如何練爬坡? - 公路車

Irma avatar
By Irma
at 2015-11-16T19:11

Table of Contents

小妹最近入手公路車 以前是騎小折 松山淡水往返
平常訓練以跑步5k為主 偶爾進健身房踩飛輪 一週至少一次重訓
之前跑馬拉松會週末會練一次LSD

這兩週各挑戰一次烏來 跟一次貓空（老泉街45巷）
爬坡期間喘到不行 下車在路邊還是喘不過來 頭暈 流眼淚 單邊耳朵有塞住的感覺 有點
嚇到！
不過後來休息後還是完成
但很訝異這兩路線是大家認定入門級路線...
想請問各位高手大大 這是心肺太弱嗎......該怎麼練習呢
還是說就繼續多爬這兩條路線就慢慢會進步呢？

PS 車打到最輕了 （20速32t）有配心率錶貓空飆到202...

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All Comments

Selena avatar
By Selena
at 2015-11-16T23:46
202... zipp嗎? (誤)
Una avatar
By Una
at 2015-11-21T04:10
貓空真的是入門款了,另一條路線更難些(指南路線)
Una avatar
By Una
at 2015-11-23T06:50
有在練慢跑心肺照理說不會弱到那 方便問身高体動嗎
Liam avatar
By Liam
at 2015-11-25T20:43
170/61
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-11-28T04:43
理論上心跳不至於這麼高才對@@
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-11-29T04:05
得看你的坡是連續還是類似丘陵,類似丘陵要做間歇
連續坡要持續輸出
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-12-02T22:20
節奏和強度沒抓到
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-12-03T05:29
我個人的肉腳心得，一開始玩爬坡的情況跟你ㄧ樣！
後來發現是我新手不懂得控制節奏，所有坡都用個人
可以擠出來的最快速度在爆衝，爬坡初期還有體力的
時候還沒發覺，等到暴衝到呼吸調並未回來，就準備開
始頭暈想吐了。剛練的新手，個人建議鑰慢慢配速爬上
去，先求不喘，不求快！（切到最大飛輪，提醒自己
踩時速10公里以內就好，你應該不會喘也不惠頭暈，可
以ㄧ直騎）慢慢發覺自己的極限，才能配速增加速度上
去！
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-12-05T08:02
有心跳帶就看著心跳跟迴轉數騎就好了
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-12-09T13:42
烏來比較算新手路線吧，跟平路差不多。貓空杏花林上
明德宮蠻陡的，對新手有難度，過明德宮後就平緩了
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-12-10T04:53
爬坡先找到自己節奏(在LT心律一下),有點喘又不會太
喘才不會爆掉，鍊久了就進步了
Harry avatar
By Harry
at 2015-12-11T09:44
看你跑5K都幾分速才知道你心肺能力好不好
Gary avatar
By Gary
at 2015-12-14T00:00
找出你的Lt區間，找一個2-3公里的坡，不要太陡的，
段區間練習。
Doris avatar
By Doris
at 2015-12-15T00:01
應該剛騎車不久吧，慢慢適應騎車感覺和坡度變化
Megan avatar
By Megan
at 2015-12-18T02:51
推caballero 最近也比較有心得就是要配速不要想等
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-12-22T17:05
速上 緩坡當休息集氣把體力用在陡坡
Doris avatar
By Doris
at 2015-12-26T15:20
在松山就走河濱 劍中劍多走幾趟，自然會騎出節奏
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-12-29T02:10
感覺是缺氧耶 騎抖坡突然停下來不能站著 要坐下
Iris avatar
By Iris
at 2015-12-30T21:16
先爬緩坡慢慢來啊~
Irma avatar
By Irma
at 2016-01-02T09:12
心跳爆了 供氧不足 一停下來血液來不及進到大腦
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-01-07T04:59
需要先知道自己的心力區間 避免長時間爆心跳
Steve avatar
By Steve
at 2016-01-10T06:58
適時減低輸出(降齒比、降轉速)控制心跳
再不行就是選的坡太陡 越級打怪了
我剛買車第一次爬坡也是烏來 含休息騎了兩小時才到
Belly avatar
By Belly
at 2016-01-12T11:24
老街 每爬完一個陡坡就在路邊喘得跟狗一樣XD
Andy avatar
By Andy
at 2016-01-14T19:49
騎過大禹嶺後 就覺得 8% 不是回氣用的坡嗎XDD
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-01-15T20:35
網路上的入門級都是本來有在騎的人說的 對新手來說
都很虐
Olive avatar
By Olive
at 2016-01-16T06:39
找緩坡慢慢練就行了（去年還很弱被別人的遊記騙過
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-01-17T00:31
推薦真入門路線：聖人瀑布(至善路走到底)
除了釣蝦場那邊有一小段比較陡以外，後面都是長緩坡
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-01-20T13:57
我不能再同意樓上跟樓樓上更多了
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-01-22T13:00
可以先練劍南路中社路找踩踏和呼吸節奏，覺得OK了
就騎楓林橋上風櫃嘴驗收，能夠無痛不落地直上，應該
足以應付大部分的爬坡了
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-01-25T12:05
新手大概就是從中社跟聖人瀑布練起，貓空有幾段坡雖
然短，但是坡度對新手來說太吃力了
Mason avatar
By Mason
at 2016-01-26T07:54
建議先從長緩坡練起
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-01-31T01:38
以前在台東日常訓練都會去跑一段10k無紅綠燈的大緩
坡
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-02-03T04:54
烏來有幾段比較陡 個人爛車還無法完騎
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-02-08T00:17
覺得沒力就先下車休息慢慢練吧
Heather avatar
By Heather
at 2016-02-08T07:00
一般破200…會快有掛掉的感覺…
Andy avatar
By Andy
at 2016-02-12T16:41
這兩條都還好，可能配速沒抓好吧，高迴轉慢慢騎
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-02-15T07:06
轉速放慢
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-02-17T12:25
爆心跳就G啦 我剛騎車也這樣 之後騎車還是這樣
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-02-21T01:54
劍南路從北安路上去那段其實對新手來說有點陡。
從至善路那邊上去就好騎很多。另外至善路的確是個
新手練爬坡的好地方。以前明德樂園那邊(就是釣蝦場
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-02-22T23:23
過去)的短陡坡，剛好可以拿來練抽車。
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-02-26T00:29
應該是步調沒抓好
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-02-28T07:16
很多人推薦劍中風聖的路線，有爬坡難免就有下坡，
個人稍微補充一個部分，就是逆騎劍南要下山時（也就
是LEO大提的北安路上劍南那段），不熟悉的話車速務
必放慢，髮夾彎可能會有停得太出來的汽車，車道縮
減甚至會車的狀況下，在那邊連人帶車噴掉是很有可
能的...（君不見那邊的車常都凹凹凸凸的...），千萬
小心。
David avatar
By David
at 2016-02-28T09:44
感謝所有樓上的大大們經驗談!!會再出去多跑幾趟試
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-03-03T11:08
試大家給的意見！！不過看樣子要去中社自強隧道也危
Doris avatar
By Doris
at 2016-03-08T10:05
險 下劍南路也要小心..看來還是白天先去熟悉一下..
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-03-09T18:52
本文開宗明義就有關鍵字，可考慮直接發篇自介，勢
必會有熱心的版友帶妳跑一趟風中劍（笑）劍南就靠
邊慢慢騎就好，有在練5K、跑馬應該多少會控心跳，
不要太快把自己拉爆到下馬就好，想著它只是個不到
兩公里的短坡可能會比較輕鬆（？）到不熟的山路上下
都要慢其實是很基本的，然後一個女孩子自己夜騎多
少還是要多留意環境，縱然那邊是熱門練車路線...以
上
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-03-10T04:46
謝謝night大溫馨叮嚀~!!
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-03-14T22:03
說真的不太建議單車走自強隧道，肇事機率不小
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-03-18T12:01
對 地面不平車速快 很多單車會改走往大直北安路方向
的人行道就是了 囧
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-03-19T00:20
新車前叉如果沒裁，龍頭又在最高位，爬坡較難出力
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-03-22T02:44
迴轉數多少呢?
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-03-25T21:13
先放慢節奏，把烏來先騎順後，再加速爆點心跳
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-03-28T00:51
先騎平路熟悉路感跟好好認識妳的愛車吧！

