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如何練爬坡? - 公路車

Irma avatarIrma · 2015-11-16

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小妹最近入手公路車 以前是騎小折 松山淡水往返
平常訓練以跑步5k為主 偶爾進健身房踩飛輪 一週至少一次重訓
之前跑馬拉松會週末會練一次LSD

這兩週各挑戰一次烏來 跟一次貓空（老泉街45巷）
爬坡期間喘到不行 下車在路邊還是喘不過來 頭暈 流眼淚 單邊耳朵有塞住的感覺 有點
嚇到！
不過後來休息後還是完成
但很訝異這兩路線是大家認定入門級路線...
想請問各位高手大大 這是心肺太弱嗎......該怎麼練習呢
還是說就繼續多爬這兩條路線就慢慢會進步呢？

PS 車打到最輕了 （20速32t）有配心率錶貓空飆到202...

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All Comments

Selena avatarSelena2015-11-16
202... zipp嗎? (誤)
Una avatarUna2015-11-21
貓空真的是入門款了,另一條路線更難些(指南路線)
Una avatarUna2015-11-23
有在練慢跑心肺照理說不會弱到那 方便問身高体動嗎
Liam avatarLiam2015-11-25
170/61
Faithe avatarFaithe2015-11-28
理論上心跳不至於這麼高才對@@
Carolina Franco avatarCarolina Franco2015-11-29
得看你的坡是連續還是類似丘陵,類似丘陵要做間歇
連續坡要持續輸出
Kelly avatarKelly2015-12-02
節奏和強度沒抓到
Poppy avatarPoppy2015-12-03
我個人的肉腳心得，一開始玩爬坡的情況跟你ㄧ樣！
後來發現是我新手不懂得控制節奏，所有坡都用個人
可以擠出來的最快速度在爆衝，爬坡初期還有體力的
時候還沒發覺，等到暴衝到呼吸調並未回來，就準備開
始頭暈想吐了。剛練的新手，個人建議鑰慢慢配速爬上
去，先求不喘，不求快！（切到最大飛輪，提醒自己
踩時速10公里以內就好，你應該不會喘也不惠頭暈，可
以ㄧ直騎）慢慢發覺自己的極限，才能配速增加速度上
去！
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2015-12-05
有心跳帶就看著心跳跟迴轉數騎就好了
Jacky avatarJacky2015-12-09
烏來比較算新手路線吧，跟平路差不多。貓空杏花林上
明德宮蠻陡的，對新手有難度，過明德宮後就平緩了
Anthony avatarAnthony2015-12-10
爬坡先找到自己節奏(在LT心律一下),有點喘又不會太
喘才不會爆掉，鍊久了就進步了
Harry avatarHarry2015-12-11
看你跑5K都幾分速才知道你心肺能力好不好
Gary avatarGary2015-12-14
找出你的Lt區間，找一個2-3公里的坡，不要太陡的，
段區間練習。
Doris avatarDoris2015-12-15
應該剛騎車不久吧，慢慢適應騎車感覺和坡度變化
Megan avatarMegan2015-12-18
推caballero 最近也比較有心得就是要配速不要想等
Franklin avatarFranklin2015-12-22
速上 緩坡當休息集氣把體力用在陡坡
Doris avatarDoris2015-12-26
在松山就走河濱 劍中劍多走幾趟，自然會騎出節奏
Elvira avatarElvira2015-12-29
感覺是缺氧耶 騎抖坡突然停下來不能站著 要坐下
Iris avatarIris2015-12-30
先爬緩坡慢慢來啊~
Irma avatarIrma2016-01-02
心跳爆了 供氧不足 一停下來血液來不及進到大腦
Catherine avatarCatherine2016-01-07
需要先知道自己的心力區間 避免長時間爆心跳
Steve avatarSteve2016-01-10
適時減低輸出(降齒比、降轉速)控制心跳
再不行就是選的坡太陡 越級打怪了
我剛買車第一次爬坡也是烏來 含休息騎了兩小時才到
Belly avatarBelly2016-01-12
老街 每爬完一個陡坡就在路邊喘得跟狗一樣XD
