如何為單車環島練體力 - 自行車

By Thomas
at 2011-03-29T00:00

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我有個計畫是今年7月去環島，考慮到體能的問題我想問一下要怎麼練體力???最好能夠給我一個表格，我想照表操課註:盡量是慢跑或是仰臥起坐或伏地挺身...那些不用特殊工具的從4月開始練~~請專家為我調配一下~"~謝謝...Showmore

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By Quanna
at 2011-04-01T11:17

我也是訓練出來的！提供參考每一天花一小時訓練，長期累積在增長時間。仰臥起坐：連坐30下，不能中斷太久伏力挺身：連坐30下，不能中斷太久伏物功倍：連坐20下，不能中斷太久【大約都是要你練腹肌，抽車才能派上用場】【以上做完再全部重複兩次】這是一天的訓練項目，每一天都不同。下一天�

By Gary
at 2011-03-30T19:37

跑步跟騎車使用的肌肉群不同只有肺活量跟耐力有用到最遠一百公里跟一百公里當吃飯喝水差很多喔循序漸進慢慢增加里程繞一圈概略抓個一千二計畫10天的話至少要有每天150K以上還能笑得出來雖然小累但是洗個澡睡衣叫隔天元氣滿點的實力這樣才有辦法應付住宿點的距離誤差或是山路路段的體能劇烈�

By Margaret
at 2011-03-30T16:14

你多慮了！！我不知道你要花幾天來單車環島？！若是三~四天環完全台灣島，你需要練體力。若是十天左右？你不需要練了，你已經有那個體力了。不要想太多，騎下去就對了。把手會讓手酸是距離沒抓好，通常是將把手往前移。屁股要不會痛，車褲或是矽膠墊都可以選擇的。以下的網址去看一下吧。

By Gary
at 2011-03-30T08:59

我以前有一陣子沒騎車，改成慢跑，騎車的腿力還是退步了。會用的到肌肉群應該是不一樣的。而且久沒騎，屁股和坐墊變不熟，騎起來超痛的~

By David
at 2011-04-01T14:50

慢跑仰臥起坐伏地挺身這些做做就好主要還是騎腳踏車慢跑的肌肉群跟騎車不一樣只能練到心肺而練心肺最強是游泳環島不是一天兩天如果定為7-9天一天也要騎60-80公里甚至100以上四月會不會下雨不知道課表很難因為最好還練爬坡因為你不能不碰到坡除非要牽車不用器具輔助3個月時間太少2011-03-3011:30:47�

By Hardy
at 2011-03-30T07:12

主要也是要上馬騎一下習慣長時間坐..屁股比較有抗禦...長距離騎乘慢跑....也不錯接著...你打算幾天環島如果...5~7天...可能要規劃性...練一下10天左右....基本上...4月開始..每2~3天..每次50~60K....1~2週...100K這樣...環島...很輕鬆...Showmore

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