如何用訓練台讓自己進步? - 單車

Linda avatar
By Linda
at 2016-04-25T23:22

Table of Contents

※ 引述《lovemiku39 (lovemiku)》之銘言：
: 大家好
: 小妹騎車也已經兩年多了
: 雖然中間沉迷重訓
: 深蹲、硬舉、其他全身性訓練
: 原本以為腿變強了應該會進步吧

鍵盤車手給的建議:

1.想辦法先在訓練台練一小時迴轉100,用你可以接受的齒比

2.慢慢增加難度,例如每十分鐘加重一檔,一樣100

這樣先練三個月略有所成

再進階就要買功率計練固定功率了

我後來才發現,那種在訓練台上可以邊騎邊看電視的,要能騎六個小時以上
不然就只是浪費時間,如果你想要騎山路變快的話

以上不負責建議

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昔日所為 今日所受
今日所為 明日所受


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Tags: 單車

All Comments

Agatha avatar
By Agatha
at 2016-04-26T18:01
果然談訓練都太傷感情了
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-04-30T06:02
從心率判斷強度.
Carol avatar
By Carol
at 2016-05-03T15:15
訓練台度日如年啊，6分鐘就不行了還6小時
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-05-06T21:43
Orz，出去騎反而稱的久(T_T)
Jake avatar
By Jake
at 2016-05-11T02:40
還是騎身體健康比較開心
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By Catherine
at 2016-05-12T02:23
推脆瓜大，尤其最後一段...
Adele avatar
By Adele
at 2016-05-17T00:10
訓練台認真騎半小時地上就溼一片了...
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-05-17T21:38
因為訓練是需要有忍受力的 很多人無法抗拒肌肉痠痛
或高心跳時的喘
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-05-18T02:51
你要嘛是環法等級的車手 要嘛真的只是動鍵盤 訓練台
滾筒認真騎比在外面騎還累…
David avatar
By David
at 2016-05-19T02:39
用zwift跑課程 一小時過的滿快的 不知道效果如何
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-05-19T16:24
訓練台騎超過1小時基本上是浪費時間
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-05-21T04:54
強度沒拉高永遠就只是一隻駱駝，騎得遠但騎不快
Mia avatar
By Mia
at 2016-05-26T02:13
這你倒錯了...有氧長度要拉愈長愈好
Annie avatar
By Annie
at 2016-05-28T10:14
還是覺得訓練台晚上或下雨的時候踩踩拉一下心跳就好
，需要練還是白天出去比較好(晚上色狼多，請注意安
全)
Irma avatar
By Irma
at 2016-05-29T16:29
超過一小是浪費時間? 那職業選手騎四個小時以上是?
Eartha avatar
By Eartha
at 2016-06-03T04:48
對本魯來說訓練台最困難的是飆汗，騎
幾分鐘就流的比某副會長還誇張(T訊)
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-06-03T13:09
職業選手訓練台會騎四小時以上？
Eden avatar
By Eden
at 2016-06-03T18:39
LSD應該比較少在訓練台騎吧？無聊死了
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-06-06T05:26
范老師練習台的量是三小時
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-06-08T22:08
如果有功率計訓練就可以量化，在訓練台騎1小時，但
度開FTP，跟騎4個小時強度開60%FTP，後者累積的壓力
比前者高，但是對於騎快的幫助來說，前者會比後者大
這年頭教人家騎車容易被網軍狗幹，大家還是小心點好
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-06-13T15:03
無所謂,反正現在很少聯賽了...
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-06-15T08:22
推文吵架嗎XD 謝謝adonisy!!
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-06-17T07:28
@@
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-06-17T11:05
下次想邊騎邊把讓子彈飛從頭到尾好好看完
Olga avatar
By Olga
at 2016-06-18T03:41
我建議搭配課程練 比瞎騎有效多
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-06-20T01:23
這個是以選手為目標在訓練吧XD
Steve avatar
By Steve
at 2016-06-21T00:13
談速度談訓練大家都會站起來 ：D
Madame avatar
By Madame
at 2016-06-25T19:11
范老師騎訓練台是早晚各一小時
看很多人拿范老師跟環法選手來比，人家是職業的訓練
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-06-27T06:38
強度一定比較高，一般平民組的有辦法每天騎一小時訓
Liam avatar
By Liam
at 2016-06-27T20:14
練台加上一個禮拜一天長時間有氧，假日出去騎百K
Olga avatar
By Olga
at 2016-07-02T11:51
成績就嚇嚇叫了，說騎4小時甚至6小時的應該是認為自
Carol avatar
By Carol
at 2016-07-06T08:28
已比環法選手厲害...
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-07-10T13:38
前提是你這一小時有認真騎，而不是看電視在那邊慢慢
踩！
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-07-13T20:18
訓練台邊踩邊看電影一小時跟認真練一小時 這能比嗎
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-07-13T23:32
騎滾輪看電視檔位打好就沒有慢慢踩的問題
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-07-15T18:04
加油喔！繼續只練SST跟LT下去吧！
LSD什麼的就放他去吧，顆顆
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-07-17T12:55
說真的 一般人無法有那麼多時間做LSD 當然是練有強
度的
Isabella avatar
By Isabella
at 2016-07-21T13:02
我是覺得有氧底子不好的人(就是我)又沒時間練LSD
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-07-23T12:06
還是少練LT以及強度更高的項目像是vo2max
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-07-25T21:34
剛剛查了一下SST，還算在有氧的範圍算是上限的區域
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-07-30T18:17
以前看過科學怪人說沒時間 練SST是不錯的訓練方式
Lily avatar
By Lily
at 2016-08-01T02:48
有追蹤John Ebsen的STRAVA 他每天4-6小時的LSD
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-08-03T11:59
假日車手一禮拜騎6-8小時就差不多惹……
Rae avatar
By Rae
at 2016-08-06T08:46
不過當時沒查到比較詳細的操練細節 所以沒試過也
不知道實際操作的體感如何
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-08-08T07:46
FTP 80幾%踩的感覺 其實不輕鬆