Andy avatarAndy2016-01-14
騎過大禹嶺後 就覺得 8% 不是回氣用的坡嗎XDD
Daniel avatarDaniel2016-01-15
網路上的入門級都是本來有在騎的人說的 對新手來說
都很虐
Olive avatarOlive2016-01-16
找緩坡慢慢練就行了（去年還很弱被別人的遊記騙過
Genevieve avatarGenevieve2016-01-17
推薦真入門路線：聖人瀑布(至善路走到底)
除了釣蝦場那邊有一小段比較陡以外，後面都是長緩坡
Victoria avatarVictoria2016-01-20
我不能再同意樓上跟樓樓上更多了
Kumar avatarKumar2016-01-22
可以先練劍南路中社路找踩踏和呼吸節奏，覺得OK了
就騎楓林橋上風櫃嘴驗收，能夠無痛不落地直上，應該
足以應付大部分的爬坡了
Rebecca avatarRebecca2016-01-25
新手大概就是從中社跟聖人瀑布練起，貓空有幾段坡雖
然短，但是坡度對新手來說太吃力了
Mason avatarMason2016-01-26
建議先從長緩坡練起
Daph Bay avatarDaph Bay2016-01-31
以前在台東日常訓練都會去跑一段10k無紅綠燈的大緩
坡
Victoria avatarVictoria2016-02-03
烏來有幾段比較陡 個人爛車還無法完騎
Brianna avatarBrianna2016-02-08
覺得沒力就先下車休息慢慢練吧
Heather avatarHeather2016-02-08
一般破200…會快有掛掉的感覺…
Andy avatarAndy2016-02-12
這兩條都還好，可能配速沒抓好吧，高迴轉慢慢騎
Ethan avatarEthan2016-02-15
轉速放慢
Odelette avatarOdelette2016-02-17
爆心跳就G啦 我剛騎車也這樣 之後騎車還是這樣
Yuri avatarYuri2016-02-21
劍南路從北安路上去那段其實對新手來說有點陡。
從至善路那邊上去就好騎很多。另外至善路的確是個
新手練爬坡的好地方。以前明德樂園那邊(就是釣蝦場
Caitlin avatarCaitlin2016-02-22
過去)的短陡坡，剛好可以拿來練抽車。
Jacky avatarJacky2016-02-26
應該是步調沒抓好
Yuri avatarYuri2016-02-28
很多人推薦劍中風聖的路線，有爬坡難免就有下坡，
個人稍微補充一個部分，就是逆騎劍南要下山時（也就
是LEO大提的北安路上劍南那段），不熟悉的話車速務
必放慢，髮夾彎可能會有停得太出來的汽車，車道縮
減甚至會車的狀況下，在那邊連人帶車噴掉是很有可
能的...（君不見那邊的車常都凹凹凸凸的...），千萬
小心。
David avatarDavid2016-02-28
感謝所有樓上的大大們經驗談!!會再出去多跑幾趟試
Agatha avatarAgatha2016-03-03
試大家給的意見！！不過看樣子要去中社自強隧道也危
Doris avatarDoris2016-03-08
險 下劍南路也要小心..看來還是白天先去熟悉一下..
Bennie avatarBennie2016-03-09
本文開宗明義就有關鍵字，可考慮直接發篇自介，勢
必會有熱心的版友帶妳跑一趟風中劍（笑）劍南就靠
邊慢慢騎就好，有在練5K、跑馬應該多少會控心跳，
不要太快把自己拉爆到下馬就好，想著它只是個不到
兩公里的短坡可能會比較輕鬆（？）到不熟的山路上下
都要慢其實是很基本的，然後一個女孩子自己夜騎多
少還是要多留意環境，縱然那邊是熱門練車路線...以
上
Rosalind avatarRosalind2016-03-10
謝謝night大溫馨叮嚀~!!
Zenobia avatarZenobia2016-03-14
說真的不太建議單車走自強隧道，肇事機率不小
Ingrid avatarIngrid2016-03-18
對 地面不平車速快 很多單車會改走往大直北安路方向
的人行道就是了 囧
Anthony avatarAnthony2016-03-19
新車前叉如果沒裁，龍頭又在最高位，爬坡較難出力
Hedwig avatarHedwig2016-03-22
迴轉數多少呢?
Frederic avatarFrederic2016-03-25
先放慢節奏，把烏來先騎順後，再加速爆點心跳
Bethany avatarBethany2016-03-28
先騎平路熟悉路感跟好好認識妳的愛車吧！