新手購車請益

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-11-15T23:00
事隔八年，看完破風，想起以前騎著美利達MTA51幾乎天天北宜或烏來，屁股跟腳又開始癢了， 想改騎公路車，但是卻毫無頭緒啊，來向各位前輩請益一下! 小弟我的預算大約兩萬五上下，不在意二手價的問題 昨天有去幾間車店看了一下車，但是功課做了，實際聽了還是沒什麼頭緒 希望變速系統是可以到TIAGRA，所以美利 ...

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By Olive
at 2015-11-15T20:00
時 間： 11.22 am 0530 地 點： 嘉義大林中華電信旁 7-11-善化酒廠 車 種： 建議公路車 所需配備： 安全帽、補備胎、工具不等 騎乘強度： 25-30..(偶爾小熱血) 到達方式： 單車 集合地點：嘉義大林中華電信旁7-11 路線說明：台一線直達 聯絡方式 ...

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Isla avatar
By Isla
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然後希望有粉/桃紅的顏色 所以上網找了一下有二家 ATOM COMP http://imgur.com/enAOV13 KENDA http://imgur.com/hXKjuSk 去車店問老闆是說ATOM COMP偏競賽用 大概2000k就要換 KENDA的話則是不推薦 因為色胎材質不好 結論 ...

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感謝大家的回應！ 最後入坑performer 講完馬上去看 （完全行動派，其實爬文很久...） 預算剛好，下禮拜牽車 車架：7005鋁金，前叉碳纖 煞車：SHIMANO SORA （105爆預算） 車輪：11-32T（三盤） 大小：XS(44) 哈哈 新手找到好店家好重要，雖然折扣不多 但買售後服務跟以後的 ...

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Lydia avatar
By Lydia
at 2015-11-14T15:39
耳聞熊空是個練爬坡的好地方且風景佳 便在今早整裝出發前往 到達皇后森林之前的路況都還不錯 望著裡面景色似乎不錯，就在外面來張嚴密的偷拍 http://i.imgur.com/viQNZVR.jpg 但越進去就越糟糕… http://i.imgur.com/4M4LVpv.jpg 距離茶園7～4k ...