如何短時間內增加爬坡速度? - 單車

Tom avatar
By Tom
at 2014-07-13T10:23

Table of Contents

大家好~我是剛開始認真玩單車的新手
起因是因為想開始玩三鐵,就報了7/26的半程鐵人(單車25km70分鐘)
原本以為單車可以輕鬆完成,沒想到那個路線這麼硬~~~
之前只有代步輕鬆騎,從來沒騎過爬坡,
最近練了幾次覺得超痛苦的,而且速度快不起來QQ

先說一下目前的程度:
我騎的車是一台還不錯的公路車

騎過一次錠格路(人生第一次練爬坡),
花了1小時才爬到頂(接北宜的地方,高度80到500,11km),原路下坡花了30分鐘

再來騎了烏來,花了1小時從新店國小騎到烏來老街~
回程時手錶斷斷續續的,就沒記到確切時間

下一次(其實就是昨天)從石碇騎到平溪,花了48分鐘(13.5km),回程36分鐘

今天去騎從劍南路那邊騎文間山到至善路,上坡花了17分鐘(高度14到164,2.4km)
下坡大概8分鐘吧,後來是繞平路回家了~

所以我目前的認真練車記錄只有四次....
上坡的時速大概在7~14之間,平路跟下坡大概25~35間
這樣算起來好像有點難在時間內完賽QQ

想來問問看板友有沒有推薦的練習方式或菜單,能讓我有多一點進步~
我住的地方離南深路很近,我想如果每天下班後晚上去騎一輪,有機會進步嗎?
但是又很擔心距離比賽只剩兩週會太疲勞~