2016紫南宮一騎來發財名額轉讓(已讓出)

Lucy avatar
By Lucy
at 2016-04-25T21:12
今年的一騎來發財因為臨時有事無法參加 所以要把名額轉讓出來(一名) 有興趣的版友請站內信聯絡，謝謝 5/5 update: 名額已讓出囉，謝謝版友sula7480～ - ...

環島基隆住宿問題

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-04-25T20:52
爬了幾篇文後 很好奇大家環島都好像不會在基隆住宿 都會往金山或臺北跑 那如果想逛基隆廟口的話 大家有推薦住宿的地方嗎？ 還是只捨棄廟口行程？ （只有一人獨推，如果有背包客棧剛好） - ...

請問一下嘉義不錯的自行車店?

Robert avatar
By Robert
at 2016-04-25T16:30
大家好! 因為我家太后突然有計畫想在有生之年來個單車環島(她騎車我顧小孩) 經過板上查詢看了一下 目前的新手入門車應該會暫時鎖定 Escape 3 或是 Alight 3 (雖然這二個感覺不知道差在那裡?) 想問一下嘉義地區比較不錯的單車店 可以推薦的嗎? (如果有在長庚這附近的 ...

老CAMPY套件請教

Kumar avatar
By Kumar
at 2016-04-25T15:59
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By Faithe
at 2016-04-25T14:57
電動腳踏車後輪沒氣了我去打氣 然後他就死掉了 從鋼圈炸裂徹底身亡 想修還沒零件徹底ggggg 本人大約是168的女生 喜歡騎腳踏車出去運動 最近會週1到5以腳踏車進行短程移動 預算約15000 請大家推薦cp值高的車給我 thx - ...