

腦補開心就好^^ 歹戲拖棚，我不錄了不錄了。

By Tracy
at 2019-03-12T14:00

只能說肌肉海灘巨巨不一樣 P大的不會不合理

如何練爬坡? - 單車

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