有人能推薦賽前最後兩週的練習菜單嗎?謝謝~~


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All Comments

Daniel avatar
By Daniel
at 2014-07-14T01:11
借標題問要去哪邊查爬升高度阿?
Erin avatar
By Erin
at 2014-07-15T05:23
錶可以抓高度~
Anthony avatar
By Anthony
at 2014-07-18T09:33
因為我的碼表是最陽春的 想說有沒有哪邊能查
George avatar
By George
at 2014-07-20T17:57
日月潭沒這麼硬吧,看路線大概就最後2k硬一點
不過也沒比你說的深南路硬,練跑步的心肺都不錯
Iris avatar
By Iris
at 2014-07-21T22:37
變速得當順順踩應該沒啥問題才是,試著把檔位調到
Necoo avatar
By Necoo
at 2014-07-23T05:17
可以迴轉數80~90rpm(默數)的檔位上深南路
Quintina avatar
By Quintina
at 2014-07-27T07:14
練迴轉速和心肺?爬坡時比平常加重一齒看看
Jacky avatar
By Jacky
at 2014-07-28T22:26
@globejoy,http://www.gpsvisualizer.com/elevation
Odelette avatar
By Odelette
at 2014-08-01T04:47
菇狗地圖路線設定好後連結放URL那空格再按
Draw elevation profile鈕可以看到高度表
Queena avatar
By Queena
at 2014-08-03T19:02
Xplova可以規劃路線有總爬和坡圖。免費的可以參考看
Hedy avatar
By Hedy
at 2014-08-05T01:37
短時間內多爬坡...
Brianna avatar
By Brianna
at 2014-08-09T20:18
xplova總爬升不太準 像這次花東300k 實際大概3800
Ursula avatar
By Ursula
at 2014-08-11T14:22
但瘋系列官方公告的路線圖才2千多
Bennie avatar
By Bennie
at 2014-08-14T23:39
南深路趕快多爬幾次吧 現在速度實在有點慢
Megan avatar
By Megan
at 2014-08-16T07:47
剩下兩個禮拜就定時去爬山 然後吃飽睡好
不會有忽然進步的這種事情 進步越快越容易受傷
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2014-08-19T06:02
要快沒捷徑 就是常練 而且要練的很勤
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-08-20T01:41
有!砸錢組一台爬坡專用車
Hedy avatar
By Hedy
at 2014-08-21T11:31
32T飛輪~
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2014-08-24T10:56
繼續認真玩單車~
Jake avatar
By Jake
at 2014-08-25T12:57
減肥(瘦子還是有差t___t)
Steve avatar
By Steve
at 2014-08-27T18:56
樓上...我已經很瘦小了應該是肌力不足腳都沒力哪QQ
Elma avatar
By Elma
at 2014-09-01T18:05
迴轉速是每分鐘幾圈的意思嗎?我現在用最輕齒輪都覺
得踩起來很吃力快踩不動了,不知怎麼提高踩的速度...
Linda avatar
By Linda
at 2014-09-04T11:17
另外想問如果天天練的話可行嗎?還是建議練一休一?
Edwina avatar
By Edwina
at 2014-09-06T06:52
天天練可以啊,但是兩周沒用,兩個月還比較實際,我
之前住烏來,在新店打工,每天爬新烏路回家,騎幾個
月後,平地踩53/14 110rpm巡航 很輕鬆 當時體型171/5
6
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-09-07T06:02
樓上不參加個環法咩?
Audriana avatar
By Audriana
at 2014-09-08T15:35
算了吧,環法是踩300km都很輕鬆,我能巡航這速度多久
Quanna avatar
By Quanna
at 2014-09-11T09:07
碇格路一小時不算快嗎?
Oscar avatar
By Oscar
at 2014-09-16T07:14
53/14 110rpm有人可以告訴我這時速多快嗎?
Blanche avatar
By Blanche
at 2014-09-18T21:32
不過多練真的會有差,我沒有長期爬坡以前,平地只能
踩53/17,迴轉介於90~110之間,上個53/15沒兩下腿就
酸的要死,爬坡一陣子後踩53/15甚至還覺得有點輕,
那時才知道一些選手平地能騎那麼快是肌肉力量跟我完
全不同
Joseph avatar
By Joseph
at 2014-09-19T12:16
用70當直徑算車輪的話,時速約55km/h
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2014-09-21T13:47
但是上面也講到一般人跟環法的差異,我能騎55不會超
快腿酸,也不會一下子爆心跳,但能騎多久?十分鐘?
二十分鐘?老實說我自己也忘記了,不過那些環法選手
的話,是能騎好幾個小時的啊,程度差太多了
Elma avatar
By Elma
at 2014-09-22T01:04
反正,我只是要講,爬坡速成,很難,可能吃藥比較快
,而且就算我騎了好幾個月的爬坡,在爬坡時,仍然很
痛苦,不會有什麼輕輕鬆鬆的跟上前車,一路領先之類
的事情
Wallis avatar
By Wallis
at 2014-09-24T20:40
而且我也是長期爬坡之後,才知道為什麼一些環法選手
小腿上都有很多青筋,因為我自己也長出一些青筋,哈
哈哈
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-09-28T23:33
碇格路36分老街到茶壺 肌力不足所以才推32T飛輪阿
Caroline avatar
By Caroline
at 2014-09-29T15:36
換大飛輪比換任何輪組都有用 讓你踩得動也撐得久
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2014-10-02T05:47
兩周是很難了,請節哀,至少兩個月
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-10-04T17:36
兩周惡補一些節省體力的技巧應該比較有效果
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2014-10-04T19:22
感謝眾多回答~請問樓上節省體力的技巧是指什麼呢?
Doris avatar
By Doris
at 2014-10-06T16:29
變速時機,迴轉速維持,適合的飛輪齒比
Ina avatar
By Ina
at 2014-10-08T11:16
抽車時機,心跳控制
Olive avatar
By Olive
at 2014-10-08T13:21
我覺得兩周要進步最快的方式應該是學上卡
而且比賽通常前3天~1周會減量訓練,但是技巧性的練習
Queena avatar
By Queena
at 2014-10-13T10:04
可以持續,個人覺得自己爬坡進步最快的期間就是體會
Kama avatar
By Kama
at 2014-10-14T03:11
畫圓的感覺開始

萬年梗-河濱真的要很小心

Isla avatar
By Isla
at 2014-07-13T01:57
今天睡完午覺興起,決定騎一趟烏來 跨上新買的車從大直出發上烏來 上天很給面子給了我多雲的天氣 只是回程的路上,一切就不是那麼美好,今天連續三件可怕的事發生 1.回程在新店遇到認識的,於是一起北上,在某條四線道,對向的小孩子突然越過他 併排聊天的父母衝向我們車道前面的車友高速下翻車,我煞不住撞上他,幸好 ...

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at 2014-07-12T22:20
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at 2014-07-12T18:53
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By Harry
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